Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

a jak z martwym ciagiem i wykrokami robic je ? nie moge zamiast martwego ciagu dac wiecej uginania podudzi i ,,dzien dobry'' 5 s? naprawde mam juz dosc duzy tylek z 15 duzych rozstepow na 1 posladku ;/ a naprawde chce cwiczyc nogi

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 15:13:07

martwy ciag to wazne cwiczenie

Tak ale nie chce zwiekszac obwodu tyłka .... napisalem juz wczesniej a przy martwym pracuja posladkowe

rozumiem.
mc jest raczej niezastapiony. cwiczenie dobre na plecy i nogi. hmm moze sproboj cos takiego jak "dziendobry"

wlasnie zaproponowalem zobaczymy co powie puma ;]

nom zobaczymy.

ale seri mc jest niezastapiony. sam nad tym myslalem.
tez jestem ciekaw. ale rob ciag jesli bd mogl

Puma, rozwiazanie przysiadow znalazlem i czy moge je zastapic na przysiady ze sztanga z przodu odciazy to miesnie posladkowe i docisnie uda i nie bede obciazac tak kregoslupa bo przysiady ze sztanga trzymana z przodu robie mniejszym ciezarem lub wykroki ? co o tym sadzisz

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 21:41:39

Przysiady ze sztanga z przodu sa bardzo dobre. Nie widze problemu.

Co do MC to musisz robic. Masz tyle wariantow:

Na prostych nogach
Rumunski
Klasyczny
Sumo
Rack Pull
i nascie innych odmian.

Wybierz ten w ktorym posladki nie sa nabodzcowane u Ciebie. W polowie z nich powinienes czuc problem ,a w polowie nie -> to tak jakbys chcial sie wycwanic od MC mowiac ze wszystko "be" ;)

A tak prywatnie -> Bardzo was prosze, nie uzywajcie slowa "nom". To jezyk nastoletnich dajek z imprez. Zachowajmy poziom, wszak dzial dla zaawansowanych ;)

Pozdrawiam!

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu
a co do:
Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz?
Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo.

Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie wielostawowe, lekkie itp. powtorzenia wiem jak, chodzi mi o samo cs,sw,pi,di

CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga izolacja

Poniedziałek (Nogi całe):

1. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/5/4
2. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/5/4
3. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/7/6
4. Zuraw na ziemi (SW)4 8/8/7/6
5. Prostowanie siedzac 3 (PI) 12/11/10
6. Uginanie lezac 3 (PI) 12/11/10
7. Wspiecia stojac 4 (SW) 8/8/8/8
8. Odwrotne stojac 3 (SW) 8/8/8/8
9. Wspiecia siedzac 3 (PI) 12/12/12

Na łydki dałem stałe ale nie wiem czy dobrze

Wtorek (Klatka):

Wyciskanie sztangi skos 5 (CW) 6/6/6/5/4
Wyciskanie sztangielek mlotkowe na plaskiej 4 (CW) 6/6/5/4
Pompki na poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4
Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12

Na rozpietki też dałem stałe obciążenie

Środa (grzbiet):

1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s (CW) 6/6/5/4
2. Wioslowanie sztangi w opadzie [do brzucha] 4 (CW) 6/6/5/4
3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 (SW) 8/8/7/6
4. Powershrugs 4 (CW) 6/6/6/4
5. Shrugs 4 (SW) 8/8/8/6
6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 (PI?) 12/12/12/12

Nie wiem jak traktować ściąganie wiec dałem stałe izolowane

Piątek (barki i brzuch)

1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii (CW) 6/6/6/5/4
2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie (SW) 8/8/8/7
3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie (SW) 8/8/8/7
4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie (PI) 12/12/12
5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3 serie (DI) 15/15/15

6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5
6b. Spiecia lezac bez obc. 5max

7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5
7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max

Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5

superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri.

Ramiona

1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4
2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 (CW) 6/6/6/4
3. Uginanie na modlitewniku lokcie wasko 3 (PI) 12/11/10
4. Francuz sztanga na ziemi lezac 3 (PI) 12/11/10
5. Uginanie jednorecz sztangielki mlotkowe z wybiciem z nog 3 (DI) 15/15/15
6. Prostowanie nad glowa sztangielki 3 (DI) 15/15/15

7a. Uginanie nachwyt 3 12/11/10
7b. Uginanie podchwyt 3 12/11/10

8a. Krecenie polsztangielki wewnatrz 3 15/15/15
8b. Krecenie polsztangielki zewnatrz 3 15/15/15


Jeszcze raz wielkie dzieki naprawde Puma odwalasz tutaj kawal dobrej roboty, pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow.



Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-06 14:46:24