REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których [...]
[...] coś pod nosem marudził do mnie to ledwo łapy wstrzymałem... Czułem się jak po mocnym chlaniu - słaby, ale bez bólu głowy i mdłości. Dodatkowo w głowie tylko odliczałem do przerwy, aby zjeść ten zasrany twaróg czy tam szynkę wieprzową z warzywami. Jedyny + to to, że w lustrze zmiany widać i to bardzo. Lekko naciągnę skórę na brzuchu i żyły [...]
[...] Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na High carb. Podbiłem do 1600 kcal w tym 150g białka, 200g węgli, 20g fatu. Szło znowu i to bardzo [...]
[...] 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 r. 8 16 16 16 16 16 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 + wiosło 3x500m 6m + streching 1. W końcu weszło 9 kg bez przerwy. Czas w końcu w 10kg w końcu uderzyć. Była moc. 2. Technika całkiem niezła. Sprawdzałam czy łopatki pracują odpowiednio i jest ok. Jeszcze muszę miednicy pilnować i [...]
[...] Czuję, że mam mięśnie :P Jak będę chciała wpleść w plan te zajęcia Street Workout to muszę przemaglować DT, żeby się dobrze ułożyły. Między nogami muszę mieć dwa dni przerwy a góra nie może być po niedzieli co jest trudne biorąc pod uwagę, że robię 3 a nie 4 DT (DT rotują i co dwa tygodnie wpada góra w poniedziałek). Jak sobie to [...]
[...] około 2 min. Wiało mocno na pierwszych 10km miałem łącznie 2 minuty jazdy w której nie pedałowałem bo brakowało biegów więc prędkości były ponad 50 km//h (widać na wykresach przerwy na mocy, kadencji i spadki na tętnie). Średnio wyszło mi 267 W i 272 W NP więc mniej więcej 90% ftp. Średnia prędkość 40,1 km/h całkiem słabo biorąc pod uwagę 270W [...]
Wspomniany trening z wczoraj. W sumie przerwy widzę że wyszły bardziej 22 sekundy niż 20 -) To nie jest tak że ja pływam OW wolniej niż basen bo pływam szybciej -) na treningach OW robiłem długie zadania 400 metrowe w tempach poniżej 1,40 a czasem jak dałem w pałe to 1,35 i to było przed Poznaniem teraz może dałbym rade zrobić sub6 bo od tamtego [...]
[...] nic mi się nie chciało i miałam sobie odpuścić ale stwierdziłam, że wyjście dobrze mi zrobi. I to była dobra decyzja bo trening dobrze mi zrobił. Jednak dwa tygodnie przerwy to dużo i zauważyłam, że jak nie ćwiczę to generalnie robię się bardziej rozlazła i z dietą jest gorzej. Rozgrzewka: rowerek, przysiad przy ściannie, przysiad na [...]
[...] 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 25/30/35kg 10/10/7 4. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 5. uginanie ramion sztanga stojac 15/15/10kg 10/10/6 bez przerwy miedzy 2a3 seria diety w sumie na razie nie trzymam jako takiej, staram sie jesc jak przystalo ,aczkolwiek nie zawsze sie udaje, ale sie staram Zmieniony przez - [...]
[...] uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową bez pośpiechu, wydłużone przerwy między seriami, stąd minimalnie zwiększony klamot. Niestety cardio wszystko zepsuło, zszedłem z niego wymęczony jak prosiak. Morał cardio na czczo > po treningu [...]
[...] trening... Odebrałem wyniki krwi spooroo badań i szczerze nie spodziewałem się takiego obrotu sprawy, reasumując są bardzo dobre =) Klatka się ruszyła, wydłużyłem sobie przerwy między seriami i znakomicie poskutkowało :-D Ubolewam jedynie nad tym, że na tej siłowni maksymalnie znajdują się 40kg hantle... Próbuje się ratować gumami, ale w [...]
[...] i pojechac do domu, nie dało rady chodzić, stać, siedzieć, bol byl usmieżany tylko w pozycji leżąc na plecach z nogami zawieszonymi ku górze... Zmęczyłem trening, robiłem przerwy rzędu 7-8 minut, bo tylko wtedy "pompa" schodziła z lędźwi, dołożyłem tam gdzie mogłem, umęczyłem się po pachy ale jakos trening zaliczony @-)@-) Zmieniony przez - [...]
[...] wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg Ciężko już od samego początku. + Aero: YourselfFitness z pajacykami w przerwach- 15 minut Zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie te konieczne np. na zmianę nachylenia ławki, zmianę obciążeń na sztangielkach itp.). Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 21:59:19
[...] :-D%-) no taki przecie mój cel, chyba nikt nie jest zdziwiony.%-)}:-( ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/4*32,5kg/1*37,5kg 10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, [...]