[...] . hm wiec jakby pan mógł mi to rozpisan inteligentnie które partie połaczyc ze sobą ... w sumie to wiem jak to zrobic ale nie przy tak intensywnym treningu . Oraz jakie przerwy zastosowac .. słyszałem ze drastycznie skrócic do 30 sekund i z tygodnia na tydzien skracac co 5 .Noi priorytet ta suplementacja bedzie na miejscu ? to białko posiada [...]
Ceo niepolecam robienia przerwy w podawaniu rybozy.W dni beztreningowe brałem normalną dawke .Ważne ,aby do rybozy dołączyc chrom organiczny (lepsze efekty). Przy uzywaniu 10g rybozy 2 razy dziennie podobno efekty są niesamowite (ale to drogi gips i jakoś mnie nieprzekonuje). Ryboza dość mocno podnosi poziom cukru we krwi więc proponuje go [...]
[...] wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi z 60 do 95 na klate(reszty nie sprawdzalem ale tez na "+") w lapce z [...]
Może być dwa dni przerwy jak najbardziej. Sobota i niedziela wolna na pełniejszą regenerację. Przedramię raz góra 2 razy w tygodniu. Od samych ćwiczeń wielostawowych powinno rosnąć.
[...] 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (niestety brak mozliwosci sprawdzenia) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok lekkich treningow ponad pol roku przerwy w tej chwili 4 miesiace obfitych treningow 6. DIETA: staram sie jesc pokarmy z duza zawartoscia bialka wspomagalem treningi kreatyna i hmb -białko: -węglowodany: [...]
Przerwy między cyklami...hmm teraz to robię cykl 2 razy w roku...zresztą nie biorę już monowodzianu....ostatnie cykle robiłem na samym pirogronianie, teraz będę robił na jabłczanie kreatynowym...kiedyś...jakieś 6-7 lat temu, kiedy nie było jeszcze takiej wiedzy i tylu badań, to się robiło 4-5 cykli w roku....ale też było fajnie... .... Megon... [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Trening budujący (masowy), który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, [...]
no tak ale waze 87 kg przy wzroscie 193 i chcialbym ta wage utrzymac moze troche dojsc do 95 okolo ale niechce robic przerwy w treningach thai boxing juz zrobilem przerwe 2 miesiace i chodzilem nonstop na silke no i masa poszlka tylko jak ja utrzymac co ma w mojej djecie przewazac no i jakie suplementy byscie radzili wiem ze o suplementach moge [...]
Nie rob aerobow odrazu po silowni bo bedziesz spalal miesnie. Jesli juz chcesz jezdzic to zrob przynajmniej 3h przerwy ,ale uwzglednij to w diecie(dodatkowe kalorie). Ogolnie idzie zima wiec raczej bym sklanial sie u ciebie do robienia masy, aeroby jesli juz b. chcesz to 2 razy w tygodniu. Co do supli mono viatala i glutamina . Jak bedziesz [...]
[...] z mamą). Skoro 2 razy w tygodniu masz basen, to proponuję Ci trening obwodowy 3 razy w tygodniu (tylko nie w dniu basenu, ale też staraj się trzymać co najmniej jeden dzień przerwy). Na początku wystarczą cztery obwody z następującymi ćwiczeniami: pompki klasyczne podciąganie nachwytem (lub podchwytem, jeżeli nachwyt jest zbyt trudny) przysiady [...]
Wysil się sam trochę.Nie wiesz nic o odżywianiu, w podwieszonych postach masz całe gotowe treningi, które tylko trzeba przepisać na kartkę i iść na siłownie. A w pierwszym poście piszesz, że masz staż 3 miesiące z czego 2 przerwy . I chcesz trening żeby Ci fajnie klatę wywaliło Po czym ma ją wywalić jak nie jesz i nie trenujesz?\
ad.1 o parametrach,ktore mozna uzyc pisalem tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html ad.2 przerwy dobierasz intuicyjnie.wszystko w praniu wychodzi. ad.3 wiadomo,ze jak zaczynasz nowe cwiczenia,inny sposob przeprowadzania serii,to lepiej zaczac nizej,niz za wysoko.
hmmm czyli zmienic trening i każdą partie robić raz w tygodniu?? Diety nie mam , jestem strasznie zalatany pracuje w prawie cały dizen jeszcze sie ucze , w pracy mam 2 przerwy wiec dieta chyba odpada... najczęsciej jem na miesicie jak znajde czas .. ćwicze po pracy czyli koło 22-24
Program na rzezbe trwa nawet do 6 tygodni,tak jak ty tez napisałes-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia [...]
No staranm sie wlasnie z tym jedzeniem ale dostalem prace w sklepie sportowym gzie mam tylko 2 przerwy po 15 minut na 12h pracy i ciagle jestem na nogach. rozkladam towary, doradzam. Jak jest duzo ludzi to biegam jak glupi. Nie mam nawet kiedy tego zjesc. Ze snem jest lajtowo bo zawsze staram sie spac minimum 8 h jak chodze do pracy a jak mam [...]
[...] mówisz że 750 mg nawet brałeś. No, no nie źle. Mam 24 lata, jak miałem 19 lat wziąłem 100 mietka, póxniej 300 itd, aż do 22 lat, w sumie to mam tak naprawdę może z 1,5 roku przerwy w koksowaniu, może mniej :). Myślałem, żeby zacząć od lżejszych, ale wątpie żebym coś wiele zyskał. Kiedyś brałem ten Androlic (+ inne środki do niego) jak tylko u [...]
[...] ale z początku z wyczuciem tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy dieta to bardzo ważne regeneracja, czyli dużo snu, basen, sauna no i jesli masz kase to odżywki ja mając 2 tyg przerwy w sumie to nie to samo wróciłem i na maksa jechałem troche poprawiłem, ale nie było tak samo, ale co ważne wygrałem cały turniej:) na treningu dawaj z siebie maks [...]
[...] jest temat na 60 stron: Co jesc w szkole/pracy, zajrzales tam? jedz pelnowartosciowe posilki a nie szejki, to jest dobre jak ktos pracuje fizycznie i ma tylko pol godz przerwy dziennie, a nie siedem 10-minutowych przerw;) Nie jedz kuraka codziennie, zrob sobie placuszki owsiane, jajka faszerowane, rob jakies pasty kanapkowe z np twarogu i [...]
[...] Vitalmax. Ale zastanowie sie jeszcze......... bo cenowo jest podobnie.. troche duzo tłuszczu , nie wiem czy mi to do kreatyny nie zaszkodzi ?? W Vital maxsie jest tylko 0,2 gr w 100gr. Wiec chyba nawet nie bede musiał robic zbyt duzej przerwy pomiedzy porcją gainera a porcja kreatyny. A czy nawet nie mógł bym wziąsć wszysko w jednej porcji ???
