2 przerwy w

[...] Dotyczą tematu oddychaniia i przerw między seriami. 1)przy ściąganiu drążka górnego wyciągu do klątki lub karku nabieramy powietrza.A więc w tym przypadku odwrotnie. 2)przy pompowaniu małych grup mięśniowych zalecam przerwy około 2 minut. jedna minuta wydaje mi się za mało. Pozdrawiam. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 15:26:45

Dzień:16.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 72kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40-60s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż [...]

[...] podniosłem uchwyty w górę , tak żeby bardziej skupić się na górnej fazie / taki niby docisk I tyle na dzisiaj , i tak nieźle będę cierpiał.... chociaż poszło sporo Vit C po treningu , co zawsze dobrze na mnie działa ;-D Kolejny trening w niedzielę i przez 2 dni przerwy nie przewiduję żadnych ćwiczeń......wystarczająco natyram się w pracy.

[...] treningu :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 w tej serii ostatnie 2 ruchy już na oparach ...strasznie puchnę robiąc krótkie przerwy między seriami , ale tak teraz muszę robić KLATKA wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w staniu ...dzisiaj ku mojemu [...]

[...] pierwszym ćwiczneniu ja wisiałem na drążku, koleżanka robiła swingi, gdy nie dałem juz rady mieliśmy 30 sekund na odpoczynek i zmiana. Nasze wyniki to po 39 swingów 2 minuty przerwy i.. drugie ćwiczenie wyglądało tak samo, ja trzymałem sztangę a koleżanka robila przysiady i zmiana... nasz wynik to 130 znów 2 min przerwy i 4 minuty robilismy [...]

15.10.2008 Nic nie robienie Morales37 Dobra regeneracja dla 38 lataka ??? Nie wiem, Wyborowa z sokiem pomidorowym... Nie cierpie siedzenia na tylku. Bardzo trudny tydzien dla mnie. Wlasnie jestem swiezo po 10 dniach regeneracji i po tych 10 dniach treningow dopiero sie rozcwiczylem. Zero zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... [...]

[...] jeszcze mialem zakwasy po sobotnim treningu nog, ale jak ruszylem, to bol minol calkiem, a determinacja, jakiej dawno nie mialem "kicked in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne z planem. Dieta: bez cheatow, platki 50g, rodzynki i 4 jaja gotowane ryba 200g, ryz pelny 75g, brokul, oliwa, piers 150g, bialy 50g [...]

Na razie aby uniknac przetrenowania mam kilka dni przerwy. Niestety, ale nawet bardzoi sie starajac nie udalo mi sie oszukac organizmu i moje magiczne 8 tygodni, to jest moj limit... Za bolem sypnela sie psychika z lekka i lepiej nie szarzowac. Moze w czwartek dotre na silke... MC, napewno ze 20-30 kg w gore pojdzie. W przysiadzie juz jest postep, [...]

[...] na lawce poziom, 75kg/10 reps Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps Shrugs, 75 kg/max/2 Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. Potliwosc mocna...:-)) Do tego rano 37 min, marszu, na bierzni, na czczo.../-)_ Dieta porzyzwoita: Platki, 3 jaja, jogurt, Brokul, piers kasza jeczmienna [...]

[...] (jakieś 40 minut) czułem się cwicząc tysiąc razy lepiej, niż po Swolen - pompa, para na treningu dośc konkretna, poza tym chęc wykonywania kolejnych serii już po minutce przerwy. Ciężary jak widac ostro ruszyły w górę (w niektórych cwiczeniach osiągnęły maksy z mikrocyklu dziesiątek). Liczę na spore wzrosty siły (choc nie na tym głównie mi [...]

[...] siłowych. Godzina w sumie. Najpierw rozgrzewka, trochę joggingu. Potem 20min (w parach na zmianę) squat z wyrzutem piłki 10lb + lunges z piłką nad głową + sprint 200m. 10min przerwy i burpees + brzuchy. Efekt jest taki że po niedzielnym treningu i wczorajszym crossficie czuję jakbym nosiła pustaki w pośladkach i cegłówki w ramionach /-)_ plus [...]

[...] jakiś limit ciężaru. No może w przysiadzie to kiepski pomysł, ale lekkie oszukiwanie w wiośle, czy w wż to chyba standard... Wydaje mi się, że to może być kwestia przerwy jednak. Analizując np. dzisiejsze wiosło: 8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg, nie widzę tu żadnej logiki. Przyznaję, nie patrzyłam na zegarek, bardziej na wyczucie. Też [...]

[...] i planka). Przyznaję, ta strategia działa na mnie o wiele lepiej. Pod koniec programu, w ćwiczeniach bazowych, np MC czy wiosło, gdzie potrzebowałam maksymalnej regeneracji, przerwy dochodziły do 2min. Bardzo dobrze sprawdziło się również zaplanowanie treningu na 2-3 ćwiczenia główne, ciężkie, wielostawowe, po więcej serii, oraz kilka [...]

czas przeznaczony na odpoczynek wynosi 54 JAK TO WYLICZYŁEŚ!!! NIE DOCZYTAŁEŚ ZAŁOŻEŃ PEWNIE... JEŚLI ZASTOSUJESZ MAXYMALNE PRZERWY TO WYJDZIE 52 MINUTY, ALE WIADOMYM JEST, ŻE MAXYMALNE PRZERWY ROBISZ DOPIERO W KOŃCOWYCH SERIACH CIĘŻKICH ĆWICZEŃ Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:48:00

Aktualny plan treningowy: Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. *************************** SSklata= Składanka na klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka [...]

[...] x24 KBM Medium Day (W11) Sets: 5; Rest: 90s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30-30s/Rest:30) - po ostatniej serii zamiast przerwy 30s Plank Stomach Vacuum Back-pressure Crunch 50/10, 50/10, 60s (Hold/Rest) Bridge 3x10s Jeszcze 5 dni treningowych z KBM pozostało do zamkniecia pełnego [...]

[...] 9x3sztaba Ad.1 1 seria spoko 2,3 dość ciężkawo Ad.2 poszło ok. Ad.3 1,2 ok. 3,4 ciężko klatka zmęczona Ad.4 1,2 na luzie 3,4 ciężko Ad.5 robiłem odrazu po klacie bez przerwy hardkorowo ciężko Ad.6 lapy mi sie ślizgały strasznie i nie mialem stabilnego oparcia Ad.7 nabilo i spompowało konkret Zrobiłem wstepne zmeczenie klatki w [...]

[...] bez butów, przechwyt z magnezją bo nachwytem ani zamkiem nie dałem już rady. Pierwsze 2 serie dość ciężko, 3 i 4 trochę poprawiłem ustawienie i było już dużo lepiej. Na dole przerwy po około 1s. No i na siłce babka i jeden gość zwrócili mi uwagę, że trochę szarpię sztangę przy zabraniu. Nie powinno się tak robić ? I jeszcze koleś mówił o szybkim, [...]

Poniedziałek 12.04.2010 2h 30 min 1. Przysiady: - 20kg/10, - 50kg/8, - 80kg/6, - 105kg/5, (pas) - 125kg/2, - 142,5kg/4,4,4,4,4!!!!! 2. Przysiady częściowe(2/3): - 160kg/3, - 180kg/4,4,4. 3. Odejścia: - 110kg, - 130kg, - 150kg, - 170kg, - 190kg, - 210kg. 4. Żurawie: - 5, - 5, - 5. 5. Prostowanie na maszynie: - 37,5kg/10,10,10. 6. Podciaganie na [...]

6 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 20kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 11kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 20kgx13/18kgx12/x12/x11 2b. RDL 38kgx12(bez pasków)/x15/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc [...]