staz 5 lat
wiek 21
wzrost 170
waga 76
rekordy klatka 130 raz
MC 190 raz
przysiad tylni 170 raz
oto ten plan:
A:
1. przysiad rampa 6
2. drążek rampa 6
3. Ławka skos sztanga rampa 6
4. Military press rampa 6
5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10
6. żuraw 3-4x
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia
B:
1. mc rampa 8
2. wycisk na płaskiej hantle rampa 8
3. wiosło hantlą rampa 8
4. HIGH PULL rampa 8
5. Wyciskanie wąsko(triceps) rampa 10
6. Prostowanie nóg pojedynczo 3x10
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia
C:
1. Przysiad rampa 10
2. wiosło równoległe do podłogi rampa 10 i tak mysle dac moze w seri laczonej jakies podciaganie na drazku nachwytem wąsko pod koniec rampy 3 serie
3. wycisk na skosie hantle rampa 10
4. Military press rampa 10
5. SS Francuz rampa 10 & Uginanie sztangi podchwyt rampa 10
6. żuraw 3-4x
7. wspięcia 3x
8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia
cwicze poniedzialek sroda piatek reszta dni wolne plan wzorowany na propozycji Huberta
Dla rampy 6 , 6 serii, dla 8, 5 serii a dla 10 4-5 serii.
Co wy na to
pozdrawiam