2 przerwy w

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 8 lat (przerwy dłuższe, krótsze) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x 100mety 1x 30 prop ostatni cykl ponad 3 lata temu 8. TRENING: od tygodnia fbw bo urlop 9. CEL CYKLU: [...]

lepiej po 4-6 tyg cyklu naprzykladowo zrob 2 tyg przerwy co do vanadylu..jak juz masz to bierz z ..a jak nie masz to w sumie wielkiej roznicy nie robi..

Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]

co ja mam powiedziec waze 62 kg ale cwicze miesiac dopiero i nad tym pracuje. Przez najblizsze 2 lata bez przerwy chyba bede musial mase robic Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-09-09 18:35:27

[...] dietę i trening to metabolizm mocno się podkręca, ale po czasie zwalnia, co jest związane bezpośrednio z pkt 1. Także nie bierz wagi jako punkt odniesienia. Odnośnie przerwy to osobiscie uważam, ze po 12tyg powinieneś zrobić sobie 'reset', czyli odstawić wszystkie suple jakie bierzesz /wit. i minerały też/. Dietę ustaw w granicach bilansu [...]

[...] co pytasz; efke nalezaloby brac czesciej /patrz okres pooltrawania/ i w mniejszych dawkach /patrz dobowa dawka max/; clen natomiast mozna rzadziej /patrz okres pooltrwania/; przerwy przy tym droogim ze wzgledu na szybkie wysycanie sie receptoroow /ok. 2 tyg./ - efce zajmooje to dloozej; reszte watpliwosci mysle, ze mozna kierowac do odpowiedniego [...]

[...] + dużo witamin i minerałów (szczegolnie magnez, potas) bo bedziesz miał braki trening 3-4x w tygodniu trening obwodowy 30 sek na maszynie mały cieżar max tempo pote 30 sek przerwy zmiana maszyny i znowu jazda 30 sek tak 45 min potem 15-20 min aerobów i starczy rano nie rob aerobów potem zmniejszasz przerwe miedzy cwiczeniemi na nast treningach [...]

spokojnie zaraz ci siła nie spadnie! przewaznie robisz po kazdym planie 1-2 tyg przerwy albo mozesz tez pomachac małymi ciezarami dwa razy w tygodniu wiecej nie. ale proponował bym ta pierwsza opcje.

[...] ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego : - czy masz jakis [...]

Wolałbym rozłożyć to jakoś tak żeby trenować 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Głównie dlatego pytam jaki plan treningowy się sprawdzi

od znajomego słyszałem, że to się nic nie stanie. Z kolei inny kumpel mówi że po tym tygodniu przerwy odczuje tę zmiane w treningu co o tym sądzicie?

Tak jak Tomek pisze staraj się jak jesteś w cyklu masowym robić równe przerwy ale nie dłuższe jak 1,30-2 min

jejku bylo to chyba ponad sto razy poruszane: - rob dalej piatki, dodajac ciezar tam gdzie mozesz i/lub - dodawaj dalej ciezar dzielac zalozona liczbe powtorzen w cwiczeniu na mniejsze serie po 3,2,1 ruch lub zakoncz po prostu i zrob 9 dni przerwy lub zrob cos innego

2) wiek 23 3) waga/wzrost 187 4) staż treningowy 3 miesiace 4 lata przerwy 5) cel cyklu redukcja tluszczu+rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

15 kilo bez wysiłku i diety? trochę bez sensu. Najlepiej zacząć biegać, posiłki mniejsze ale częściej np 2-3 godzin przerwy między posiłkami, tak 5 posiłków dziennie byś zjadł. Cel uświęca środki :) najlepiej zacznij ćwiczyć da lepsze efekty nisz nić ?:) Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2010-11-26 23:05:56

niebardzo mi pasuje na 10tygodni bo jade systemem 8 tygodni treningu 2 tygodnie przerwyu i znowu 8 tygodni treningu (4 tygodnie przerwy z suplementami więcej nie dam rady nie mam jak musiałbym zrezygnować z tego cyklu i zrobić go w następnym 8 tygodniowym treningu )

własnie chodzi mi o to, że po ostatnim dniu jest znowu 2 dni przerwy tr od od tr od od tr od od tr od od tr od od tr od od .... i tak w kółko

[...] mnie to za dużo. A coś o sobie to mój typ budowy to endomorfik. 20 lat, 56kg i 166 wzrostu. Trenuje na siłowni już od roku zazwyczaj 4 razy w tygodniu ale zdarzały się też przerwy kilku tygodniowe. Teraz wracam systematycznie na siłownię bo mam cel aby schudnąć i w miarę mocno się wyrzeźbić. Wcześniej brałam Jungle Girl Burner i L-carnitine. A [...]

20/6 40/3 50/2 60/1 70/1 ;) i najlepiej przed biciem rekordu trochę przerwy od WL chociaż te 4dni ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-02-21 01:44:58

[...] w plynie i L-KARNITYNA 3.codzieninie po treningu 25 min bieg. Jak nie moglem biec to skakalem na skakance. 4.Cwiczylem malymi ciezarami po 15 powtorzen. 5.robilem male przerwy miedzy seriami(max.45sek.) Mysle ze jak dostosujesz sie do tych wskazowek to powinienes odniesc sukces.Ale nic nie obiecuje bo kazdy ma inny organizm. [...]