[...] ci pompki - na poprawe sily ciosu domowym sposobem, najlepsze cwiczenie. Oczywiscie w slad za tym musisz zapoznac sie z technika udezania i ja cwiczyc. Pompki 2-3 razy w tygodniu (minimum jeden dzien przerwy miedzy treningami) po 5-6 serii i max ilosc powt, z odpoczynkami miedzy seriami okolo 2 min. Na 3 miesiace wystarczy, pozniej sie zglos.
[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]
1.20 2.86 3.187 4. -bic. ok 39 -udo 61 -talia-83 5.2 lata z przerwami(ost. 2 miesiące przerwy) 6.Jest prawidłowa od 3 tygodni. 7.nie bylo 8.5 dni w tyg 9.masa 10.- 11.- 12.do tycia 13.prawidłowy 14.malutkie zakola sa 15.95 na klate, reszty nie sprawdzam 16.raczej średnio-wolna
[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo 2) wiek - 27 3) waga/wzrost - 93 kg /183 cm 4) staż treningowy - 5 lat treningow / aktualnie powrot po 2 latach przerwy 5) cel cyklu - mocna redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - przedtreningowki (z 1.3), bialka, kreatyny itd. Doping: oxa, winko, clen 7) stosowane wcześniej [...]
Nie tak szybko. Ten "pyszałek" dopiero wrócił po 2 latach przerwy, pokonał Marqueza i juz jest najlepszym bokserem w historii? Radzę, troche poczytać. A co do tego czy Ali, Ray Robihson dali by radę w tych czasach, niestety się tego nie dowiemy. Każdy sport idzie z duchem czasu, chyba jasne, że style się zmieniają i bokserzy też.
[...] więcej co 2-3 godz plan na masę wiadomo z samych kości nie wyrzeźbisz heh więc najpierw masa. Ja bym np bez odrzywek nie ujechał z siłownią w pracy przez 12 godzin mam dwie przerwy jakbym nie miał jakiegoś gainera i białeczka to bym nie pociągnął daleko. Weźmiesz się konkretnie za dietę to już pół sukcesu i dobry trening i będzie dobrze [...]
jak zaczynalem chodzic na silownie wazylem 60 kg. 30 kg w 3 lata w sumie w 2 bo mialem pewnego czasu 9 miesiecy przerwy od silowni. zawsze robilem sile i obwody. pora na docinke.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]
[...] węglowodany (owce, carbo) lub węglowodany z białkiem w formie odżywki. Nie musi być tego wiele ale z 15g białka i 30g węglowodanów by się przydało. mówię z własnego doświadczenia bo po 2,5h po posiłku potrafię być już mega głodny, Po za tym nie musisz ściśle trzymać się tej rozpiski, najważniejsze są ok . 2,5-3,5h przerwy między posiłkami.
[...] (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko [...]
[...] głęboko.. Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques? burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. a teraz relacja z siłowni. Jestem na 4 tyg, czyli robię 2x12 powtórzeń. I tu mały zagwozd. Wiem, że potrzebny jest progres. Czy chodzi o progres w treningu [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1,5 po czym rok przerwy z powodu zlamania reki i teraz wracam za mna 2 miesiace na sucho Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] odmiany), po drugie te ćwiczenia mnie odpowiadają, po trzecie ćwiczę sam, więc wykonuje tylko te ćwiczenia które znam, nie mam kogo podpatrzeć i podpytać. Miałem 2 miesiące przerwy od siłki, kolejne 2 ćwiczyłem ale nie robiłem ćwiczeń na barki, teraz już mnie tak nie bolą, i wolę żeby ból nie wrócił dlatego też boję się wykonywania jakichś [...]
[...] odczuwam ból przy kucaniu i wstawaniu ale na ten moment nurtuje mnie kilka pytań: 1. Czy jak będzie mnie jeszcze delikatnie bolało udo to robić w nie zastrzyk? 2. Czy dzień przerwy po iniekcji w udo wystarczy przed treningiem nóg? Czy to zależy od tego czy będzie mnie choćby trochę bolało? Zmieniony przez - Uriel098 w dniu 2017-07-20 18:21:53 [...]
[...] schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie w brak efektow po pewnym czasie?) Powinno sie zmieniac bodzce. Mozna zrobic tydzien przerwy calkowitej, mozna zmieniac trening, cwiczenia lub intensywnosc. Robienie ciagle tego samego prowadzi do zatrzymania postepow, ustabilizowania sie. - np. trening na [...]
[...] diety 4100-4200 kcal. 3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny. 4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego. 5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę. 6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka? 7. Do [...]
[...] że ze słodkiego całkiem nie uda mi się zrezygnować, dwa lody na tydzień to nie dużo według mnie... Biegać niestety nie mogę, jak pobiegam nawet z piłką dłużej 3-5minut bez przerwy to strasznie mnie serce kuje i promieniuje ból na całą lewą rękę, ale rowerek stacjonarny mam jeżdżę co dwa dni zwiększając czas o 5minut ... Noi robię brzuszki, [...]
Zyz : przez operacje mialem 9 miesiecy przerwy ,po tym 4 miesiace w czasie ktorych na silowni dochodzilem do siebie ,ale mam nadzieje ze daje rade sunReal moge pobawic sie profilem ,ale nie znam wszystkich swoich wymiarow w tej chwili buchu_88 witam jak tam cwiczysz dalej ostro ? tak to nasz PIT BULL ,nawet na jednej focie jest szef JAROSLAW [...]
[...] W PEWNYM SENSIE rączki wyciągu trzymanej po krzyżu bokiem 4s no i czadami cos jeszcze na maszynei zrobie zeby dopompowac CO TO ZNACZY TO NIE WIEM...NO COMMENT ps. przerwy miedzy serjami 1.30 min (wszedzie po 8 pow czasem mniej jak juz sily nie starczy ) SPOKO JAKOTAKO SKORYGOWANE ALE ODPOWIEDZ NA PYTANIA:) TRIC DO KALTY A BIC DO [...]
Floyd Mayweather Jr vs Juan Manuel Marquez
