Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Wtorek 23.07.2019 r.

Cardio

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 540g T: 30g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g


Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko

- martwy ciąg na prostych nogach 145x10, 120x15 <--- Od zawsze miałem problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke.
- uginanie nogi stojąc pojedynczo 40x9, 30x15
- hip thrust 140x10, 120x15
- żuraw 3 x max
- przysiad na hack maszynie 200x9, 160x15
- wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 80x9, 60x15
- odwodzenie na maszynie 65x15, 65x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 120x15, 120x15, 120x15

Kalorie lekko w górę, co mnie niezmiernie cieszy !
Cardio lekko ujęte 30 min ed z wyjątkiem treningu nóg =)












Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-23 22:31:57

Środa 24.07.2019 r.

Cardio

20 min na czczo + 10 po treningu

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 540g T: 30g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g


Trening - Klatka + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka płaska
140x9, 110x15
- wyciskanie sztangi ławka skos góra
110x9, 80x15
- wyciskanie hantli ławka skos dół
40x13, 36x16
- rozpiętki w bramie
35x15 35x15
- pompki na poręczach
34x8, 20x13
- unoszenie na bok w bramie jednorącz
25x13, 20x16
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie
40x11, 30x16
- wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć
40x15, 40x15


Trening jak najbardziej na +
Prawie wszędzie przy progresowane, jestem w miarę zadowolony


















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-24 21:34:01

Czwartek 25.07.2019 r.

Cardio

Tym razem nie udało się wyrobić w czasie i cardio z rana przeskoczyło na 30 min po treningu

Dzień treningowy

Dieta

DT B: 300g W: 540g T: 30g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 0g
3. B: 50g W: 100g T: 0g

Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
60g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej

4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening - Plecy + tył barków + biceps

- podciąganie na drążku szeroko nachwytem
10x11, 8x13, 6x15
- wiosłowanie sztangą nachwytem
140x10, 110x15
- wiosłowanie półsztangą
117,25x10, 100x15
- wiosłowanie hammer jednorącz
61,25x10, 51,25x15
- ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny
60x8, 50x13
- odwrotny peck deck
45x12, 45x12, 45x12
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami
22x9, 18x14
- uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu
25x12, 20x16

Mini refleksja - Trening osobiście bardzo udany, wszystko robione z głową bez pośpiechu, wydłużone przerwy między seriami, stąd minimalnie zwiększony klamot. Niestety cardio wszystko zepsuło, zszedłem z niego wymęczony jak prosiak.
Morał cardio na czczo > po treningu zdecydowanie

Ja uwielbiam z rana na czczo robić cardio :D już tak chyba ponad rok robię i innej opcji nie widzę :D

Kto Cię prowadzi, można wiedzieć ?
Rozpiski w stylu chłopaków z Truebodybuidling :D

Szanowny Pan Wojciech Korzeniowski

210 kura, 4 jajka sadzone

jak liczysz jajka ze z tego ci wychdzi 50g białka? jak sama kura juz ci daje z 40g a z 4 jajek napewno jest wiecej jak 10g białka

Ewidentnie popełniłem błąd
130g kuraka + 4 jajka będzie w porządku?

kwestia jakie jajko ja przujmuje ze jedno ma 6-7g białka
czyli 4 jajka powiedzmy 25g białka i 25g białka z kuraka czyli 125g i gra
ale to na moje liczenie a ze licze u siebie zawsze tak smao to u mnie tych zmiennych nie ma ;)

Wychodzę z tego samego założenia i tak samo liczymy, wdarła się pomyłka dziękuję za wyhaczenie