2 przerwy w

[...] z oparciem o framugę drzwi 5,5,5 (tutaj dodałem tą wersję po coś słabo pistolety szły) Gdzieś w ciągu dnia zrobiłem: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) .. oraz spinanie izometryczne. RAPORT: 15 Grudzień Zrobione wieczorem: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg [...]

[...] 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight [...]

[...] 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight [...]

[...] 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight [...]

DZIEŃ 47 sobota 18/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ nr 1: obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 3 obwody poprzednio 3 AKTYWNOŚĆ nr 2: kompleks sztangowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]

[...] przednie, boczne i klata:3serie, wioslowanie jednoracz:0-3serii(moja najlepsza strona, mam tu az za duzo sily, wiec nie musze zawsze tego robic), bic i tric: 3-4, krotkie przerwy ; przysiady przednie, ciag na prostych nogach 5-10ew wiecej serii, lydki do 40 serii(krotkie przerwy, bez zalamania, szybkie i krotkie ruchy), uginanie i prost nog 1 [...]

[...] Chyba skłonię się w stronę strączków na jakiś czas ;-) Trening: TRENING NA SIŁOWNI: 3 x 15 pełen przysiad ze sztangą 30 kg TRX 4 obwody, 30 sek ćwiczeń, 20 sekund przerwy, po obwodzie 50 sek odpoczynku 1. squat with jump 2. atomic push up 3. alligator 4. row 5. balance lunge (each leg) 6. suspended v-up Rower w plenerze 18,2 km [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 81,2kg rano do pracy później od razu trening na inne [...]

[...] 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 5. Light dobitka - ściąganie do karku szeroko - tempo 202 10 x 8 sztabka ]KOMENTARZ: Zacząłem wczoraj kreatynę po paru tygodniach przerwy. Horse power (arbuzowy) zaskakująco dobry w smaku. Kreatyn tyle do brania, że mogę losować ;) CEO - dawka 5 g kreatyny = 8 kapsułek, dlatego nigdy jeszcze nie kupiłem [...]

[...] pompa i ból przedramion. Podciągnąłem się 100 razy w jednej serii "składanej". Co prawda niektórzy sądzą, że to niewielka sztuka z "bujaniem" i robiąc przerwy na poprawianie chwytu - ale chciałbym zobaczyć kozaka który wykręci taki wynik. W końcówce to już nie jest sprawa siły, tylko chwytu - po prostu ręce od ciągłego [...]

2009.09.06 TRENING BIEGOWY 43 min 44 sek. - w tym dużo biegu pod górę TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości) RUNDA II A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z [...]

2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]

[...] jedna ręka, potem druga # powolne tempo 10 x 17 kg KOMENTARZ: Zarzut siłowy - rekord życiowy - mimo wagi ciała 91 kg, czyli 8 kg mniej niż życiówka. Najpierw zrobiłem 5x, chwila przerwy magnezja i znowu 5x. Przysiad ciężkawo, ale idę dalej. Bic bez większego oszukiwania. Na siłowni najazd sezonowców, ale na szczęście nie wchodzili mi w drogę.

[...] jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i odwodzenie trochę za szybko robiłem… Do poprawy Rozgrzewka 10 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC/5/7,5/10/12,5x3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - [...]

[...] przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia nóg na maszynie siedząc 5.wznosy na ławce rzymskiej 6.ugięcia na ławce brzuszki 7.twister po obwodzie 3 minuty przerwy i przejście do kolejnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572bc82f05fe4771bb06951a8941c7fe.JPG Zmieniony przez - plato w dniu 2012-04-03 10:11:06 [...]

[...] jakie dodać. Idę planem: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

DZIEŃ 4 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 dwa pierwsze ćwiczenia w miarę dobrze, ale przeskoki i wyskoki mnie dobijały, musiałam dzielić bo nie dałam rady zrobić w całości, robiło mi się [...]

DZIEŃ 33 TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 ciężko było utrzymać równowagę w wykrokach 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. [...]

[...] > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > [...]

[...] się super. Kondycja na plus TRENING 2- wieczorem - Siłka pod sw Stacje 4 serie po 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( czyli szybko i im więcej stacji w danej serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie [...]