2 przerwy w

[...] propozycje wezmę pod uwagę. Bardzo dziękuję za pomoc! mam jeszcze pytanie do Sprinterka: w treningu: 30 min. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m skip A + 60m wieloskoki przerwy 5` + 4x1min p.2` + 4x2min p 3` jakim tempem biec te odcinki minutowe i 2minutowe? I drugie pytanie:te 30 minut na pocżatku to ok. 70-75% HR max? Zmieniony przez - [...]

Ja przy takich wynikach miałem żółte oczy, żółtą skórę na całym ciele, bez przerwy wymioty, nudności na myśl o jedzeniu, non stop senność, regeneracja zerowa. Cały czas zmęczenie i nawet po 10 godzinach snu czułem się kiepsko. Zjadałem śniadanie i szedłem spać bo byłem zmęczony. A to kombo które opisałem wyżej postawiło mnie na nogi w kilka [...]

[...] posredniej przy wykonywaniu tych kilku cwiczen z planu powyzej- nie wspomne!) parametry: zacznij spokojnie i powoli. 3 serie po 10-12 powt. kazdego cwiczenia bedzie ok. przerwy wypoczynkowe nie dluzsze,niz 90s(nawet w trakcie ciezkich cwiczen,takich jak przysiad).trzymaj tempo. czyli nic nadzwyczajnego. to tylko twoj punkt wyjscia,bo od [...]

[...] Trening Pompki szeroko/prawiediamentowe(zmiana co seria) 7/7/7/7/7/7/7/7 Przysiad(20kg) 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Plank 3x40s Brzuch - trening flex'a [...]

[...] x10, x10 + 40kg x8, 30kg x8, 20kg x8 3. Wiosło na wyciągu dolnym 45kg x12, x12, x12 4. Ściaganie wyciągu na prostych rękach 15kg x 15, x15, x15 5. Bear Complex 5 obwodów, przerwy 30 sek 27kg, 30kg, 33kg, 36kg, 39kg https://www.youtube.com/watch?v=HYKs4ko_zk8&feature=youtu.be https://youtu.be/9uo5U65nhpU Na koniec czerwca planuję wejść na VLCD [...]

[...] w klubach. Mam 21 lat, jestem srednio rozciagniety, ostatnio 2 razy zrobilem szpagat babski, ale razej z pewnymi naciagnieciami (za duzo rozciagania na raz), bo po kazdej takiej probie przez 3 tygodnie trzeba odczekac. Wydaje mi sie ze przy odpowednim treningu (jak robic, co robic, jakie przerwy) jestem w stanie wykonac jeszcze to cwiczenie.

[...] Poczytalem troche artykulow nt. roznych partii i juz mysle nad nowym planem. Fizycznie i psychicznie rozwazam zrobienie tygodnia regeneracji. Po Wielkim Tygodniu tydzien przerwy i jedziemy z czyms swiezym i jeszcze skuteczniejszym. Chciałbym wlaczyc do treningu: 1) PLECY (priorytet): - plan Wodyna na podciaganie szerokim nachwytem [...]

[...] ostatnie 3-4 powtorzenia --- dreszcze?? :-? ciezar zostawil tak jak byl osttanio, odjelam tylko w rdl tempo w miare zachowane, w cc 2 osttani obowdy musialam zrobic chiwle przerwy zanim zrobilam aero odpoczelam okolo 10 min, bo bylam dead zanim si eporozciagalam zjadlam i pokrecilam sie po silce...w sumie to trening poprowadzilam :P przed [...]

[...] trenuję. frustracja osiągnęła zenitu bo zrobiłem 2 podejścia. powinienem w tym spokojnie 115-120 targać. przysiady tył - na szybko w 5 min zrobiłem od 0 do 140 serie bez przerwy, jedynie na dokładanie obciążenia. próba konkursowa - nagranie powyżej waga lekko w dół, ciekawe czy wyrobie normę programową 3%. [...]

[...] brzuch wlasciwie zadne, stosuje siebie jako obciazenie. i tu mala sugestia - zeby 'utrudnic' sobie sklon, zmniejszam kat miedzy udami a lydkami, czy to dobra metoda? przerwy raczej krotkie, regeneracja to nie moj problem. niedziela: obwodowy trening tak wlasciwie na probe, lzejszy od pozostalych. efekt: masa, lekki tluszcz na brzuchu, [...]

[...] dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem tydzien przerwy i wtym treningu rece i barki trenowac co 5 dni a reszta co 7 dni lzej,ale dzisczytam az mnie oczy juz bola wszystkie artykuly o hst i tez sie zastanawiam nad tym,ale [...]

[...] będę była w stanie wykonywać ćwiczenia siłowe, czy wszystko nie pójdzie na marne :/ Prowadzę sporo kobiet i optymalnie moim zdaniem jest robić pomiar wagi max raz na 2 tyg, nie częściej. Co do treningu to ciezar to najprostsza metoda progresji ale progresowac można na różne sposoby- zakres powtorzen, tempo, technika, przerwy między seriami itd

[...] na rolki..jak zawsze mam opory ze mi sie chce spac dzis nie było problemu przed obiadem zjem jeszcze jedna i pujde pobiegac bo mi bruszek urusł troche po bieganiu 5 min przerwy i na rolki ,,, kto by pomyslał ze w tym wieku chce mi sie jedzic na rolkach zycie ....jest dziwne...Powem tak poczułam lekka zmane po 1 tablecce nik nie wierzy [...]

1. podobaja mi sie przerwy 2. wiekszosc osob MOZE w ten sposob aktywne skladniki szybciej dostana sie do krwioobiegu jednak kilka osob raportowalo problemy ze strony ukladu trawiennego - wtedy nalezy zmienic pore 3. jesli wszystko bedzie OK - zero 'komplikacji' i jesli nie bedziesz zadowolony z wynikow warto dawke zwiekszyc - kiedy ? - sadze ze [...]

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży [...]

10.01.2012r. Wtorek: Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9,5kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x7 - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 19,5kg/regres 16x14,5 kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 12 kg/ 1 reka 3,75 kg - Arnoldki siedzac 2x10 12kg/ [...]

[...] zawsze nogi najlepiej wychodza i kazde cwiczenie jest dobre jak dla mnie :P Wtorek 31.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 9kg (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 3x5 +5kg - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 26,5kg/regres 12x24kg - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x10 [...]

Trening zmieniony: Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy) -UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla [...]

[...] kasza, makarony nie wskazane na redukcji 21:00 Twarog chudy, + ew. odrobina oliwy Jesli na weekend jedziesz na rower np na 4h to wez ze soba jakies wegle i bialko i rob przerwy co 1-2h w zaleznosci jak ostro jezdzisz. Popraw swoja diete, policz dokladnie B T W, kcal dla kazdego posilku. Na poczatek lepiej liczyc w miare dokladnie zebys sie [...]