2 przerwy w

jestem wsłasnie po, biegłem 15s potem przerwa 40s (trucht) i tak jak powtórzyłem 2x to w czasie przerwy juz musiałem stanoc i chwile złapac odpoczynek. To jak mówisz zrobic 5 razy po 15/45 i 2 minuty przerwy i znów 15/45 ? Przeciez jak odpoczne te 2 minuty to jak pisałes mija sie celem.

Nie dla Ciebie Na początek prost FBW Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?) Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. zdr

Dzieki za odp. Ponizej propozycja FBW wrzuconego kiedys przez uzytkownika Traktor71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen [...]

[...] zdjemuję teraz bez rozpinania guzika. Klatka mi urosła biceps też chodź ostatnio mam wrażenie stagnacji w bicepsie i to mnie niepokoi. Siła rośnie. Trenuję ze stoperem robię przerwy miezy seriami od 30 sek do 1 min. Między ćwiczeniami 2 min przerwy max. Skupiam się na technice nie robię na odwal się i dbam aby cały czas czuć tętno i zmęczenie na [...]

[...] czy ktoś mówił Ci kiedyś, że Kyokushin to sztuka walki dla cieniasów A tak na serio to są to walki z pełnym kontaktem. Walimy si na nich na full. Pomiędzy walkami są krótkie przerwy na zmianę w parach Jest przeciez powiedziane, że Kyokushin to bardzo twardy styl i ma bardzo wysokie wymagania jeśli chodzi o egzaminy. Ja na egzaminie na 8 kyu [...]

Dlaczego trenujemy i jaki jest cel naszych treningów blisko przed czy po 40-ce ? Nasze cele krótko i długofalowe. Dlaczego akurat kulturystyka nas aż tak bardzo rajcuje ? No, może nie wszystkich ,ale ja osobiście juz sobie nie wyobrazam życia bez jej uprawiania -moim założeniem jest trenowac jak najdłużej.Trzymac forme jako tako cały czas i moim [...]

na początku redukcji biegałem i robiłem po 12 powtórzen po 4 cw na partie , teraz robie już tylko po 2 max 3 cwiczenia i dluzsze przerwy troche ,taki normallny trening bez cudowania 4 x w tyg minimum

spox, zaraz napiszę. tak, plan jest dobry.Sam teraz nim jadę. I)Klatka+przód i bok barków+triceps(lekko) 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10 2.Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 3.Przenoszenie 10-10-10 4.Wyciskanie sztangi zza karku 6-8-10-12 5.Unoszenie hantli w bok jednorącz 10-10-10-10 6.Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-10-10 7.Ściąganie [...]

[...] powtórzeniach już brakło tchu. Wykroki też fajnie weszły a pompa po nich jeszcze większa. Na koniec na dobicie wyprosty nóg z progresem ruchów. Na koniec łydki ćwiczone bez przerwy seria za serią i na nich także pompa bardzo dobra. Ogólnie trening bardzo udany. A tutaj fotka na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ec22085e724eef91f29831c9f01641.jpg

[...] strony zeber jakbys mial link do walki gdzie naprawde widac jak jakis gosc na zawodach w mma dostaje mocne kopy z goleni, czy stopy prostu w jajka i potem bez zadnej chwili przerwy walczy jakby nigdy nic to daj linki. bo patrzac po ostatniej ksw nawet nieczyste kopy przy suspensorach dawaly nokautujacy efekty w przeciwienstwie do pozostalych [...]

[...] masz bardzo podobny staz do mnie we wrzesniu 2lata,wiekowo młodszy odemnie o 2 lata, siłowo również bardzo podbnie masz predyspozycje tak jak ja:D W szcycie formy brałem 110 kg na 10 razy max cuz ok 140 kg teraz troche spadło bo mialem 1,5miecha przerwy i wszystko było by podbnie poza waga jestem 8 kg cięższy.Idz na zawody spore szanse masz...

[...] wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super serie(jasne ze nie takimi ciezarami jak teraz.. oraz mniej cwiczen było i dłuzsze przerwy...)Czuje po takim treningu ostra pompe, i zmeczenie miesni.. DIETANie mam scisle wyliczonych makro i mikro składnikow.... jem zdrowo i duzo nadwyzke spalam na [...]

[...] podchwytem, ale stwierdzilem, ze skoro kazdy trzaska nachwytem, to sie przestawie. Pierwsza seria luz, druga w miare, ale w trzeciej to od 11 powt juz musialem robic krotkie przerwy. Przedramie tak mi sie spompowalo, ze ciezko sie robilo. Sily mnie opuscily Wiem akurat w przypadku tego cwiczenia nie sugerowalbym sie za bardzo progresem, bo na [...]

[...] w aparacie stad tylko 4 powt w ostatniej serii. Ciezko bylo masakrycznie ostatnie powtorzenia. Ogolnie cala serie robilem ponad 2min, bo przy ostatnich powtorzeniach spore przerwy. Nogi mnie dzis na******laly masakrycznie po siadach, dwuglowe myslalem, ze mi roz***ie, ale na szczescie przy martwym az tak nie przeszkadzalo. 2. Niestety nie [...]

[...] hantlą - 28kgx10x3 5. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Nie było szans na jakieś szaleństwa bo osłabiony jestem a musiałem się rozruszać bo jak mam więcej niż 5-6 dni przerwy to potem boli :-) Niestety odważników będzie mniej. Życie. Szkoda bo fajnie było. Jutro wolne. No chyba, że nastąpi cudowne ozdrowienie ;-) Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] 3. Drążek - 6,5,4 4. KTB Snatch 16kg - 7/7x7 EMOM Niestety ciągi dzień po przysiadach bo jutro dzień bez treningu a we wtorek te może być różnie ale jakoś poszło. Dłuższe przerwy robiłem bo akurat kolegę spotkałem który przygotowuje się do Top Team więc było o czym gadać :-) Miałem jeszcze na koniec interwały na wioślarzu porobić ale zajęte [...]

[...] 20kgx5x2 2. Ktb front squat - (16kg+20kg) x5 x4 + po każdej serii 2xjump squat 3a. Clean and press 16kgx5x5 3b. Drążek nachwyt x3x5 5. Ktb snatch 20kg - 5/5x5 EMOM + Ktb snatch 16kg 10/10 x3 (10s przerwy pomiędzy seriami) Wzystko na krótkich przerwach, szybko się uwinąłem bo czasu mało miałem. Gęsto było to i się trochę zasapałem :-) Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnio 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x3 2. 2Kb 2x16kg (Swingx4, Cleanx4, FrontSquatx4)x6 /p30'' 3. 2HSwing - 24kg x100powt (4 przerwy na złapanie oddechu) To tyle. Mało czasu miałem to się streszczałem :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-01 07:15:32

Nie no różnie z tym czasem bywa na biceps robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię jedno. Nieraz zajmuje mniej noo ... Zależy jakie też przerwy, przeważnie robię przerwy 2-5 min :) A z brzuchem co nie tak ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w [...]

[...] jednak bieganie zamieniłem jak narazie na jazdę na rowerze :) wygląda to tak dalej 2300-2400kcal trening siłowy 3x w tygodniu zaraz Po nim 20 minut w tygodniu rower+ jeden dzień roweru 40minut. Przez te 2 tygodnie przerwy tak naprawdę wróciłem do stanu sprzed zaczecia redukcji ponieważ byłem mniej więcej na 0 kalorucznym gdzieś około 3000kcal