[...] o suplementy, to N.O.-Xplode dzisiaj poczułem lepiej, może dlatego że wziąłem wcześniej przed treningiem. Tak 30-40 min wydaje się być optymalne. Cały czas wrażenie, że przerwy mogłyby być krótsze :-), oby tylko organizm szybko się nie przyzwyczaił. Pompa fest, plecy, mimo że mam małe, to napuchnięte konkretnie. Poza tym jeśli chodzi o [...]
Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 17 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 - tutaj nie chciałam przedobrzać, wydaje mi się, że od tego ćwiczenia bolało mnie kolano. Dlatego nie porywałam się na więcej - i dobrze, bo ostatnią serię i tak ledwo zrobiłam ;) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 [...]
[...] 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt 10s Unoszenie talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 obwód 5kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Była nie moc z powodu dzień wcześniej Sw na którym w sumie mocno łapy działały szczególnie barki. Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 105kg-20powt 2 [...]
[...] 4 obwód 65 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód 26,25kg-4powt(poprzednio 25kg 4 powt) 2 obwód 15kg-4powt 3 obwód 10kg-4powt 4 obwód 5kg-4powt 120 s przerwy Powtórzyć 4 razy W poręczach jakby moc uciekała po obwodzie na rozgrzewce czuję że mógłbym więcej zrobić powtórzeń Film [...]
[...] z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x 4 po 6 ruchów na [...]
[...] W poniedziałek sama klatka ze względu na brak czasu: WYCISKANIE NA SZTANDZE NA SKOSIE W GÓRĘ - 90kg x2 po 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy DIPSY Z CIĘŻAREM - klatka mocno pochylona do przodu - 15kg x2 po 7 ruchów 30kg x2 po 7 ruchów 45kg x2 po 7 ruchów 3 minuty przerwy WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - 120kg x3 [...]
[...] nie stracić treningu wróciłam szybko do domu i wskoczyłam na stepper. Przy tym ćwiczeniu nie bolał żaden staw-ani kostka, ani biodro. Miałam zbyt mało siły, żeby jechać bez przerwy, za to z przerwami udało się te 20 min. Upociłam się jednak sporo. Niezadowolona z treningu wpadłam na genialny pomysł – a może tabata?! na bazie [...]
[...] 1788 kcal Nadprogramowo: musztarda, kilka paluszków słonych i orzeszków w słonej panierce. TRENING: Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 40 minut (tj. 2x 20 min, 2 min przerwy) -– 6 km Tętno Średnie HR: 159 Max HR: 179 Kcal: 412 Zdjęcie z trasy: cicho, spokojnie, okolica idealna na relaks! Podsumowanie dnia: Oprócz byczenia się i [...]
17.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B WL+ 51X0 (20s przerwy) 50x5-4-3-2-1 50x5-4-3-2-1 C WL h up/down po 6p 15+20+23,5+25x6+...+15 D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z [...]
[...] 23.11 - pobiegane. Próbowałam ogarnąć przebieżki - pierwsze 3 ok, po czwartej czułam się dość wypluta. Ale kilometr dalej mi przeszło. Poza tym fajnie mi się biegło, 2 dni przerwy od niedzieli na pewno pomogły. Tylko coś mnie poślady ciągnęły pod koniec, trzeba będzie porolować, ćwiczenia od fizjo też powinny pomóc - będą zaraz grane, a potem [...]
[...] -------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening17 /17.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką [...]
[...] progress ;) Ręce mocno zmęczone, tak samo uda ;) Ale czuję, że powoli wbijam się na tryby ;) Pozdrawiam! @edit Jak sądzicie, dzisiaj dzień nietreningowy? W ciągu 8-dniowego cyklu treningowego robiłem trening pn-wt-czw-pt-sob-ndz, tylko 1 dzień przerwy i zostało dzisiaj do rozdysponowania. Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-14 10:35:12
[...] w łączonych. Jakiś czas temu miałem problem z ramiennopromieniowym - powiedzmy,że był dosyć upierdliwy,ale ćwiczyć się dało.Byłem przekonany,że w czasie przerwy regeneracyjnej go zaleczyłem.Raczej tak nie jest,bo od czasu ubiegłotygodniowej wizyty na strzelnicy czuje,że jest coraz gorzej.Dzisiaj chyba pierwszy raz poczułem [...]