2 przerwy w

[...] dieta: jest ok (2,5 biaka kg/MC, ww 4 g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa (troche siły też mile widziane) a teraz konkretnie: metka ruska. 91 tabs na cykl. 1 tydzień - 10 mg ed 2 tydzień [...]

[...] Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 4 x 10-6 Pompki na poręczach: 4x10-6 Biceps: 1,5min przerwy Sztanga na modlitewniku 8-6 Młotkowanie 8-6 (jest to częsc treningu na poruszenia bicepsa który aktualnie wykonuje 7tydzien-masowanie) Czwartek: Plecy Wiosłowanie 4x [...]

[...] do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Oto moje pytanie : Przez te wszystkie przerwy itp. wiadomo jak to jest odłożyło się masa tłuszczu (stałem się gruby) co mnie bardzo denerwuje i muszę się tego pozbyć. Kiedyś słyszałem że jest coś takiego jak [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę na siłowni od roku, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi. Niedawno zakończyłem trening siłowy i chciałbym teraz coś wyrzeźbić. Odżywki jakie brałem to białko i kreatyna (monohydrat i stack). Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę który sobie rozpisałem: PONIEDZIAŁEK (Klatka + [...]

[...] cwiczenia jakies z A do B? Czy usunac jakies cwiczenia a wstawic inne? Dostep do sprzetu --> silownia full Cwicze planem FBW juz ponad rok, ale mialem kontuzje I 3miechy przerwy wczesniej, pozniej przeprowadzka no I od prawie dwoch miesiecy cwicze tym trybem Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2016-05-10 04:03:22

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: -Przysiady z sztangą na barkach -Podciąganie się na drążku szeroko -Wyciskanie Sztangi ławka poziom -Wyciskanie sztangi z klatki -Pompki na poręczach -Uginanie ramion z sztangą stojąc Środa: -trzymanie statyczne ze sztangą -unoszenie nóg w zwisie -skłony ze sztangą na barkach -wyciskanie sztangi do szyi [...]

[...] Nie wiem, może pod tym smalcem jest jakaś sylwetka ... http://screenshooter.net/100102917/kvkufpu http://screenshooter.net/100102917/occwhyr Tu były jeszcze te dwa miechy przerwy więc dlatego aż 5 kg weszło http://screenshooter.net/100102917/rvnnwep http://screenshooter.net/100102917/hsrtyhr [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 3lata na sucho potem rok przerwy i teraz juz rok systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta , Deca + enan + meta 8. TRENING:typowo masowy 9. CEL CYKLU:masa [...]

[...] piszą co innego. Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje ćwiczenia przebiegają w następujący sposób: dzień 1 : [...]

[...] jeść i czy płatki i inne duperele pasowałyby do diety byłbym bardzo wdzięczny :P Mam również pytanie czy należy w treningu na masę robić dużo powtórzeń z dużym cięzarem czy przerwy między seriami mają być długie ? czy wręcz przeciwnie :) Czy należy biegać w czasie diety na masę czy to mi nie przeszkodzi na zdobyciu odpowiedniej figury ?? Z góry [...]

Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze. Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 [...]

[...] Kolejne sterydy przyjalem po 6 tygodniach a bylo to superanabolan 5 strzalow i 100 mety (juz druga setka). Siła poszla naprawde ładnie :). Po tym cyklu mialme 3 miesiace przerwy i po nownie siegnelem po setke mety i wlasnie ja koncze brać. Ale o to mi chodzi ze wzialem sterydy tylko o to ze moim zdaniem wzialem bardzo duzo juz ich. Na [...]

[...] pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;) Jak długie przerwy mają być między seriami? 30 sekund? A między ćwiczeniami 1-2min?

[...] to tak: WL 8x50 ; 8x55 ; 6x60 ; 6x60 ; 6x60 * maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy Co sadzicie o tym planie prosze o oceny ewentualnie wasze sugestie :) trening wedlug mnie jest ciezki i zeby go przetrwac przydalyby sie suple badz skrocic do 6 tyg. [...]

[...] musiałem dokupic i skoro już miałem nową, to pociągnąłem już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż... i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce lecieć dalej, pytanko czy zmieniać trening, czy skoro są efekty to lecieć dalej ? z tym że dokupuje trochę prochów, więc za około 3-4 tygodnie będę się [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :D Sprawa wygląda tak: Trenowałem boks, ale obecnie mam przerwę i niedługo znów będę trenował. W czasie tej przymusowej przerwy chciałbym poprawić swoją siłę, bo potem w trakcie treningów SW będą ważniejsze elementy do wykształcania. Jak wiadomo w boksie jest wręcz odwrotnie do kulturystyki - każdy chce ważyć jak [...]

[...] * jak juz zrobiles cala kolumne 2 przenosimy sie do 3 3. W serii 3 masz az 3 cwiczenia! miedzy kazdym masz przerwe 30 sec! jednak po skonczeniu ost. cwiczenia robisz 2min przerwy za nim przejdziesz do 4 kolumny! * A wiec jesli w kolumnie masz 1-2 cwiczenia robisz przerwe 90 sec do nastepnej kolumny! Natomiast jesli sa 3-4 cwiczenia w kolumnie [...]

[...] 2 lata z tym że teraz cwyczyem tylko 6 tygodni po 3 miesiecznej przerwie ( trening w skrócie wyglądał tak: klata + tric, przerwa, plecy+ bic, przerwa, barki + nogi, 2 dni przerwy) trening ma byc na mase, powodem jego rozłożenia na 5 dni jest chęc spróbowania czegoś nowego i większa mobilność czasowa prosze nie zadawać pytań typu czemu zwykłego [...]

[...] miesiaca temu po 2 miesiacach walki z ciezarami i osatatecznym spadku sily doszedlem do genialnego wniosku, iz jestem przetrenowany! Jak mi poradzono zrobilem 2 tygodnie przerwy zeby miesnie 'zapomnialy o silowni' po czym wrocilem na trening ( przetrenowana u mnie byla klata ). No i tak pierwszy trening klaty z bicepsem bardzo spokojnie na [...]

[...] ćwiczyć po ponad półrocznej przerwie. Celem jest nadrobienie spadków po przerwie. Na dobra sprawę w ciągu ostatniego 1,5 miesiąca udało mi sie powrócić do wyglądu sprzed przerwy (treningi wznowiłem własnie 1,5 miesiąca temu). Rzecz jasna narazie ćwicze tylko na diecie. Co do celu- jak już wspoimnaiłem powrót do dobrej sylwetki, ew. sucha [...]