bot001
Witam
Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec
Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem jak opisalem wyzej niz np po 12 srii + ale bez spinania i wolnej fazy egatywnej
Do tej pory robilem
Drag curls 4x5,5,10,10
Zottman curls 4x10
Młowki 4x12
ale bez spinania i tak wolnego spuszczania
Natomiast jak bym zalozyl mniejszy ciezar zeby dokladnie spinac i spuszczac to by zaoszczedzalo czas ktorego obecnie zaduzo nie mam
Gdyby robic + spinanie 2sec i + negatywna 3sec
Drag curls 4x5,10,10,15
Zottman curls 4x5,10,10,15
Jakmyslicie lepsze jest wiecej serii ale nie tak technicznie czy mniej serii zaoszczedzanie czasu przy czym lepsze efekty
Jak wy wykonujecie biceps spinacie go ??
To samo sie tyczy tricepsu np prostowanie ramion na wyciagu nachwytem spuszczanie 3sec i prostowanie na maxa ze spinaniem 2sec
Ale w neiktorych cwiczeniach nei da sie spinac miesnia np klatka piersiowa wycisaknei sztangi na lawce plaskiej tam tylko mozna zastosowac bardzo wolna faze angatywna ktora akurat w tym cwiczeniu zawsze wrobie z 3sec, w wyciskaniu sztangi z klatki (na barki tak samo nei da sie spiasc)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-05 16:12:12
Ciekawi mnie jak wy wykonujecie trening np bicepsa ile trwa faza negatywna i czy spinacie bica do pprzykladu (np drag curls 3x10 podnoszenie jak najszybsze ale technicznie bez bujania, spinanie na maxa z 2sec i spuszczanie sztangi z 3 sec
Zastanawiam sie czy nie bylo by lepszych efektow po takim treningu ze spinaniem i powolnym spuszczaniem jak opisalem wyzej niz np po 12 srii + ale bez spinania i wolnej fazy egatywnej
Do tej pory robilem
Drag curls 4x5,5,10,10
Zottman curls 4x10
Młowki 4x12
ale bez spinania i tak wolnego spuszczania
Natomiast jak bym zalozyl mniejszy ciezar zeby dokladnie spinac i spuszczac to by zaoszczedzalo czas ktorego obecnie zaduzo nie mam
Gdyby robic + spinanie 2sec i + negatywna 3sec
Drag curls 4x5,10,10,15
Zottman curls 4x5,10,10,15
Jakmyslicie lepsze jest wiecej serii ale nie tak technicznie czy mniej serii zaoszczedzanie czasu przy czym lepsze efekty
Jak wy wykonujecie biceps spinacie go ??
To samo sie tyczy tricepsu np prostowanie ramion na wyciagu nachwytem spuszczanie 3sec i prostowanie na maxa ze spinaniem 2sec
Ale w neiktorych cwiczeniach nei da sie spinac miesnia np klatka piersiowa wycisaknei sztangi na lawce plaskiej tam tylko mozna zastosowac bardzo wolna faze angatywna ktora akurat w tym cwiczeniu zawsze wrobie z 3sec, w wyciskaniu sztangi z klatki (na barki tak samo nei da sie spiasc)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-05 16:12:12
Krzysztof Piekarz
powiem to co z praktycznego punktu widzenia[jesli trening jest oczywiście ukierunkowany 
thomasfigo
