1.po kadym planie rób 1tydzień przerwy 2.co jakis cza rób sobie 1miesiąc taki letki plan na regeneracje 3.w piłke możesz grać tylko sie nie przemęczaj edit:poczytaj posty podwieszone na 100 sie dowiesz bardziej dokładnie Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-01-28 12:05:08
W święta mija 7 tygodni od zaczęcie ćwiczenia na mase.Wcześniej miałem ok 2 tyg. przerwy, a przed przerwą ćwiczyłem ogólnie, tak sobie, tylko,że regularnie, i wczęsniej też ćwiczyłem, ale róznie było. ...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...
tak więc cwiczę na siłce 3 lata i jakieś 6 lat karate (obecnie 2 miechy przerwy wznowię trening sw jak sie wyprowadze do duzego miasta na studia)więc wiadomo że to idzie ciężko w parze ze sobą, mam 18 cm w nadgarstku wiec raczej mr. Olimpia nie zostanę, ale ćwiczę dla siebie. Dietę raczej trzymam choć wiadomo, że nie od początku treningów i nie [...]
cwicze juz z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bez przerwy 3 miesiace, te cwiczenia ktore napisalem robie wszystkie jak cwicze czyli co 2 dzien, schudlem 14 kg i teraz przy wzroscie 185cm waze 80,6kg, chcialbym sobie zrobic rzezbe, w sumie juz zauwazylem spora roznice w stosunku do tego co bylo 3 miesiace temu, no ale chcialbym poradzic sie kogos [...]
siłowe ćwiczenia wykonuj ze 3 razy w tygodniu bo między dniami treningowymi musisz zrobić chociaż 1 lub 2 dni przerwy na regeneracje w zależności od intensywności treningu. A co do biegania to zależy od twoich możliwości i wytrzymałości ale z tego co wiem powinieneś biegać też 3 razy w tygodniu.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
1 raz w tygodniu we wtorek lub środę . Robiłbyś na każdą partię po 1 ćwiczeniu ,które zmieniałbyś co jakiś czas ,który sam byś ustalił .Np. co 2 tygodnie. Liczba powtórzeń nie mniejsza niż 12 ,bo inaczej możesz stracić na szybkości. Proponowałbym 15 powtórzeń i przerwy trwające 30-45 sec .
Ale 25 strzałów mam tego i tego to jest na równe 2 miesiące jeśli brał bym 6 dni i dzień przerwy. Jeśli tak to co musiał być dokupić ewenewentualnie co polecacie jeszcze innego do tego co mam żeby cykl był lepszy? Zastrzyki bd robił sam. Nie bd przeszkadzało jak w lewe udo bd dawał wino a w drugie teścia? Dietę musze wyliczyć dokładnie a mam [...]
Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie) Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
Też miałem coś podobnego. Źle rozgrzałem nadgarstek i przy większym ciężarze coś strzeliło. Smarowałem maściami i po tygodniu przerwy od siłowni mogłem od nowa ćwiczyć, lecz miałem problemy z robieniem bicepsa oburącz na prostym gryfie przez jakieś 2 miesiące. Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2007-12-01 00:09:02
[...] Klatka 6x6 pow. Hantle skos 8,8,8, pow WW 6,6,6,6 pow. Poręcze 6,6,6 pow. Brzuch Ps. Plan jest na poprawę siły. Zrób go przez 6 tygodni. Co trening dodawaj do mc, wl i sq(jak bedziesz ćwiczył) 2,5 kg do ostatnich 4 serii. Po cylku zrób sobie tydzień przerwy na regeneracje. Jak chcesz możesz dodać kreatynę i bcaa jako suplementację. Pozdro.
Dla Mnie jedynym kolesiem z K-1 który zachował twarz,jest Bonjasky reszta się rozmienia, przez takie desperackie próby wejścia do mma.Przykład CC zanim wszedł do mma miał 2 lata przerwy i cwiczyl parter i cos z tego wyszlo.Nic na sile i od razu taki stojkowy zawodnik nie osiagnie Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2009-08-26 23:25:59
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu Do tego jednak jeszcze odpowiednie odżywianie. Do wzrostu twojej wagi bedzie ci [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] 1. WIEK: 29 2. WAGA:obecnie 96 byla 103 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 na pompie -klatka:121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wsumie bedzie ze 6 lat ale przerwy mialem tez sporo tez okolo 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:jeszcze pracuje nad dokladna dieta ale napewno bedzie! -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] złe nastawienie do odchudzających się dziewczyn, moja ostatnia stała(ponad rok to dla mnie stały związek) dziewczyna, mimo, że ważyła ok 50kg, przy 173cm, odchudzała się bez przerwy, uzależniła od tego swoje życie, następna "na chwilę" z kolei ważyła 48kg i chciała przytyć jeszcze 2, a jeszcze następna, może i miała co zrzucić, ale tak [...]
to tak:trenuje 3 miesiące regularnie 3 dni w tygodniu pon,sroda,piatek.Miedzy seriami ok 1-2 min przerwy.Od czasu kiedy ćwicze mam przyrost 3 cd w klacie i 1 w bic.Serie wyglądają tak :3x8 w kazdym cwiczeniu.Nies tosowałem żadnej diety.Jednak proszę o rozpisanie treningu dlamnie :)
zdania podzielone. co do wypowiedzi hator-a nie mam pytan. ale do was : Siodema i TomQ-MAG mam, : czy po cyklu na mono kretki chulna mnie te produkty? w koncu bede mial tylko jakies 2-3tygodnie przerwy od odzywek..
to jak cwiczylem miesiac na kreatynie to teraz 2-3 miechy przerwy? a polecasz cos przez ten okres bez kreatyny dobrego?? aha i co wybrac, bo mam dylemat zawsze w pracy, czy wpierdzielac surowe rybska (sashimi) czy kurczaka?? dzieki i pa
to beda witaminy brane przez caly rok mysla nad braniem tego zestawu 3 tygodnie, tydzien przerwy itp. czytalem ze organizm przystosowywuje sie, i "zapomina pobierac z pokarmu witamin i mineralow" nie biore zadnego saa, ani nic z tych rzeczy bralem wczesniej multiple sport i bylem zadowolony teraz obliczylem sobie ze to samo jest w 2*vita [...]
