FBW ocena

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa +sila

Staż treningowy na siłowni : 5mies.

Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle
Dieta : jem wszytsko

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy

Ostatnio przerabiany plan:dzielony.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55


Witam.
Sorry ze tu ale w dziale "dla pocztkujacych" nie moge dodac nowego postu.Mam nadzieje ze tu mi ktos sprawdzi plan.

Prosze o ocene planu FBW. Trening 3 razy w tygoniu.
Tydzień parzysty "ZESTAW A"
Tydzień nieparzysty "ZESTAW B"

ZESTAW A:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi za głowy 2x 12,12
-Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
-MC 3x 10,8,6
-Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
-Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8

ZESTAW B:
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
-Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
-Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
-Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
-Uginanie młotkowe 2x 10,8

Mam jescze pytanko.
Ile czasu ćwiczyć tym planem?

to nie dzial dla Ciebie
poza tym plan jakis nieciekawy, wez gotowca

Sorry. W tamtym nie moge dodac postu... ;/

A co mylicie o tym Planie?

ZESTAW A:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6
Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12
-Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12
Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8
MC 3x 10,8,6
Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8
-Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8

ZESTAW B:
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6
-Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10
-Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8
-Przysiady z hantlami 3x 10,8,6
Uginanie o udo 2x10,10
-uginanie ze sztanga 3x12,10,8