Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację.
(jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie
Informacje o mnie :
Wiek: 16lat
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing)
Budowa: ektomorfik
Obecny cel: masa
Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy )
8:30
30g Carbo
9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
mleko
Warzywa i owoce
11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa
14:30
Kasza gryczana
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-19:30
Trening
19:30
45g Carbo
20:00
Tuńczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Ryz 80 g
22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g
warzywa
Będę różnicował troszkę dietę
Plan treningowy:
4-6 tygodni. Potem trochę inny planik
(10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s
Wt. - A
Czw. - A
Niedz. - A
Zobaczymy jak to będzie
Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-04 13:36:35
Grex55