[...] na cyklu na dobrych suplach nie doświadczyłęś przyrostów, znaczy się że dieta jest niewłaściwa, albo trening z dupy. Daj jak wrócisz na ląd jedno i drugie do sprawdzenia w odpowiednich działach i tutaj zamieść linki. PO 2 mc przerwy wystarczy zwykłą kreatyna i ewentualnie coś przed treningiem (żadnych unileverów i im podobnych nie potrzebujesz.
klatke robie raz w tygodniu z tricepsem przerwy 60-90 s robie serie takie ze jestem napompowany i wypompowany ale nie czuje takiego palenia jak przy innych partiach
chomson - spróbuj eksperymentalnie wydłużyć przerwy do 2-3 minut, powinna się wtedy zwiększyć ilość powtórzeń. Mnie się tak lepiej ćwiczy. goooro - mylisz się , pomyliłeś "butterfly" czyli "motyl" co oznacza najszerszy z "maszyną do butterfly" czyli maszyną do "rozpiętek" Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Właśnie się zdziwiłem 2 miesiące temu ważyłem 73 kg miałem miesiąc przerwy bo noge połamałem wróciłem na siłke ćwicze teraz 3 tydzień obciążenie na sztandze poszło w góre jakieś 10 kg na martwym z 15 myślałem że waże z 75kg~~ a tu niespodzianka..
czyli co ze podróbka?? i dlatego nie zauwaze efektów?kurde... troche dałem za ta ,,podróbke"..ale jakbym sie zdecydował z czym to brac i w jakich dawkach? (słyszałem ze 2 jednostki rano i dwie wieczorem,5 dni biore i dwa dni przerwy,a do tego tesc i deca)
[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Co do uda leea noga byla zlamana w kolanie .ale i tak w miare mozliwosci wykonuje treningi .Bardzo mnie to boli ze nie moge trenoeac tej partii na sto procent.Co do przerwy sadze ze 8 tygodni wystarczy.A co do kuracji propem przez 6 tygodni to niestety moje zle podejscie do tematu i zbytnio duza wiara we wlasna wiedze .wiem ze to o 2 tygodnie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim sprzęcie jaki mam. Próbowałem 6 weidera 1 tydzień ale kręgosłup mnie bolał i przestałem. Mój trening przedstawia się tak 50 brzuszków x 3 serii 5 podciągnięć na drążku x 10 serii 12 razy sztanga 20 kg x 10 serii 12 razy hantle 8 kg x 5 serii pompki 10 15 20 x 2 serie trening 3 razy w tygodniu trening i dzień przerwy Co zmienić co poprawić ?
1. WIEK: 17 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo: 50 -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0,5 przerwy i teraz 1 rok 6. DIETA: -białko: 165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz: 78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ten bd pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] rozgrzałem nadgarstki założyłem na gryf to 10kg chciałem 120 razy machnąć szybko. Zrobiłem raptem 10 powtórzeń i nie miałem siły się ruszyć myślałem, że zły dzień chwila przerwy chce jeszcze raz się rozgrzać i to samo 10 razy i nie mam siły się ruszać czy zrobić ten jedenasty raz. Potem się okazało to samo z bicepsami tricepsami ogólnie ze [...]
2 lata treningu siłowego z wynikami w bojach: Wyciskanie leżąc 100 kg Siady 120 kg Martwy 150 kg OHP 60 kg w czasie przerwy od siłowni nie chciałbym całkowicie odizolować się od treningu dlatego na "podtrzymanie" o tyle ile możliwe chciałbym ćwiczyć przez 1.5 miesiąca z własną masą ciała
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: przerwy , obecnie ciągły 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły, obniżka bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] profilu) progresje stosuje tj. WL: 1 seria 60 kg 12 razy 2 seria 65 kg 10 razy 3 seria 70 kg 8 razy 4 seria 72.5 kg 6 razy progresje daje tez w innych ćwiczeniach. będe robil krotsze przerwy (teraz około minuty-1,5) ps. SOG POLECIAŁ i moglbyś mi napisać plan na klate ? zeby było czytelne Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-03-30 22:20:17
redukuje rok z dwiema przerwami , lacznie 2 miesiace przerwy , nie robilem badan , w przyszlym tyg mam troche wolnego czasu to pojde do lekarza , trenowalem FBW lecz niestety mi nie odpowiadalo , wojo a bialko i wegle zostawic tak jak teraz i tylko tluszcze podniesc tak :) ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-06-13 [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 8 miesiecy przerwy 6. DIETA: jest -białko: 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
ok czyli jeslibym zrobil teraz 360 kaps, po 4 kapsy dawka, nastepnie 2 miechy przerwy, znowu 360 kaps i wrzesien pazdziernik nastepny cykl? byloby w porzadku? slyszlem tez ze mozna tez brac przez 6 tygodni dzien w dzien co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pogo11 w dniu 2011-01-11 23:18:09
Zrobiłem na próbe zestaw A po 2-tygodniowej przerwie regeneracyjnej,w połowie treningu już mi sie robiło niedobrze,więc dokładanie więcej serii chyba nie ma sensu(mówie tutaj o seriach właściwych nie rozgrzewkowych),dzisiaj to mam na wszystkim zakwasy,ale to pewnie wina tej przerwy.Głównie mi chodzi czy dobrze dobrałem ćwiczenia?
1 - Będziesz w stanie. 2 - Dieta to podstawa sukcesu,kreatyne możesz dodać ale nie musisz. 3 - Niektórzy Kreatyne biorą cały czas w małych dawkach,natomiast według mnie nie ma sensu. Jak masz zamiar to zrób sobie cykl 8 tygodniowy,potem z miesiąc-dwa przerwy i od nowa jak będziesz chciał.
