bot001

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

230

przeczytanych postów

3592

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie jesc zdrowo

Uprawiane sporty kulturystyka

Ostatnia aktywność 13.04.2012 (13:15)

Data rejestracji 10.02.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	TUT a ilosc powtorzeń witam zastanawia mnie jedna rzecz mianowicie ,np wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jeżeli wykonam 8 powtórzeń tempem 1 sec w gore i 3 sec w dół daje nam to w sumie 8 x 4= 32sec pracy mięśni. idąc dalej wykonam to samo	7	2012-04-12 10:56
Trening dla zaawansowanych	Nowe bodzce nick:bot001 wiek:20 wzrost:175 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 4 lata **paramtery obwodów********************************* waga ciała:80 obwód bicepsu:38 obwód uda:59 obód pasa : 88 **pomiary	6	2012-02-15 12:41
Trening dla zaawansowanych	ilosc powtorzen a balast miesniowy witam, a wiec niedawno przeczytalem artykul knife, opisywal on ze wykonujac ponad 12 powtorzen rozrasta sie miesien ale bez sily i jest zupelnym balastem bo zajmuje nam wage ciala bez przydatnej sily, co wy o tym myslicie?	7	2012-02-10 11:15
Trening dla zaawansowanych	fbW ocena Hubert, Apokalipsa czesc wszystkim chce zaczasc cykl fbw dawno go nie robilem ostatnio dlugo splity staz 5 lat wiek 21 wzrost 170 waga 76 rekordy klatka 130 raz mc 190 raz przysiad tylni 170 raz <img src="../../buziaki/3.gif"	9	2011-08-15 22:40
Trening dla początkujących	split podwojny a progresja b2: nogi, plecy, bicepsy. poniedzialek przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg	3	2011-06-24 12:21
Zdrowie i Uroda	OPRYSZCZKA Wargowa heviran pomocy witam nie wiem czy dobry dzial wybralem ale jak cos to prosze o przeniesienie , a wiec moj problem polega na tym ze czesto mi sie robia tak zwane zimna (opryszczki wargowe) zdarzaja sie np jakies 2 miesiace bez tego dziadostwa ale chyba tylko w lato	4	2011-05-11 16:16
Odżywianie i Odchudzanie	REdukcja (cel zrzucic posladki) witam wszystkich a wiec tak, planuje zrobic redukcje zeby zrzucic troche smalcu z posladkow i brzucha, wiec dieta z bilansem kaloryczynm na -, na katabolizm zakupie bcaa, ale ale wlasnie nie ogarniam czy nie robic miesni posladkowych bo urosna, ale	4	2010-10-26 16:46
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :) powitac pierw dane : wiek 19 lat waga 81kg wzrost 174cm ob bicepsu 40cm wyciskanie na klatke 130kg+ obecnie biore kreatyne cm3 jablczan zostalo mi jeszcze pol puchy 360cap cel sucha masa i	15	2010-09-03 11:33
Doping	co ze sterydow na 1 cykl staz 2,5 roku	15	2010-05-03 14:21
Odżywki i suplementy	Redukcja prosze o opinie witam cos o sobie na poczatek wiek 19 lat wzrost 174cm waga 82kg obwod bica 39,5cm na klatke 135kg moj cel chce zrzucic troche kilo bo nabralem troche tluszczu, awiec tak z 5kg do tego mam hiperlordoze i wydety brzuch do przodu. cwicze 3x	2	2010-04-22 14:12
Odżywki i suplementy	Redukcja pytanie prosze o odpowiedzi witam cos o sobie wiek 19 waga 83 kg wzrost 174cm staz 2,5 lat wyciskanie na klatke 135kg obwod bicepsa 39,5cm a teraz na temat chce odtluscic sie troche na wakacje trenuje 3x tyg pon klatka + bok i przod barkow sroda tric i bic	2	2010-04-21 14:32
Trening dla zaawansowanych	Trening na sile witam, napoczatek cos o sobie wiek 19 w maju waga 81kg na czczo staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku <img	1	2010-03-06 11:02
Trening dla zaawansowanych	Masa i interwaly witam staz od 2007 listopada wiek 18 lat ob bica 40cm wycisk na klatke 130kg wzorst 175cm waga 82kg ob posladkow 104cm ;/ ob brzucha 96cm cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi	2	2009-12-29 12:30
Trening dla zaawansowanych	PUSH PULL LEGS witam staz od 1 listopada 2007r wiek 18 wzrost 174cm waga 81kg obwod bicepsa 39+ obecnie koncze trening splitem partia raz w tygodniu i chce zaczasc push pull legs 4xtyg, mianowicie push: wyciskanie	4	2009-11-16 21:12
Trening dla zaawansowanych	Split 2 razy partia w tygodniu wiek-18 staz-2ata obwod bicepsa-39 wyciskanie sztangi na plaskiej 1x123kg waga 80kg wzrost 174cm witam jestem endomorfikiem, no moze endo-mezo niedawno czytalem ze endomorfik powinien trenowac czesciej i dobra opcja jest partia	11	2009-10-15 14:53
Trening dla zaawansowanych	przysiad i martwy ciag witam mam problem z zaduzymi posladkami wiec nie chce ich angazowac a chce robic nogi, w czsniej myslalem ze przy szerszym rozstawie nog mniej sie angazuja meisnie posladkowe jednak wyczytalem ze przy przysiadach najlepiej miec stopy wasko(do tego	6	2009-09-06 13:59
Trening dla zaawansowanych	Jaki martwy ciag witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi	5	2009-09-01 12:44
Trening dla zaawansowanych	nietypowy plan na mase prosze o sprawdzenie :)) witam wiek 18 waga 78kg staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg plec mezczyzna wzrost 174cm poniedzialek klatka, tric i bic wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 skos do gory sztanga	1	2009-08-21 23:49
Trening dla zaawansowanych	Spinanie miesni (bicepsa,tricepsa..) witam ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi	15	2009-08-05 16:07
Trening dla zaawansowanych	rergesja i progresja prosze o odpowiedzi (Apokalipsa Puma ...) witam jak na kogos dobrze dziala np 12 powt to regresja nie bedzie zbyt dobra bo zaczyna sie np od 4-6 powt i ta liczba powt na kogo lepiej dziala bedzie na mniejszym cierzaze niz np by zaczynal progresja od 12 pwot wiekszym ciezarem?? dla	1	2009-08-08 01:00
Trening dla zaawansowanych	boczki na brzuchu , w biodrach 104cm witam mam taki problem w biodrach (obwod pupy 104cm) i na obwodzie pepka po bokach tez odklada mi sie tluszczyk jak ztym walczyc czy cwiczyc martwy ciag bo to od tego mi sie poszerzyly biodra, rozstepy mam na nich. czy cwiczyc skosne	7	2009-08-04 13:02
Trening dla zaawansowanych	Split bic + tric problem witam ulozylem sobie juz split partia 1xtyg ale dzis mam mocne zakwasy w tricepsie, a jutro kolej na klatke wiec chyba bedize problem z regeneracja wiek 18 staz od 2007 listopada dieta 5-6 posilkow dziennie obwod bicepsa	5	2009-08-02 14:38
Trening dla zaawansowanych	FbW 4 x tyg prosze o ocene witam nigdy nie cwiczylem treningiem fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz	12	2009-07-17 14:12
Trening dla zaawansowanych	Mocne nogi bez przysiadow!? prosze o komentarz expertow witam zaczne od tego ze pewnego dnia troche wypilem i cos mi sie uroilo i spinalem nogi na maxa i tak z 5 serii, na drugi dzien mialem masakryczne zakwasy. spinania czyli 2 stopy plasko na ziemi i tak jakbysmy napinali i	13	2009-07-01 00:52
Trening dla zaawansowanych	Tylko po podciaganiu zajwasy w bicu nick: bot001 płeć: mężczyzna wiek: 18 wzrost: 173cm nieprzerwany staż treningowy od listopada 2007roku witam moj problem jest taki ze nigdy nie mam zawkasow, czy tam mikrouszkodzen po treningu bicepsa nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko	6	2009-06-29 13:59
Trening dla zaawansowanych	Metoda shotgun po modyfikacji (uszkodzony odcinek lędźwowy) witam prosze o ocene planu shotgun po modyfikacji nie moge robic martwego ciagu i przysiadow ale zamienilem to na maszyny poniewaz mam hiperlordoze moje dane w profilu day 1: shotgun a1) podciaganie sie na drazku nachwytem serie: 8	0	2009-06-18 16:58
Trening dla zaawansowanych	Prosze pomozcie, Puma ... Z gory slicznie dziekuje ... witam do skonczylem wlasnie cykl treningowy planem pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie	7	2009-06-01 15:55
Trening dla zaawansowanych	Jak cwiczyc brzuch witam. cwicze prawie 2 lata na silowni i od niedawna zaczolem cwiczyc brzuch . napoczatku byl to trening typu abs ii a teraz puma napisal mi trening brzucha raz w tyg wraz z barkami . ale nie wiem czy nie trzeba cwiczyc miesni brzucha czesciej bo	5	2009-05-17 22:47
Trening dla początkujących	Cwiczenia na nogi ale czy tez nie na pupe? witam mam problem z duza pupa urosla mi ona jak robilem glebokie przysiady i martwy ciag teraz chce robic trening nog z nizej wymienionymi cwiczeniami ale nie wiem czy nie spowoduja wzrostem tyłka: *przysiady nizej troche niz 90stopni i pod stopy	2	2009-05-05 21:07
Trening dla początkujących	skrocenie czasu odpoczynku pomiedzy seriami nie bedzie spadkow sily?? witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie -	4	2009-04-30 16:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	TUT a ilosc powtorzeń	2012-04-13 13:17
Trening dla zaawansowanych	TUT a ilosc powtorzeń	2012-04-12 21:18
Trening dla zaawansowanych	Nowe bodzce	2012-02-29 17:10
Trening dla zaawansowanych	Nowe bodzce	2012-02-15 16:03
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2011-08-30 10:29
Trening dla zaawansowanych	fbW ocena Hubert, Apokalipsa	2011-08-19 14:39
Trening dla zaawansowanych	fbW ocena Hubert, Apokalipsa	2011-08-18 22:58
Trening dla początkujących	split podwojny a progresja	2011-06-24 12:37
Zdrowie i Uroda	OPRYSZCZKA Wargowa heviran pomocy	2011-05-12 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	REdukcja (cel zrzucic posladki)	2010-10-26 21:02
Odżywianie i Odchudzanie	REdukcja (cel zrzucic posladki)	2010-10-26 20:38
Trening dla zaawansowanych	FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?	2010-10-09 13:13
Trening dla zaawansowanych	Proszę o radę:)	2010-09-30 23:03
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :)	2010-09-06 15:12
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :)	2010-09-05 14:03
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :)	2010-09-04 12:25
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :)	2010-09-03 15:49
Trening dla zaawansowanych	nowy plan masa staz 3 lata zapraszam :)	2010-09-03 12:06
Trening dla zaawansowanych	kombinacje z treningiem- proszę o opinię	2010-09-03 11:56
Trening dla zaawansowanych	Wielkie łydki wedlug SZOPERX	2010-08-29 23:39
Doping	co ze sterydow na 1 cykl staz 2,5 roku	2010-05-07 15:33
Doping	co ze sterydow na 1 cykl staz 2,5 roku	2010-05-07 14:31
Doping	co ze sterydow na 1 cykl staz 2,5 roku	2010-05-06 12:27
Doping	co ze sterydow na 1 cykl staz 2,5 roku	2010-05-04 12:08
Odżywki i suplementy	Redukcja pytanie prosze o odpowiedzi	2010-04-21 14:59
Galeria Zdjęć	16 lat 2 miesiace cwiczen	2010-02-26 13:46
Galeria Zdjęć	3 lata stazu 17 latek do oceny ;)	2010-01-09 23:53
Trening dla zaawansowanych	Masa i interwaly	2010-01-02 12:06
Doping	odblok po omce	2009-12-21 21:47
Galeria Zdjęć	Moje zdjęcia do oceny - 14lat	2009-12-20 22:29