[...] że mi się pomyliło i próbowałam wyliczeń dla 180g, ale teraz sprawdziłam i się upewniłam: wyliczyłaś mi 160B/120W/80T. Mam zejść do 150? Co do treningu, to nie przewidziałam przerwy w parze, bo wcześniej napisałaś mi tak: "robisz A1 A2 przerwa A1 A2 przerwa A1 A2 przerwa B1 B2 przerwa B1 B2 przerwa". No ale jak mówisz, że przerwa też w [...]
[...] i wszystko. Miej Nolvę w ręku jakby coś się działo. Odblokuj porządnie przysadkę CLomidem z Nolvą - po cyklu Clenbuterol z Efkę 2 tygodnie on 2 off i tak razy 2, czyli w sumie 8 tygodni. Zrób jeszcze 2 tygodnie przerwy następnie rąbnij coś mocniejszego bo jeżeli zaczniesz od Anadrolu to skończysz na czym na Metribolonie? Przesadyzm - zdrowy!
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf/ektomorf, skłonność do otyłości brzusznej, tkanka na twarzy, chude kończyny 13. STAN ZDROWIA: DB/BDB/Lekka arytmia w czasie przerwy w dbaniu o kondycje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szału nima 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 60 xD [...]
[...] dlatego raz w tygodniu, porzadnie 2,3 cwiczenia po 3 serie w takim przedziale powtorzeniowym... jezeli robiles tak - nie sluchaj zadnych porad i szokowaniu lydek morderczymi treningami, mozesz ewentualnie zaskoczyc je: - treningiem 2 razy w tygodniu, - krotkie przerwy miedzy seriami 0:45-1:15, - powtorzenia w zakresie 15-30, - sredni ciezar
[...] i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, stojąc tak samo. Cięzar zmiejszam do ok 35kg, jest to dla mnie kosmos jak na triceps bo 12 powtórzen robie z duzym trudem i przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut czasami trwają. Na koniec triceps "dopompowuje" robiąc "pompki ma poręczach" ze tak powiem, opieram nogi na [...]
Witam kolegów :) no tak teraz już została tylko zabawa. Co do ćwiczeń dynamicznych od tego mam ręczną + 2 x w tyg typowa siłownia. Wszystko na wolnych ciężarach. Z weekendu nie wrzucam diety bo nie miałem czasu wrzucać tego do dziennika. Co do ręcznej miałem sezon przerwy. Ale z treningu na trening będzie lepiej.
[...] - czyli od 10) Triceps:- Wyciskanie fran (2x10 -od 10) Brzuch:- Spiecia (2x15) Moj staz to 4 miechy wiec jestem poczatkujacym kulturysta. Teraz pytania: 1.Jakie musza byc przerwy miedzy cwiczeniami (duże partie daje 2 min. małe-barki biceps triceps- półtorej min.) 2.Czy w jednym mikrocyklu nalezy zwiekszac ciezar czy caly czas robic tym co [...]
[...] lat Płeć: mężczyzna Waga: 83kg Wzrost: 186cm Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 1 tydzien wstaje o 4.13, zaczynam prace o 6.30-16, 2 tydzien wstaje o 10 i zaczynam prace o 16-2, wiec trenuje albo o 14 albo o 17-18. Uprawiane sporty, [...]
Albo wytrzymałość. Pływanie 2 h bez przerwy. Dla urozmaicenia można zmieniać style. Trzeba tylko uważać na obtarcia, jak zaczną występować to musisz przed wejściem do basenu posmarować miejsce obtarcia kremem. Ja używam niebieskiej Nivei. Wtedy obtarcia nie występują:) Poza tym jak pisali wyżej. Nurkowanie zwiększy pojemność płuc. I to dość [...]
Jak masz drazek to rob taki trening: 1. Wznoscy nog zgietych w kolanach do klatki - 3s.x 8 - 10 powt. - bez bujania itd. w takim tempie aby nie oszukiwac. 2. Wznosy nog zgietych w kolanach na boki - to na miesnie skosne - 3s. 5 - 10 powt. na kazda strone 3. Mozesz zrobic jeszcze spiecia zwykle - 3s. x 12 - 30 powt. z zatrzymaniem 1-2 s. w pozycji [...]
[...] 1. Po mierzeniu maksów, podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko wcinałem tabletki. 2. Niepotrzebnie zacząłem od metody 2s/mikrocykl. 3. Za krótkie przerwy robię. Mój trening "15", czyli w sumie 10 serii, wykonywałem w 19-20 minut. Jestem teraz po pierwszym treningu "10", na razie nie jest źle, ale [...]
[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
planowałem robić krótkie cykle. 4tyg.winba i 4 tyg.przerwy. Dieta: 3 dni na podstawowej przemianie materii. dziele to na 6 częsci...3 to białko, 2 węgle, ostatnie tłuszcze. To przez 5 dni w tyg. kolejne dwa dni to 42 kcal.na kg.masy ciała, proporce białka, aby na każdy gram białka było 24kcal. Do tego oczywiście aeroby, wysoko intensywne z rana, [...]
[...] gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. Uwzglednilem oczywiscie przerwy miedzy treningami (3-4 dni). Dieta prowizoryczna, ale trzymam sie jej. Wazne ze jest. Co Wy na to? Jakies uwagi?
[...] bo byłem dobrze przygotowany. Duże uznanie należy się rywalom, którzy rzucali dziś naprawdę daleko. To jeszcze nie koniec sezonu dla mnie. Mam nadzieję, że po tygodniu przerwy wrócę do normalnej dyspozycji. Ziółkowski wystartował w mistrzostwach świata już po raz siódmy i piąty raz znalazł się w finale. Nie było czwartego medalu, ale nie [...]
Ja też miałem usunięte żylaki z jednej nogi i przerwy w treningach miałem 1 tydzień, 2 miesiące to jedynie nóg nie trenowałem. Jeden strzał 250 testa za dużo nie zmieni i pod jego wyniki bez sensu robić teraz badania.
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
No więc będe odpowiadał po kolei =] : Ad.1. Wiek - 16 lat już prawie 17 Waga - 63 kg Wzrost - 178cm Ad.2. Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA W DEAGU 27 sierpień - 4 wrzesień
