[...] pytanie, moze jakis znawca zajrzy: Jak robic cwiczenie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Naczytalam sie jak Arphiel pisala w dzienniku Kajtek o roznicy miedzy combo i superseria i juz zglupialam :-| A nie chce robic zle MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]
[...] |20|30|40|50|60|65| 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|40|45|11x50|7x55|8x50| 3. Martwy ciąg |60|60|60|60|60| 4. Uginanie ramion 4x15p |15x4|15x6| sztangielki, 30 min przerwy |15x12|15x17|jakaś prosta sztanga, nie znam jej wagi, przyjąłem 12kg Komentarz: Ostatni posiłek zjadłem po przed południem (od rana 1200kcal), a na trening poszedłem [...]
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]
[...] Bardzo dobry trening. Dwójki weszły fajnie mimo ze nogi całe obolałe po siadach i sporej ilosci aero, a do tego dzien wczesniej zrobiłem tabate. Plecki tez fajnie weszło. Face pull w koncu czułem b. dobrze razem ze szrugsami sponiewierał fajnie, przerwy bardzo króciutkie. To chyba tyle.
[...] ciężaru - 15 x bez cięzaru - 15 x bez ciężaru 2. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg Podsumowanie: - Trening zaliczam do udanych, jednak troszke krótsze przerwy mogłyby być ale musze się w to strzelić poprostu. Z tego tez powodu troszke za długi był, ale aminki były więc spoko. ************** Mam kilka fotek, które wkleje [...]
[...] priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód każdy bez przerwy przerwa tylko miedzy poszczególnymi obwodami 1,2 i 3 Dałaś rade do końca we wszystkich ćwiczeniach zrobić 15 powtórzeń? czyli asekurujesz sie wciąż by nie wykonać za [...]
[...] krześle 20p +5kg/3x15p i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty [...]
17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]
[...] ze sztangielkami 10x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg/ 8x 4kg 10x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg na nogę 6. Kick backs 12/12/12/12 12/12/12/12 na nogę + rozciąganie miałam ostatnio parę dni przerwy, byłam chora i nie bardzo w formie. i trochę się przeliczyłam czasowo w tym miesiącu, muszę ograniczyć treningi do 2/3 tygodniowo, więc ten trening przełożę na [...]
[...] 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) (czwórki) r15 .. 15/20 - ból w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru już nie zwiększałam 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) r15 .. 15/- pierwszą serię jakoś zrobiłam, przy drugiej [...]
[...] powt. Najważniejsze to powoli dokładać w głównym ćwiczeniu jakim jest wycisk. Ale w listopadzie masz zawody. W takim razie po tym schemacie długofalowym, akurat robisz 10dni przerwy sobie, tak by 10tygodni przed zawodami zrobić ten trening, wtedy zarzucasz porządne suple i lecisz ze schematem (jest ciężki, kreatyna obowiązkowo): [...]
[...] razy, oraz konsultowalem go emailowo z innymi ludzmi, co go zrobili, wiec na tym malym odcinku znam sie niezle. Postep za kazdym razem byl 5-7%. Zasady “tyle minut przerwy ile powtorzen” nie wymyslilem ja. Stosuje ja od dawna, bo nie wiem jakie brac przerwy miedzy seriami, a seria serii nierowna. Wlasciwie to ja jeszcze [...]
[...] Można :-D mozna mozna... obli nie lapie emotka ....:-{ i mam pytanie dot treningu z pilka Trening dla średnio zaawansowanych #2 w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy czyli (1a1b,1a1b,1a1b,1a1b x 10-12 ) 60 sek x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abd1f07c56294952b7c1ad04aa9a0f13.JPG
[...] (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1. ok 2. ok 3a. ok - następnym razem pójdzie więcej, za późno się zorientowałam, że to krótsza seria ;-) 3b. %-) 2 i 4 seria ok, 1 i 3 na raty, [...]
[...] 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1 starałam się poprawić technikę i od razu lepiej szło, dlatego się pokusiłam o 35, które mnie raz przeciążyło i zaliczyliśmy ze sztangą glebę %-) [...]