2 przerwy w

10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]

11.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. [...]

25.10 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 25kg/ 22kgx10 22kg/ 20,3kgx11 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami [...]

/SFD/Images/2015/10/16/d7bb184784f7415c96a15c6ea3e289f0.jpg /SFD/Images/2015/10/16/f6fe24aaefea4dcdac38642e733ba997.png Dzisiejszy dzień można uznać za jak najbardziej udany pomimo porannej pobudki o przed 8 sen był całkiem twardy dzięki czemu wyspałem się jak nigdy dotąd :)Jak widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :) [...]

[...] -4x Hex press 1c. Brzuch 15p -4x Spięcia -4x Unoszenie nóg w zwisie Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -4x Wyciskanie hantli siedząc 2b. Triceps 15p -4x Prostowanie nachwytem 2c. Biceps 15p -Uginanie hantlli leżąc na ławce skośnej [...]

[...] Spięcia na wyciągu -3x Kółeczko -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -4x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -4x Prostowanie linką 2c. Biceps 15p -4x Spider Curl z hantlami Taka gigantseria 4x, [...]

[...] w zwisie -3x Spięcia na wyciągu -2x Spięcia na ławeczce do brzuszków Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Unoszenie hantli w bok -2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2b. Triceps 15p -2x Prostowanie podchwyt -2x Prostowanie linki [...]

[...] skos -3x Krzyżowanie linek -1x ,,Ołówki" -1x Hex press 1c. Brzuch 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -3x Unoszenie hantli w bok -1x Unoszenie krążka w przód 2b. Triceps 15p -1x Prostowanie nachwytem -2x Prostowanie podchwytem -1x [...]

[...] sit up x20 400m sit up x 30 800m ... chodzi o to, ze mam wybrac pare urządzeń i zmieniać je, o co chodzi z 'sit up'? 4. W dniu drugim 3 ćwiczenia mam robic po sobie BEZ przerwy ? Po każdym obwodzie odpoczynek ? 5. Czas mam liczyć po każdym obwodzie, czy po wszsytkich obwodach? Myśle, ze czasem będzie tak, ze sie nie dopcham do urządzeń i [...]

[...] kiepskie samopoczucie. Wchodząc na siłkę zawsze jakoś to się przełamuje i z każdą kolejna serią czuję się lepiej. Krew napływa do mięśni a uśmiech wraca na twarz :-D jedynie przerwy wypoczynkowe są trochę wydłużone, bo już odczuwam brak powera.. miska nie ma co pisać, bo tam prawie nic nie ma %-) Szybkie fotki poglądowe po 2 posiłkach. Panie i [...]

[...] 1-2 powtórzenia nadplanowo (więc tu też ok) wrażenia po treningu (robiłem wszystko jak w Twoim planie, wyciskania wolno, spokojnie, 1sek na klatce): - czas trwania: 55 min - przerwy strasznie długie, szczerze to nudziłem się na nich, patrzyłem tylko na zegar, kiedy nadejdzie ćwiczenie - po treningu koszulka niespocona, czułem niedosyt, że mogłem [...]

+ BONUS 13.04.15 TRENING LEGS (30 min) 16:00 A Fronty 50x10 70x5 10x90x3 85x5 80x7 75x9 60x16 B WL z flarą 20s przerwy 31X1 60x10 60x8 60x6 C Unosy w bok jednorącz na wyc. dolnym 3x10 3x10 D Ściąganie uchwytu jednorącz podchwytem 4x8 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=by0lDxGgp6Q https://www.youtube.com/watch?v=CcG8dgr4XsE [...]

21.04.15 TRENING LEGS (65min) 18:30 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 B BSq 51X0 65x5-4-3-2-1 65x5-4-3-2-1 C MCNPN z podium 90x10 90x8 90x8 90x7 D Step Smith 30x8-4-2 E Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 90x12+17,5x12+80x12+15x12 F Uginanie leżąc up/down the rack po 5p 3x5+4+5+6+7x4+6...3x5 Komentarz: MSFFSq – Zadziwiająco lekko, [...]

[...] 20kg 3x12 * wypychanie na suwnicy 75kg 3x12 (będę zwiększać od następnego treningu) * prostowanie na maszynie (??kg) 3x12 * przywodzenie na maszynie (??kg) 3x12 3 minuty przerwy na rowerze i: * MC na prostych 40kg 2x12, 1x10 - palce mi nie wytrzymują , ale robie prawidłowo mój anioł stroż Rafał tak twierdzi... * wznosy tułowia z opadu 5kg [...]

[...] nogach 3x10-12p 4.Uginanie nóg leżąc 3x12-15p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x12-15p 6.Allahy 5x10-12p RAZ W TYGODNIU 10 min truchtu i przebieżek, 6x 20-30 sec sprint, 2 minuty przerwy pomiędzy sprintem + 30-40 min szybkiego marszu DIETA: 6x w tygodniu: 2500 kcal 180g białka 300g węglowodanów 65g tłuszczy 1x w tygodniu 3000 kcal 180g białka 430g [...]

[...] to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening wejdzie na stałe [...]

[...] na głową - niestety bez szans u mnie - fronty - wykroki - prostowanie 7x10 - palilo mocno - RDL - uginanie - uginanie naprzemienne 7x10 - kosmos :) Czas trwania: 1:20h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wliczony w bilans) - białko (wliczone) - aakg 6g - show time 2 porcje [...]

[...] z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT przerabiany kiedyś przeze mnie. 1. WL - rampa x 5 - 80/90/100/110/120 2. PP - rampa x 5 - 60/65/70/75//80 fail 3. Dipsy - rampa x 5 - CC/15/20/30 4. [...]

[...] płasko - 3x8-12 - 60s 3. Cable Flyes - 3x12-15 - 45s Trening C: SS x 3: A1. Wyciskanie leżąc - 6-8 + A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12 + A3. Krzyżowanie linek - 12-15 3min przerwy FBW: 1. Fronty - 2x6-8 -120s 2. MC - 2x6-8 - 120s 3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s 4. Podciąganie szeroko - 2x8-12 - 60s 5. Wyciskanie żołnierskie - 2x8-12 - [...]

[...] A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - obciążenie 2 x 5kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Rozpiętki na ławce skośnej - obciążenie 6 kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 [...]