2 przerwy w

[...] - negatywy - bierzesz ciezar z ktorym robisz 4-6 powt i robisz jedynie wolne (4s) negatywy (powiedzmy ze 2x wiecej powt niz normalnie), to sie da tylko z partnerem - krotkie przerwy - super/gigant serie - 2,3 cwiczenia na te same partie lub antagonistyczne robione bez przerwy (nawiasem moje ulubione bo cwicze sam i lubie podkrecac intensywnosc) [...]

[...] 30s sprintu w miejscu obwód x3, przerwa między powtórzeniami ok. 20s spięcia brzucha x10 brzuszki ze skrętem (łokieć do kolana) x10 tutaj jest spięcia + brzuszki bez przerwy, po obwodzie 30s przerwy i powtorzenie obwodu na koniec rozciąganie ------------------------ może Panowie coś podpowiedzią, co zmienić w danym planie a może cały [...]

[...] na ławeczce 47,1 kg 4 x 12 2. Rozpiętki na ławeczce 2 x 14,25 kg 4 x 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki). Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę [...]

[...] ,a trening jest tylko bodzcem do ich wzrostu ,wiec Twoj trening 6 razy w tygodniu i bez 1-2 tygodniowych przerw miedzy cyklami to błąd! Poza tym podczas 1-2 tygodniowej przerwy podwyższa sie nam poziom tescia ,ktorego w naszym przedziale wiekowym nigdy dość. Pisales cos ,ze rzeżba Cię interesuje i do tego juz chcesz ćwiczyc 6 razy w tygodniu [...]

[...] kondycyjnie zacząłem wysiadać chyba. Wspięcia 50*70 Tym razem nie zapomniałem. Pod koniec ogień. Brzuch 3s Mimo pośpiechu trening udany. Ostry nawet bo maksymalnie skracałem przerwy między seriami, tyle żeby nałożyć obciązenia i jedziemy. Dieta 1.owsiane, jabłko, wpc, mono 2. ryż ciemny, kurczak, brokuły, bcaa 10 3. banan, pomarańcza, wpc, bcaa [...]

[...] się cisze bo wreszcie ruszyło coś, poszło prawie bez problemów w ostatniej seri dwa ruchy nie całkiem pełne, tak to luz Wiosło mi najbardziej prostowniki spompowało bo przerwy mega krótkie robiłem. Przy tym obc. już wyraźna dysproporcja między stronami lewa znacznie słabsza, dużo ciężej szło a zawsze od niej zaczynam. Przy unoszeniach [...]

Wyciskanie 60 kg , Przysiad 50 kg . Czemu uważasz że masakra. Skoro daję rady tak ćwiczyć to w czym problem. Kiedyś spędzałem 2-2,5 godź i ćwiczyłem o wiele ciężej. Normalnie wyciskanie zaczynałem od 70 i 14 powt, 80 12 powt, 90 10 powt, 100 8 powt. Miałem przerwy 2 minuty. To to 60 kg i minuta to mi sie wydaje w sam raz. Chętnie posłucham rady

[...] piłki ;-) Przy box squatach dupsko piekło mnie bardziej niż przy przysiadach z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam nawet łydki i przedramiona :-D Oj, fajnie było :-D MICHA: Taka jak w poprzednie dni: nieliczona, czysta, [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

[...] mi na tym aby w pełni wykorzystać czas na siłowni bo mam spore zaległości przez okres w którym miałem złamanego palca. Więc w wakacje cały lipiec chodzę, w sierpniu 2 tyg. przerwy (obóz) i dalej już nie wiadomo dokąd. :-)) W siadach staram się schodzić do kąta 90 stopni między rozwarciem kolana. Mogę zejść niżej bez problemu.:-) A tam, nie raz [...]

[...] sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 [...]

[...] jest i zakaz treningow od lekarza ale cwicze normalnie bo bol jest duzo mniejszy niz te 4-5 miesiecy temu i da sie wytrzymac a pozatym skoro nie przeszlo po ponad 2 miechach przerwy to co niby dalo by to gdybym dalej nie trenowal? Grunt ze bol sie zmniejszyl i czuc tylko nieznaczny dykomfort i klucie bo wczesniej tak bolalo ze zaciskalem zeby [...]

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]

mam pytanko, cwicze abs2 na brzuch, i zastanawiam sie jak najkorzystniej to robic? czodziennie ? czy co drugi dzien ? wciąłeś się w temat Teoretycznie 2 dni trening 1 dzień przerwy - ale to zależy od przemęczenia mięśnia - regeneracja mięśnia jest niemal tak samo ważna jak sam trening.

[...] czyli ciezary jak w masie ale treningi krotsze bardziej intensywne i kazda partia wychodzi 2 x na tydzien, tylko ze tutaj jest wszystko raz w tygodniu. Gdyby przerwy miedzy seriamy byly wieksze tak jak przy masie + 'masowa' dieta to jest ewidentny cykl na mase. Piszesz ze chcesz byc wiekszy to zmien tylko te przerwy miedzy [...]

[...] łykam, więc 1 proch w tą w czy w tamtą... Pierwsza dawka rano zrobiona. Continue, bez zbędnych rozkmin. - trenio zrobiony wieczorem, na maxa (mój aktualny max - poszło 6x50 w RDL), padłam jak kłoda, spałam jak kamień:-D - 2 dni przerwy bo wyjazd weekendowy, ale waga i odżywka jadą ze mną:-P Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-17 07:32:39

[...] Musisz ostro doyebać na nogi. W dniu "dupa" ćwicz w tempie 3010, czyli np. w przysiadzie 3 sekundy siadasz, 0 sekund w pozycji końcowej, 1 sekundę wstajesz, 0 sek przerwy pomiędzy powtórzeniami. Po siłowym 20 minut aero, po 2 tygodniach zwiększ do 25min, po kolejnych dwóch do 30 min. Gdybyś w DNT dała radę upchnąć interwały byłoby [...]

[...] RDL 7kg x 12 / 8 kg x 12 / 9kg x 8 - na stronę 6. wznosy bioder 15 i 15 7. sit up 20 8. brzuch bok 15 i 15 UWAGI padałam w trakcie i po - wznosy - musiałam robić takie 40 s przerwy pomiędzy - RDL robiłam po kilka na nogę, nie byłam w stanie zrobić np. od razu 8 na stronę, mam problemy w równowagą - przysiad, guma, pompki, sit up, [...]

[...] edytuje przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami po skończonych obwodach dodaj 15-20 minut areo o lekkiej intensywności po tych dwóch tygodniach rób dalej ACT , dalej 3xtyg. tyle że przerwy [...]

kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :) Trening M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15 wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc [...]