Grzzesiek/Dziennik/Masa

Witam wszystkich
Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację.
(jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie

Informacje o mnie :

Wiek: 16lat
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing)
Budowa: ektomorfik
Obecny cel: masa

Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy )





8:30
30g Carbo

9:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
mleko
Warzywa i owoce

11:35
Dorsz na parze 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

14:30
Kasza gryczana
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

20:00
Tuńczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby
Ryz 80 g

22:00
Twaróg 100g
Orzechy włoskie 10g
Oliwa 10g
warzywa

Będę różnicował troszkę dietę

Plan treningowy:
4-6 tygodni. Potem trochę inny planik

(10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

Wt. - A
Czw. - A
Niedz. - A

Zobaczymy jak to będzie


Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-04 13:36:35

przysiady ze sztangą na karku - nie lepiej na barkach
na barki daj szrugsy jeszcze bo kaptury też muszą dostać
i wspięcia na palce rób +20kg od cieżaru z przysiadu 2-3s po 20
dieta okej
będę wpadał - powodzenia - dodaj fotki

Narazie taki




Ale będe "koksem" hehe

wypowiadajcie sie

Będę odwiedzał :]

Na początek dnia zjadłem śniadanko
zamiast owsianki zjadłem musli troche za duzo wsypalem i zrobila sie papka Ale i tak zjadłem

W domu znalazłem Tran i żeńszeń.Pomyślałem może sie przydać





Juz po sammy śniadaniu czuje sie pełny

Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:01:06

Zmieniony przez - Grzzesiek w dniu 2010-08-05 10:27:24

Mmm pierwsza powazniejsza potrawa w moim wykonaniu