FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

dodam ze zakupilem mono i bcaa zeby troche ulatwic zadanie no i czas mam do grudnia jednak.

możesz wybrac którykolwiek model, jednakże zmniejszasz intensywnośc, poprzez wybrany mechanizm/y, grupy na ktorych zależy Ci najwięcej zaczynasz też nie od jakiegoś max. pulapu, ale tak aby móc ciągle progresować.

Zalozmy takie cos:
PON: barki,nogi, brzuch

SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie)

PT: PLECY , brzuch

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8
Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10
Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie)
Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10
Sklony w lezeniu plasko 3x max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x 12/12/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 4x12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10/8
Pompki na poreczach2xmax
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x8
sciaganie gornego drazka 2x10
PIĄTEK
Podciąganie na drazku 4xmax
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12/12/10/10
Wznosy barków 4x10
spinanie ze skretem 4xmax

No i co myslisz o takiej opcji? Tak jak mowilem interesuja mnie wyniki pod testy reszta tylko dla zasady,oczywiscie w dni NT bieg albo basen,prosze o ewentualne korekty.

brzuch wykonuj tak jak na testach, plus nastepnie pozostale ćwiczenia- staraj sieraczej powiekszac ilosc powt. nie dbając już w tej chwili o jego siłe i grubośc więc o dodatkowe obciążenia.

TAK ustaw aby progresowac i aby wlasciwie do czasu testu przekroczyc ów prog.

jesli chodzi o reszte trening to może lepsze bedzie nawet zastosowanie tylko po jednym ćwiczeniu na grupe lecz w wiekszej ilości serii 6-8.

No to korekta....

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy12/12/10/10/8/8
Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie)
Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10
Sklony w lezeniu plasko tutaj zaczne w pierszym tyg od piramidy takiej jak na testach tylko mniejsza ilosc pow np 40/30/20 ale z tyg na tydzien ciagla progresja
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8
Pompki na poreczach3xmax
PIĄTEK
Podciąganie na drazku 6xmax
Wznosy barków 4x10
spinanie ze skretem 5xmax

lepiej?

oczzywiscie w cwiczeniach na brzuch mowiac o progresji mialem na mysli zwiekszanie ilosc pow

Elo Ty masz to wykonac jedno po drugim?, Najpierw bieg potem podciaganie i na koncu brzuch bo nie ogarniam ? ile musisz przebiec przez te 12 min?
pozdr

proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt.

tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem.

m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.

bot001 tak wszystko wykonuje sie jedno po drugim w 12 min min masz 3km do przebiegniecia ,pozniej drazek,wyciskanie plasko,pompki na poreczach, brzuchy,lina i basen