2 przerwy w

mam 20 lat zaczalem brac jak zdalem mature...biore jakies poltora roku testrosteron z deka po 4 miechach przerwy znow testosteron nastepnie po 2 miechch przerwy deke i omke i od 1.5 miescia juz nic nie biore.. dodam ze to byly najmniejsze dawki czyli tescia co 3 dni jedna apmpolke omy tez co 3 dni 1 ampolke oraz deke raz na ttydzien 2 ml [...]

[...] statyczne 4 x 8/10p 3.Wiosłowanie sztangą 4 x 8/10p 4.Glute bridge jednonóż 4 x 15/20p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10/12p 6.Uginanie ze sztangielkami stojąc 4 x 10/12p CROSSFIT A Przysiady ze sztangą x 10 B Swing z ketlem x 10 C Burpees (bez pompki) x max To jest jeden obwód po którym robisz minutę przerwy.Zacznij od 4-5 obwodów.

[...] x 3 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru. to trening dla poczatkujacych ze starszego tematu kingeri Chcialbym sie zapytac czy wiecej bym osiagnal [...]

uloz sobie diete.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala dziennie ,weglowodany 4 gramy.przy 35 centach w lapie nie warto zaczynac k*xow.ps. 30 minut to nie trening.jakie robisz przerwy miedzy seriami?

rozgrzewka 10-15 minut, 30 minut trening (2 partie), 1 minuta przerwy, duże obciązenia, mało powtórzeń na kreatynie (ostatnio storm + shock) po treningu miałem 38cm, 37 mam normalnie jak ćwiczne w ciagu roku, 35 mam teraz bo od maja już nie cwicze

[...] tego refluksu , kiedys ostro kiralem i mialem ten refluks, w pewnym momencie mialem klopoty ze zdrowiem, i odstawilem wszystko. na refluks bralem ortanol przez chyba 5 miesiecy potem kilka miesiecy przerwy i znowu kilka michow na ortanolu, dzis juz nic mi niedolega ze strony zoladka, jest ok, na silke chodze zawsze tak 1-2 godzinki po jedzeniu

ale na co te 2-3 tyg. przerwy bo nie bardzo Cię rozumiem kolego ... to ja Wam też zadam pytanko: zacząłem pct 3 tygodnie temu, oczywiście zbiegło się w czasie z okresem wzmożonej ilości obowiązków w pracy, zmniejszonej możliwości trenowania (ten i poprxedni tydzien tylko po 2 treningi) oraz jedzenia. Poważnie myślę, czy nie zmienić planów i nie [...]

[...] na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres 12-8 3. Jak długie robić przerwy między seriami(2 min?) i ćwiczeniami(3min?)? 1,5 miezy seriami 2 min między ćwiczeniami 4. Czy mogę wyrzucić po 1 ćwiczeniu na małe partie mięśni? - Jak robie [...]

[...] ze jak wykonujesz dane cwiczenie to dobierasz tak obciazenie by zrobic maksymalnie od 1 do 4 powtorzen czasem 5 - 6....obciazenie to wynosi od 80 do 100% twoich mozliwosci...przerwy miedzy seriami trwaja 4-5 minut.... jak cwiczysz duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby [...]

[...] daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: [...]

[...] SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 1g tłuszczu ~ 435 kcal Posiłek powysiłkowy: - Od razu, 100g dawka MASS XXL (: 20g białka, 75g węglowodanów ~ 390kal) * 1,5 h przerwy od wypicia odżywki * - Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron/Ziemniaki (100g) - Łyżka Oliwy z Oliwek (ok 12g) - Warzywka (ogórek, marchew) SUMA: 28g [...]

Nie moglem znalezc na forum. Na redukcje bedzie lepszy trening ss6 czy fbw ? Staz 4lata i 2 lata przerwy. Dieta jest, suple tez. Trening silownia pon sr pt Basen wt czw i sob lub niedz. Zmieniony przez - bgadanie w dniu 2012-08-08 12:32:33

Witam, chciałbym podzielić się z Wami moimi wątpliwościami. Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień [...]

1. Czy split 4x jest lepszy od 3x po paru miesiacach przerwy , a wczesniej staz 6-7msc. 2 . jeśli 4x to dlaczego 3. A jeśli nawet nie jest lepszy to czy warto go zaczac patrząc na staz :) , bo cos czytalem ze to dla poczatkujacych tez moze byc Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-10-18 10:32:49

Musiałem mieć kontuzję, bo po roku przerwy, gdy wróciłem do biegania, to po 30 minutach biegu mnie tak kolano napierdzielało, że nie dałem rady dalej biec i wracałem z bólem kolana do domu pieszo. Ból utrzymywał się przez następne 2 tygodnie, nawet gdy nic nie robiłem i nasilał się przy wchodzeniu po schodach, czy przy długo zgiętym kolanie. Ważę [...]

[...] się przyznać %-) Sluchawki nie byly drogie,150zl,ale to juz moja 3para w ciagu 2 miesiecy...Zamowilem creative cos tam 630%-)za 40zl. A bear complex jest zaj**isty,robie go raz w tygodniu,do kazdej serii dokladam ciezar,koncze 50-55kg.Robie 5powt.klade sztange,minuta przerwy,ciezar w gore i nastepne 5 powt.Staram sie zrobic 5-7 serii.Polecam.

W sumie to konkurs jeszcze trwa więc mam pytanie . Jako że jesteśmy po treningu na dwójkach i próbach siłowych. To mam rozumieć że 2 tygodnie przerwy od siłowni i co potem, jadę na 3 miesiące do Niemiec, nie ma tam żadnego sprzętu ani siłowni , robienie jakiś pompek po pracy ma sens , co o tym sądzicie ??

[...] jak popilem przez te 2 tyg to mi sie stopniowo obnizal prog . Jak sie tak pije ciagle to za kazdym dniem potrzeba troche mniej zeby sie napic . Najgorzej jak sie robi takie przerwy 2-4 tyg i pozniej sie pije , to wtedy zawsze najwiecej potrzeba . Nie wiem dlaczego ale tak jest zawsze . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

Jak koledzy wyżej napisali po cyklu tydzień całkowitej przerwy od siłowni. W tym tygodniu powinieneś np. pojsć na basen a przede wszystkim musisz w nim dobrze odpocząć(pamietaj o dużej ilości snu). Po tym tygodniu zmieniasz trening i jedziesz dalej. Poleciłbym Ci jeszcze abyś brał w tym tygodniu ZMA (apteczne). Co do następnych cykli to zrób ze 2 [...]

Trening nr 1: 1.Podciąganie do karku: 6/6/6/6/5 2.Przysiady: 21/21/21/21/21 3.Wspięcia na palce: 26/26/26 4.Dipsy: 6/6/6/6/5 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 11/11/11/11/11 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min [...]