2 przerwy w

[...] masę choćby z tłuszczu. Chcę teraz zbić BF do ok. 10-12, potem przez rok budować mięśnie i wszystko zakończyć redukcją, aby wrócić do 10-12 BF. Ja obecnie ważę 76kg, przy 180. Mam ok 15 BF. Ćwiczę już ze 3 lata, ale z długimi przerwami (w tym czasie miałem dwa ok. 6 miesięczne okresy progresowania, a reszta to przerwy i powroty po przerwach)

[...] jak bieg na 3000m , 10x10 , koperta, drążek i pompki. Wszystko robię na maxa wg przyjętej normy ale mam problem z pompkami. Potrzebuje zrobić 58 pompek (na jeden raz, bez przerwy). Na chwile obecną 52 pompki z przerwą w pozycji wyjściowej. Na raz zrobię maksymalnie 44 pompki, czyli brakuje mi 14 powtórzeń ... czasu zostało około miesiąca ale [...]

[...] universala WHEY PRO i gainer MRP. Treningi mam zazwczaj rano i w dni trenigowe pierwsza porcja storma bedzie koło godziny 7 a nastepna o 10 po treningu. Czy te 3 godziny przerwy wystarczą?????????????????????????????????????????????? Po trenigu od razu bede pił Storma a po nim około 30 minut moge wypic gainera i po gainerze posiłek? czy [...]

Witam. Chciałbym dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od [...]

Witam ostatnio miałe trochę przerwy w ćwiczeniach, z różnych powodów. Teraz wracam na siłkę, którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na [...]

[...] pompek x 4 serie i na bica hantelek 100,50,35,35 . zawsze w czasie regularnego treningu bylem w stanie zrobic gora 30-38 pompek i 40-50 podniesien na bica wiec czy te 2 m-ce przerwy dodaly mi sily,a moze widac efekty tamtych treningow?? i jeszcze jedno odnosnie bica : czy dobrze tak robie 100,50.35.35 czy powinienem robic mniejsze ilosci?? [...]

[...] z kreatyna mono . Chce teraz dokończyć ten cykl (6 tygodni) zrobić przerwe 6 tygodni i zaczać jechać na nitro i kreatynce . Czy to dobry wybór ? Jakbym miał to stosować ile przerwy między suplementami ? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]

[...] momencie byłem już na sporym minusie 2400 kal. DT (200 b, 50 t, ww reszta) oraz 2000 DNT (200b, ok. 80 t, ww reszta) - model IF 8/16. Od kwietnia nie robiłem sobie dłuższej przerwy od treningów niż weekend - ostatnio (1,5 miesiąca) zachciało mi się wrócić do sztuk walki i zamieniłem bieganie oraz treningi CF na BJJ - niestety na ostatnim [...]

[...] 20% kalorii z tluszczy - czyli koło oraz reszta węglami, w praktyce wychodzi jakies 200 - 210 bialka, 55- 60 tluszczy i ok 280 wegli. Po tym tygodniu robię sobie tydzień przerwy od treningu, jestem przetrenowany i lekko niedojedzony, poniewaz od kwietnia nie mialem nawet tygodnia wolnego od silowni ;) Stąd moje pytanie - czy jest sens [...]

Witam. Od jakiegoś czasu skupiłem sie kalistenice i w tym na pompkach w staniu na rękach, na poręczach i drążku. Z drążkiem jest najciężej, ale wychodzi mi wstanie do pionu. Na drążku technicznie podciągam sie 42 razy, a siłowo może z 30 dałbym radę i czas na podciągnięcie na jednej ręce, bo wytrzymałość już jest. Dodam, że jestem drobnej [...]

[...] w tygodniu. Pływam różnie. Np. ostatnio pływałem 8 długości kraul, przerwa, 4 długości kraul, przerwa, 4 długości kraul, przerwa, 16 długości żabka i 16 długości grzbiet bez przerwy. 1 długość 25 metrów. I przy okazji jeszcze mam test sprintu na 50 metrów. To może jeśli jakieś ćwiczenia znacie to proszę o podanie. Dzięki z góry za pomoc i pozdro [...]

[...] 95kg 2, 3. Przed rokiem „trenowałem" przez 3miesiace, 5dni w tygodniu po 2h /regularnie/ efekty: 70kg motyl: 30x + przerwa 1min. przez około 30minut, 100kg ławeczka 40x bez przerwy, duzo gorzej jest z bicepsami w pozycji siedzącej 20kg 10x (20kg na obie rece - dlugi gryf). Na dzien dzisiejszy radze sobie na laweczce z ciezarem 100kg w serii 20, [...]

[...] hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 Dobra jechałem tym planem 8 tyg :) Co teraz powinienem zrobić ?? Ile przerwy pomiędzy kolejnym treningiem i jak powinienem ten trening zmodyfikować ??

A wiec tak... Fot bedzie 6, nie oceniajcie puki nie wkleje wszystkich. Staż-2lata, rok przerwy i od czerwca ubieglego roku wznowilem treningi. Ćwicze wyłącznie w domu z faktu że mieszkam w Holandii i cierpie na brak czasu na dojazdy itp. Sylwetka z grudnia, na cyklu z HP-dwie puchy.

[...] you have completed all of the sets and reps. For the midsection work, take 2-minute breaks in between each set. Wcześniej był P&P oraz Rippetoe. Teraz będe robił tydzień przerwy i zastanawiam się czy zmienić jakieś rodzaje ćwiczeń i dalej robić podobny FBW czy moze zainstalować już jakiś split? Dodam że podoba mi się trening typu FBW ale [...]

Witam, Zanim napiszę kilka innych postów musze wiedzieć, co mi doradzicie odnośnie kwestii dalszej bomby / przerwy. Cykl rozpoczął się 15-03-15 i w zasadzie trwa nadal (cykl, most, cykl), jest on następujący: 1 – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio [...]

[...] cwiczyc dopiero za pol roku od zimy mam 18 lat cwicze 4 miesiace 1 dzien wyciskanie sztangi na klate 6 serii do full duzym ciezarem powtorzenia jak narazie 9-9-9-9-8-8 przerwy miedzy seriami 4-5 minut to tylko tyle co do klatki nie mam warunkow na robienie wiekszej ilosci cwiczen dlatego tak wyglada moj plan biceps na stojaca z [...]

[...] 3x8 Środa: To samo co poniedziałek tylko zamiast Martwego Ciągu Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat) 3x8. Piątek: To samo co poniedzialek. Między seriami robię przerwy 2 minutowe. Cały trening zajmuje mi zazwyczaj około 1godz 15-20min. Czy powinienem coś zmienić, dodać, usunąć jakieś ćwiczenie z treningu? ( Od razu zaznaczę, że chcę [...]

[...] 3s młotki 3s uginanie o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka [...]

[...] w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 serii po 12 powtórzeń - hantel 6kg; triceps: hantel 5kg, 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. Jeśli chodzi o odżywianie to trochę słabo, aczkolwiek zaczynam się starać jeść częściej i zdrowiej. Najbardziej [...]