pierwszy trening na poprawe wyniku w WL?

Heh no to Radziu sie nie ma co przejmowac, ze mu sie nie uda treningu zrobic.. chyba, ze moje Carbo i gluta okaza sie mocniejsze :>

Wzorek,
tyle minut przerwy, ile powtorzen to nie jest zadna zlota zasada,
ale prosty sposob dla prostych ludzi jak ja, ktorzy wiedza, ze sila rosnie od podnoszenia ciezarow, a nie analizowania i filozofowania

polecam ta metode, ale inne metody tez sa dobre

druga prosta metoda mowi - od 3 do 5 minut przerwy w trenigu sily

masz lepszy pomysl? to chetnie sie doksztalce

z tym plytkim oddechem to rozumiem, ale w praktyce nie umialbym zastosowac i okreslic, kiedy oddech jest dokladnie plytki;
moznaby mierzyc uderzenia serca, ale ja lubie proste rozwiazania

Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-06-29 23:34:34

girjewik
Jeśli uważasz się za takiego znawcę tematu ,to napisz coś o swoich osiągnięciach podczas stosowania takich metod.Ponieważ narazie piszesz tutaj jako anonimowy doradca,aj natomiast mogę spokojnie bez ukrywania się pisać o swoich sprawdzonych sposobach popartych bardzo wysokimi wynikami.Bynajmniej nie robionymi w piwnicy.

Myślę że każdy bez najmniejszych problemów jest w stanie się zorientować ,czy jego oddech już się wyrównał.
Prostszego sposobu nie znam,natomiast znam ludzi którzy nawet po 6-8 minutach dalej nie byli gotowi do następnego podejścia.

Wzorek,

Nie wiem, czy cie dobrze rozumiem, ale chyba niepotrzebnie sie unosisz. Albo masz juz taki styl pisania. Albo to moj styl czytania.

Jesli podnosisz na klatke 290kg jak na obrazku przy twoim profilu, to moralnie nie czuje sie na silach sprzeczac sie z toba na temat wyciskania na klatke. Nie mam takiego prawa.

Nie trenuje trojboju silowego. Robie tylko martwy ciag, a przysiad i klatke tylko od swieta. Robie za to duzo innych cwiczen.
Wyniki? Robie sobie cycle na martwy ciag z miesiecznymi lub dwu-miesiecznymi przerwami, testuje maksa 2-4 razy w roku, i ciagle pne sie w gore. W zadnych zawodach silowych nigdy nie startowalem i nie startuje.
Nie interesuje mnie, kto ile podnosi, ale ile ja podnosze, i jak to sie przeklada na inne dyscypliny sportowe.
Maksy czesto sprawdzam w rwaniu ciezarka 32kg jedna reka przez 5 minut, ale nikomu to chyba nic nie mowi.
Znawca to jestem, ale na swoim podworku.

To co mowisz o przerwach ma sens, ale dla zawodnikow poczatkujacych i srednio-zaawansowanych trenujacych w garazach i piwnicach jest to dosc trudne do zrealizowania.
Wiem, ze wielu doswiadczonych zawodnikow potrafi dosc dokladnie ocenic duzo rzeczy “na oko” bazujac na latach doswiadczenia, ale ci ludzie na ogol nie szukaja porad na ty, forum. Staram sie udzielac jak najprostszych porad.
Rowniez ci, ktorzy trenuja pod okiem doswiadczonego szkoleniowca prawdopodobnie nie zadaja pytan na tym forum.

Jak sie na czyms nie znam, to sie nie odzywam.
Ten program (x2x6@80%...) zrobilem juz 2 razy, oraz konsultowalem go emailowo z innymi ludzmi, co go zrobili, wiec na tym malym odcinku znam sie niezle. Postep za kazdym razem byl 5-7%.

Zasady “tyle minut przerwy ile powtorzen” nie wymyslilem ja. Stosuje ja od dawna, bo nie wiem jakie brac przerwy miedzy seriami, a seria serii nierowna.

Wlasciwie to ja jeszcze niczego nie wymyslilem. Ja tylko kopiuje pewne rzeczy, ktore wydaja mi sie sensowne, i ktore przetestowalem na sobie.
Chyba zaczne przy wszystkich wypowiedziach podawac zrodlo, moze to pomoze.

Jestem na tym forum, zeby wymieniac poglady.
Uwazam, ze jest million sposobow na trenowanie i robienie postepow, a kazdy amator powinien dostosowywac trening do, swojego celu sportowego, charakteru i trybu zycia.

Jak zwykle znowu stracilem czas na filozofowanie.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - girjewik w dniu 2006-07-03 20:07:07

girjewik
Żle rozszyfrowałeś mój avatarek,bo na nim jest gostek którego 290kg gniecie.Czyli że tego jeszcze nie wycisnął.
Jeśli chciałbys wiedzieć o mnie coś bliżej ,a nie snuć domysły to wystarczy spojrzeć w mój profil.

Dalej uważam że sposób odpoczynku podany przez ciebie jest zły do naśladowania.Tak jak napisałem w swoim poprzednim poście nie można wyliczyć dokładnie długości odpoczynku w minutach.Każdy trenujący ma inną regenerację,zależnie od wieku,stopnia zaawansowania,rodzaju odżywek spożywanych w trakcie lub przed treningiem itp.

Odpowiedni odpoczynek między seriami podczas ćwiczeń siłowych,ma bardzo duże przełożenie na pracę serca a co za tym idzie na duże wachania ciśnienia.
Nieodpowiedni oddech podczas wykonywania ćwiczeń również może doprowadzić
do krótkich omdleń lub zamroczeń.

Dlatego uważam że nie można uogólniać długości wypoczynku między seriami i dla wszystkich stosować jedną zasadę.

powodzenia

pomysle nad tym, musze sprobowac, moze w przyszlym cyklu
nie mam zadnego wyczucia, musialbym chyba kupic jakies male urzadzenie do mierzenia bicia serca

cos podobnego do tego, co powiedziales to stosuje w dniu, kiedy ide na maksa,
robie kolejna probe, kiedy czuje sie gotowy,
przy maksymalnych ciezarach to 5-15 minut przerwy miedzy powtorzeniami

4ty tydzien lda 85% 5x5 poszlo i czuje ze pomimo pt i sobotniego ostrego picia trening zadzialal. Robilem 5ta serie i chodz wyciskalem ostatni ruch powoli to z calkowita pewnoscia ze pojdzie. W pt powinno pojsc tez, zobaczymy jka 5ty trening ;)

girjewik - jesli twoj sposub na ciebie dziala to ok, ale kazdy jest inny i jego organizm rowniez, jeden regeneroje sie szybciej drugi wolniej inny natomiast regeneroje sie szybko na treningu ale za to potem ma juz caly dzien do du.y duzo takze zalezy od dnia czasem jest lepiej czasem gorzej. Wiec, sadze ze ten twoj sposob nie jest dobry aby go polecic innym tymbardziej ze poczatkujacy szybko wylapuja takie ciekawostki. Kazdy powinien osobiscie nauczyc sie regulowac wlasny organizm. Przychylam sie do wypowiedzi WZORKA ze kazdy potrafi ocenic szybkosc swojego oddechu i puls orac czy czuje sie na silach aby podejsc do kolejnej serji. Przy wpisywaniu wlasnych metod i taktyk piszcie ze to wlasna indywidualna metoda, bo jesli chodzi o regeneracje to nie ma metody dla wszystkich.

Pozdro!

Bonczas,
tez uwazam, ze sposob Wzorka jest dobry.
Moj sposob nie jest tak naprawde moj i wiele ludzi odnosilo z nim sukcesy przede mna.