FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

Apokalipsa po 1tyg cwiczen widze ze ten trening najlepiej bedzie wchodzil w ten sposob:
Push:
-wyciskanie sztangi płasko rampa8
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6
-military press rowniez rampa 8
-wznosy ramion bokiem ze sztangielkami3x10
-wyciskanie fracuskie siedzac sztangielka rampa 8
zuraw 4x8
-sklony w lezeniu z obciazeniem 3x max
-unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
Pull:
-podciaganie na drazku nachwyt rampa 8
-wioslowanie sztanga3x8
-martwy ciąg rampa 8
-shrugs ze sztangą z przodu 4x10
-przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8
-uginanie ramion sztanga rampa 8
-uginanie nadgarstkow sztanga3x8
Obiegi:
Tabata(przysiady)
A1podciaganie na drazku
A2wyciskanie sztangi plasko
A3pompki na poreczach
A4sklony w lezeniu
w piatek tylko ten obieg z cwiczeniami co na testach to polaczenie dobija i po wykonaniu 2-och takich obiegow czlowiek ma dosc ...wiec automatycnie zostawie cwiczenia na bic i tric w push i pull. Moze byc?

może - tylko nie z takim ćwiczeniem jak zastosowałeś[prostowanie ramienia ze sztangielką ale z cięzkim, podstawowym; czachołamacze np]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-31 20:06:31

dziex

jak najlepiej podnies poziom wytrzmalosci miesni brzucha? Mam ten problem ze podczas tego treningu i robieniu tej piramidy 50,40,30 1 min przerwy sa zbyt male zeby odzyskac sile

bo to jest raczej niemożliwe aby ową siłe odzyskac w 100%-ach, tym bardziej jesli przerwa jest mała- progres mierzy sie zwiakszeniem możliwosci wykonania zakladanej ilości powt. na kolejnych jednostkach treningowych.

Witaj ponownie. Jesli mozesz ocen..
Cel-wytrzmalośc
Wybralem trening ACT (8tyg)Poniedzialek ,Sroda,Piatek
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min
1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy)
2.Przysiady za sztanga na barkach
3.Wyciskanie sztangi płasko(cwiczenie pod testy)
4.Military press
5.Podciąganie na drazku (cwiczenie pod testy)
6.Uginanie ramion ze sztanga lamana
7.Pompki na poreczach(cwiczenie pod testy)
8.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
W dni NT bieg,lub interwaly od czasu do czasu basen.(cwiczenie pod testy)
Zastanawialem sie tez nad taka opcja...
1Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek plasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Przyciaganie klamer wyciagu dolnego
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce
Robic to np pon sr a w piatek to co jest na testach
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi plasko
pompki na poreczach
brzuchy
Co o tym myslisz?

nie wiem czy nie lepiej byłoby ułozyć coś dośc intensywnego ale nie tak monotonnego-krotkie zestawy po 3-5 ćwiczeń wykonywane jedno po drugim tak dobrane aby treniowac na jednym ciężarze- wtedy tylko od razu przechodzi sie z jednego na drugie, ew. plus dodatki lub ćwiczenia takie jak drążek- wtedy naturalnie nie trzymamy sie ścisle zasady że trening odbywa się zawsze tym samym sprzetem i cięzarem...

mozesz podac jakis przyklad?

jesli się nie myle to tutaj na tej stronie sa dobre przyklady;

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

bo nie chce mi sie samemu układać

bardzo dobra stronka,przeanalizuje to wszystko i wrzuce do ewetualnych korekt