Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Najprawdopodobniej zmienie wkrotce silownie

Znam ten ból, kiedyś byłem instruktorem na siłce gdzie największe hantle to 36kg..bo szef byl antykoksy. Każdy kto wiekszy dla niego był zły, na nic tłumaczenia mu ze nie trzeba bog wie jakich srodkow aby klatkę czy barki robić takim ciezarem. Najlepsze jest to , ze większość osób tam trenujących i tak brala a nikt prawie nie wygladal. U mnie teraz mają pojawic sie 60tki i nie moge sie nich doczekać.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-23 13:16:34

Zaj**iscie Ci zazdroszcze jakbym widział 60kg hantel to bym byl uradowany jak dziecko...

Damian Bobrowski

winterR

Kup sobie hantle skręcane na allegro :) to znaczy chodzi mi o same gryfiki żeby obciążenie olimpijskie na nie wchodzilo ;p Polecam skręcane a nie na zaciski jak coś ;p zaciski lubią się obsunąć i obciążenie może spaść z gryfu :)
Dużo ludzi sobie tak radzi, a koszt nie jest wielki :)

No ale mam targac hantle ze soba na silownie ?

Same gryfy na hantle :D przecież one ważą z 5kg jeden? Moje gryfy pod hantle 2kg ważą xD ale ja mam otwor na fi 31 chyba a olimpijskie maja fi51 czy jakos tak :)

W sumie... mozna by bylo sprobowac 15,15 - 15,15 i jakos zrobi sie 60 pare kg


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-23 13:30:14

Seba tak na filmiku 134kg wioslo hantla robil xD wyciskania chyba po 85kg skrecal hantle i dało rade :D

Przekonał :D

Piątek 23.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
3xMAX
- wiosłowanie sztangą nachwytem
150x9, 135x15
- wiosłowanie półsztangą
150x9, 130x13
- wiosłowanie hammer jednorącz
70x10, 60x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
65x10, 55x13
- odwrotny peck deck
45x16, 45x16, 45x16
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
26x9, 20x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie... Nie wiem jak to się stało, rozkojarzyłem się i ewidentnie PO FAKCIE zorientowałem się, że na wiosło pół sztangą założyłem o 15kg więcej niż trening poprzednio... Niby poszło z minimalnym zapasem, aż się obawiam, że na kolejnym będzie cieżko z progresowac...

Ale lepiej z progresowac niż z regresowac



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-23 20:46:57

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-23 20:47:14

Sobota 24.08.2019 r.

Cardio

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko

- martwy ciąg na prostych nogach
150x9, 120x15
- uginanie nogi stojąc pojedynczo
45x9, 35x15
- hip thrust
155x10, 120x15
- żuraw
3 x max
- przysiad na hack maszynie
210x9, 170x15
- wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż
105x10, 90x15
- odwodzenie na maszynie
65x15, 65x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej
135x16, 135x16, 135x14

No i tak jak się spodziewałem... 1 seria RDL i cyk... backpump, miałem wszystko za przeproszeniem pier******* ubrac sie i pojechac do domu, nie dało rady chodzić, stać, siedzieć, bol byl usmieżany tylko w pozycji leżąc na plecach z nogami zawieszonymi ku górze...

Zmęczyłem trening, robiłem przerwy rzędu 7-8 minut, bo tylko wtedy "pompa" schodziła z lędźwi, dołożyłem tam gdzie mogłem, umęczyłem się po pachy ale jakos trening zaliczony


















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-24 20:59:19

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-24 21:03:43

pompa fajna sprawa ale w dolnym odcinku grzbietu akurst nie bardzo, trzeba znaleźć przyczynę i jakos to ogarnąć ;p