Dziennik "masa w 8 tygodnii" ;-)

Możesz podać jakieś wymiary i wyniki siłowe? Jesteśmy podobnego wzrostu i wagi, daj fotke:P

Za wczoraj:

Tydzień 1 Dzień 3

Trening nogi + brzuch

Przysiad
8x20
6x25
6x30
6x35
6x40

Prostowanie na maszynie siedząc
3x12 ciężary najcięższe co jedną sztabkę (ostatnia seria wszystkie sztabki)

Uginanie leżąc
12x37,5
12x45
12x52,5

Wspięcia na łydki na maszynie
20/20/17 - sztabki max tak jak przy prostowaniu

Na nogi więcej nie zrobiłem, mam dziś mocne zakwasy - miałem 2 tyg przerwy od siłki

Brzuch
wznosy nóg z opadu 15/15/15
Brzuszki na skośnej w górę 15/15/15
Spięcia leżąc na płasko 30/30/20


Dieta
1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo
trening
50g carbo + banan
2) 150 kura + 75 b. ryż
3) to samo + 15 ml oliwa
w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt naturalny dla wapnia

Suple zastosowane.

Niestety kolacji w postaci sera nie było...i niestety zamieniłem ją na kolację w postaci 5 piw na mieście.


Swoich fotek narazie nie daję, wymiarów nie robię nie są dla mnie istotne - chce tylko troszkę nabrać masy i później rzeźba bruca lee :P


EDIT: następnym razem będę chciał ostatnią serie przysiad zrobić 42,5 kg + uginanie leżąc jeszcze jedną serie 12x52,5 + spięcia na łydki na maszynie 3x20 + na brzuch wspięcia 3x30

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 11:38:15

Nie mierzyłeś nigdy max-ów np. w przysiadzie i klacie? Jak ocenisz masę skoro nie robisz pomiarów?

Każda moją ostatnia seria każdego ćwiczenia jest prawie moim maxem dla tej ilości powtorzeń (lub maxem). Maxy dla 1 powótrzenia to okolice + 10 kilo (w stosunku do 6 powótrzeń).

Efekty oceniam w lustrze oraz na fotkach - mam fotki sprzed rozpoczęcia masy ale zostawiam dla siebie - nie ma nic specjalnego Być moze pod koniec dam.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 12:03:51

Tydzień 1 Dzień 4

Trening barków
Zła kolejność co prawda ale jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże.


Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej)
8kgx12
8kgx12
8kgx12

Podciąganie linki szeroko do mostka
12x45
8x52
8x59
8x59

Wyciskanie sztangi siedząc
8x15
8x20
8x22,5
6x25
6x22,5 znowu

Odwrotne rozpiętki na maszynie
12x25 kg
12x32 kg
10x39 kg

Dieta
1) 3 jajka + 100g ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo
trening
50 carbo + banan
2) 150 kura + 75 ryz
3) 150 kura + 75 ryż
4) 200 sera + oliwa

W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + jogurt naturalny + 1 dodatkowy banan + zapiłem oliwy z 40g + kawa + prince polo + tiger z rana bo potrzebowałem + płyn 4move bo potrzebuje taką butelke do robienia Carbo.

W niedzielę policzę i usztywnię dietę ale generalnie codziennie jest to samo.

Następnym razem bede chciał: zacząc od wyciskania siedząc i ostatnią serie zrobić 8x25 kg + wymach zrobic ostatnią serie 12x10kg (moze byc ciezko) + nie robic odwrotnych rozpiętek na maszynie tylko unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-08 18:54:39

A mam pytanie, bo zawsze łapałem na szerokości barków albo wąsko i ciągnąłem aż do brody... Dlaczego łapiesz szeroko w tym przyciąganiu do mostka (na bary) i ciągniesz tylko do mostka? Rozumiem, że ktoś mądry tak poradził dlatego też chętnie się dowiem:)

Ponoć do samej szyi jest bardzo kontuzjogenne.

Mam rozpisane szeroko ale na lince najszerszy chwyt jaki jest możliwy to taki jaki jest ten drążek, który jest podpięty do linki a to wychodzi mniej więcej na szerokość barków i tak.

Tydzień 1 Dzień 5

Trening: wolne
Dieta: brak - gdyż wyjeżdżam na Rawe Blues, powrót koło 24:30 i jutro bic + tric + moze brzuch.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-09 12:58:41

Tydzień 1 Dzień 6

Trening bic + tric
Uginanie sztangi stojąc
12x 19 kg
8x 21,5 kg
8x 24 kg
8x 26,5 kg

Uginanie sztangielek stojąc chwytem młotkowym
10x 10lg
10x 12kg
7x 14 kg

Modlitewnik (na maszynie bo czułem już wycisk bica)
12x35kg
12x32 kg
7x39 kg

Pompki na poręczach
10 razy + 10 razy + 6 razy

Francuskie sztangielką stojąc
10x8kg
8x10kg
10x8kg


Dieta
- 3 jajka + 100 gram ciemny chleb + serek wiejski + 38 carbo
- trening + 50 gram carbo + banan
- 150 kura + 75 ryz
- 150 wolowinka dzis + 75 ryz
- 150 ser bialy

Do tego 100 gram orzechy + 1 tiger + okolo 50 ml oliwa z oliwek + dodatkowy banan + maly jogurt naturalny

Nastepny raz będę chciał: uginanie sztangielek stojąc zrobić ostatnią serię 10 powtorzen dla ciezaru 14 kg + modlitewnik zrobic więcej powtorzen dla 39 kilo + pompki na poręczach 3x10 jeżeli się uda + francuskie sztangielką stojąc zamienie na francuskie sztangą leżąc + zrobie sciąganie linki wyciągu górnego na trica, bo dzis brakło czasu...za pozno przyszedłem na siłkę (niedziela).

Pierwszy tydzień zacząłem od wtorku, więc teraz liczę już kolejny tydzień.

Tydzień 2 Dzień 1

Trening plecy
Podciąganie z supportem
8x30
8x22,5
8x15
7x7,5 !!!

Wiosło sztangielką
10x14
10x16
8x18
8x20

MC
8x30
8x40
8x50
8x60
7x65 !!!

Szrugs
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Spełniłem założenia na plecy z poprzedniego tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem nawet lepiej niż miało być. Kolejność ćwiczeń co prawda inna.

Dieta
- 3 jajka + 100 gram ciemnego chleba + serek wiejski + 38g carbo + kawa
- trening + 50g carbo + banan
- 150 kura + 100 ryż
- 90 kura + 100 ryz + 20 ml oliwa z oliwek
- 40 gram WPC rozpuszczone w 150 ml mleka + 30 ml oliwa z oliwek

W ciągu dnia 100 gram orzechów włoskich + 30 gram WPC dodatkowo w 150 ml mleka + jogurt naturalny + dodatkowy banan + nestii czy jak to się pisze 0,5 litra + zaraz walne ciemną kromke chleba posmarowaną miodem z czarną kawką.

Następnym razem będę chciał: MC zrobić w ostatniej serii 8x65 kilo + podciąganie ostatnia seria 8x7,5 + wiosło zostawić tak jak w tym tyg + szrugs tak jak w tym tyg bo jest ok.

PS: teraz doceniam DOKŁADNĄ rozpiskę z treningu...praktycznie przed treningiem mam w głowie to jak powinien wyglądać dzisiejszy trening

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-11 18:50:04