2 przerwy w

8-10AA Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 30KG*8 40KG*8 45KG*8 50KG*8 55KG*8 60KG*8 65KG*8 70KG*6 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*8 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 3KG*10 5KG*10 9KG*10 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 24KG*8 /Prawa lekka pomoc [...]

[...] po 4 tyg odchorowywać i cofać się w progresie Poza sezonem pakuj i nabieraj wagi, zacznie się sezon w taju to zrobisz sobie powiedzmy 10 tyg na jakimś FBW Knife'a, tydzien przerwy i powiedzmy będziesz jechać kilka miechów obwody pod wytrzymałość i kondycję: jakieś kompleksy sztangowe, crossfity itd. Tydzień przerwy i znowu jakieś FBW na kilka [...]

[...] widzicie rozpiske. Przed treningiem poleciał loader w szocie. Dzisiaj z kolei trening zestawu dyskotekowego, mega tempo tak samo. Hantle maks 36kg wiząłem, i meczyły mega, przerwy na prawdę tylko na pójście po hantle i jazda. Łapy to samo. Steper na koniec i znowu waterman, cały mokry :) Wstawiam foty mojego wczorajszego dopalacza przed [...]

[...] każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 i 8 tydzień: 4 obwody Wykonujesz od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z zapasem 1-2 powtórzeń, których już oczywiście nie wykonujesz. Robisz 10-15 sekund przerwy między ćwiczeniami, możesz zastosować nieco dłuższą przerwę między obwodami. Pzdr

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

[...] długości. Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Niedziela: Wolne Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą Sobota w II tyg. BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota w III tyg. BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min Sobota w IV tyg. BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 x 2min [...]

1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]

[...] Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i dalej po 4 obwody . Bez przerw pomiędzy stacjami, przerwy jedynie między obwodami. Pomiędzy stacjami nie przechodzimy a przebiegamy. 1. „ Brzuszki „ lub Na poręczach unoszenie kolan lub Unoszenie kolan w [...]

[...] przypada na piatek gdzie jestem po nocy i przed noca. Dlatego poszłam na trening w niedziele po nocce aby móc zaliczyć trzy treningi w tygodniu i nie robic sobie zbędnej przerwy. Nie sadze aby trenowanie bez odpowiedniej ilosci snu było mozliwe i owocujace na dłuższa mete.. Pozostaje mi pogrzebać w grafiku,pozamieniać sie co nie powinno byc [...]

[...] na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek 7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt Sobota/niedziela - uwazaj zeby bylo dosc przerwy pomiedzy dniami treningowymi 1. Przysiad Progresja-regresja w tym tygodniu seria glowna na 100kg trzymanie ciezaru 8 sek na 120kg 2. Wyciskanie lezac [...]

[...] jeszcze treningu na barki i przedramion bo już nie miałem sił dołożyć je gdzieś ale pewnie podobny trening dla nich zrobię za niedługo. Teraz po treningu nóg 2-3 dni przerwy regeneracji. Jeżeli macie jakieś uwagi to proszę mnie poprawić. Do klatki dołożę ćwiczenie dip (obniżanie na uchwytach). Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_410 w dniu [...]

[...] 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/20x15/22.5x9 (22.5x8) 2 min przerwy po każdym obwodzie Przysiad Poszła bym w wiekszy ciężar ale w ostatniej serii miałam skurcze prostowników w dolnym odcinku kregoslupa, nie chciałam ryzykować [...]

[...] A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 112.5x3 (110x3) B. Wspiecia na palce ze sztanga 132.5kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 152.5kg x 50 A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 110x3 (107x4) 107.5x4 (105x4) 105x5 (102.5x5) 102.5x5 (100x4) 100x4 (97.5x4) 97.5x4 (95x5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania cwiczenia [...]

Nie no wiadomo. A jeszcze mam parę pytań odnośnie treningu którym będę trenował Mianowicie będzie to push pull legs, 1. nie wiem jednak jak robić przerwy między dniami czy ćwicząc 4 x w tygodniu będzie to wyglądało tak - sb push niedziela pull 2 dni przerwy legs push? Bo wychodzi na to że dni będą sie zmieniały, czyli jak robię push w sobotę to za [...]

Zapjerdalaj do szafffffy i mi powiedz Bo chyba sobie kupie jak mnie ***nie Napalm I chce wiedziec zy w trakcie przerwy jest az tago tak duzo, ze 4-6 porcji w rpzeciagu 2-3 tyg moze cos zaszkodzic Bo to by było tak, ze jak miałbym brac, to brałbym miesiac po zakonczeniu poprzedniego cyklu i 6-7 tyg przed nastepnym cyklem ( 2-3 tyg przed m-drolem ) [...]

[...] to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, to ja chętnie wskazówek wszelakich posłucham. Po to [...]

[...] przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy i Biceps - ciężki 1. Martwy ciąg snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 4x8-6 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x8-10 4. uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 5*. cardio II. Plecy i Biceps - [...]

[...] - 12 i 15kg 5. młotki siedząc x8 6. modlitewnik maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z [...]

[...] technikę odpuścić, albo zrób ją jako rozgrzewka. - przewroty na materacu. Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz że wg Ciebie jest dobre na wytrzymałość. Wg mnie za długie przerwy między stacjami. Poza tym sory ale mysle ze wprowadzasz mnie w bład, mowisz mi zebym robił krotsze rozgrzewki ( w imie kontuzji), zebym laczył wszystko na jednym [...]

kurna ... michail dał ci ozpiske jak masz ulozyc trening, i mogles go tam ulozyc i TAM dac a nie nowego posta zakladac... czytac nie umiesz ??? : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]