Czy dzieki jezdzie na rowerze bede mogl spalic "opone" na brzuchu??

dzieki za pomoc
pozdrawiam

Tak i jedz mniej,a najlepiej ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

Samym rowerem to raczej spalisz "opone", ale ... w rowerze

spalisz, ale nie za dużo Jak się już do czegoś brać to na serio. Dieta, rower, biegi i starczy

Jeśli bedzie miął ujemny bilans kcal. to moze i tylko na siłce ćwiczyć albo nic nie robić a z brzucha mu w końcu zleci

dzieki, a co myslicie o takim polaczeniu jak plywanie i rower, a po 2 to moze byc taka powiedzmy "dieta" :
sniadanie 2 kanapki z czarnym chlebem bez masla z szynka
obiad talerz zupy z jajkiem/kawalek miesa np piers z kurczaka + jajko gotowane
a na kolacje o max 17.50 2 kanapki z czarnym chlebem i np z szynka + jajko gotowane
mam 185 cm wzrostu i waze teraz 87,5kg chcialbym schudnac glownie z brzucha gdzies do 82kg
teraz przez tydzien schudlem 7kg--inna sprawa ze jadlem do dzis tylko 2 kanapki z czarnym chlebem

lipa:/ przede wszystkim za mało tego jesz musisz sobie coś dodać najlepiej ułóz sobei normalna dietke ale jak nie chcesz to dodaj miedzy sniadaniem a obiadem jakies jedzonko np kanapki z bialym serem i kolacje też jedz później. Tak schudłeś 7 kg tylko sie zastanow ile z tego to tlusz a ile mieśnie i woda, jak tylko przestaniesz trzymać sie tej "diety"to odrazu jojo gwaratnowane. Poczytaj troche o dietach (posty podwieszone w dziale odżywianie)

1.Zacznij od diety
-zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych
-zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1
-pij dużo wody minimum 5litrów


ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

2.Trening
-dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów)
-postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone
-zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach
-liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12
-każdą grupę trenuj co ok.5 dni.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

3.Suplementy
- z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i L-Glutaminy
- możesz dodać jakiś spalacz
- osobiście proponuję Super Cuts 3 lub - jeśli masz kasiorkę, jeszcze większą petardę - Animal Cuts Free
- duże ilości białka w diecie łatwiej będzie utrzymać stosując odżywkę białkową - najlepiej koncentrat białka serwatki - polecam Ultra Whey Pro


SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

wyszlo tam ze potrzebuje 5757 kalorii ale nie mam pieniedzy zeby kupowac sobie te rozne "fat burnery" nie mozecie napisac ze np jedz tylko czarny chleb nie jedz tego czy tamtego, pij wode albo kawe itp....
a poza tym jak to jest z tym jedzeniem po 18 bo tam w tych dietach wyczytalem
ze 6 posilek to mozna jesc i o 22 a znowoz w innych miejscach i w sumie tez troche na wlasnym doswiadczeniu wiem ze jedzenie poznym wieczorem jest zabojcze dla wagi..............?????????????
dzieki za pomoc

Coś źle policzyłeś... prawie 6 tyś kalorii ??!!!

no rob tak jak koledzy podpowidzieli dieta = aeroby (rower,plywnaie, bieganie, ew. skakanka). I na silownie tez chodz zebys za duzo miesni nie potracil