Wasz trening bicepsa

Witam, zacznę taki nowy temacik który powinien przydać się niektórym osobom. Jak wyglądają wasze treningi bicepsa? Z jaką partią je robicie? Ile serii oraz ile powtórzeń no i oczywiście jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu? Ciekawy jestem, gdyż cały czas nie mogę dojść do tego idealnego treningu dla mnie, eksperymentuje i może ktoś z was mi pomoże :)

No dzisiaj mocy aż tak dużej nie było, na wf 2 godziny w piłkę nożną i trochę to odczułem na trenie :) ale zrobiłem najpierw na wyciągu biceps i tu udało mi się utrzymać w kącie 90 stopni przedramię równolegle do podłogi przez 10 sekund 71kg :) i później podciąganie na biceps(chwyt neutralny) w kącie z obciążeniem 20kg, zadowolony jestem z treningu dzisiejszego :)

ja od siebie powiem, że chodzę normalnie na siłownie, a ćwiczenia specjalistyczne na biceps pod armwrestling robię między ćwiczeniami klasycznymi. Bicepsy najczęściej łączę z tricepsami.
ćwiczenia jakie robię to:
uginanie młotkowe hantli od kąta 90
uginanie gryfem łamanym od kąta 90
uginanie z ciężarek zawieszonym na psie judo - też kąt 90
i uginanie wyciągu dolnego na biseps

ale jak je trzeba robić dokładnie i w ilu seriach to nie wiem, też chcę poznać zdanie innych podobnie jak Antenor.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2011-11-15 21:29:43

Ja jak na razie robię tylko jedno ćwiczenie na biceps specjalistyczne. Ogólnie trenuje biceps 2xtydzień :

W poniedziałek z plecami i przedramionami i tu
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x12 (minutowe przerwy)
2 minuty przerwy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x12 (minutowe przerwy)

Oraz w piątek z przyczepami i przedramionami i tu
-UGINANIE RAMION Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU OD KĄTA 90 4x4-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA STOJĄCO 3x6-8

Ale jeszcze czuje że to nie jest to :P


Zmieniony przez - Antenor w dniu 2011-11-15 21:44:24

Witam,dla mnie jeden trening bicepsu raz w tygodniu wystarczy zupełnie,oczywiście najpierw trening siłowy,np; podciaganie od konta,pół ruchy na hantli,pasie judo młotkowo.Dopiero po tym jedno lub dwa ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu

RobV - spróbuj pod innym kątem spojrzeć na słownik ortograficzny

TOYSY-dzięki za uwagę,tekst był pisany na szybkiego,skupmy się może bardziej na treści.Każdy czasami popełnia błędy i nie powiesz,że akuratnie Ty jesteś idealny?

jestem bogiem
koniec offtopu bo zaraz bana wyłapiemy

Trening zmieniony:
Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy)
-UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy)

Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona
-BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla na siłowni największy 36kg) 4xzależy od obciążenia + 2-5 utrzymania izometryczne
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (w kącie) z obciążeniem 4xmax






Zmieniony przez - Antenor w dniu 2011-11-30 16:32:31

Toysy-sam zacząłeś ten offtop,poza tym gratuluję samooceny ;)

Do tematu: moim zdaniem,najlepiej jest robić biceps i przedramię na osobnych treningach ale finalnie to Twój wybór i sam widzisz co dla Ciebie najlepsze.Dobrze,że dodałeś podciąganie do treningu :)

Cały czas się zastanawiam czy najpierw się podciągać w kącie czy ćwiczyć wyciągiem w kącie.

nie mam pojęcia jak jest lepiej / odpowiednio.
mogę tylko dodać że ja robię to naprzemiennie.