2 przerwy w

[...] 3 serie negatyw - 3 lub 4 serie nie tuninguj HST, źle to się skończy a roztrenowanie przed HST to NAJWAŻNJIEJSZY element tego treningu! MUSISZ zrobić 7-10dni totalnej przerwy od siłowni. Plan: 1.siady/mc - na zmianę co trening (albo wybierz tylko opcję z siadami...) 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki sztangi [...]

[...] czas szukam dla siebie odpowiedniego rozwiazania MARIAN 17 przerwe dopiero bede mial zaplanowana jakos pod koniec miesiaca, wtedy oczyszczenie warzywami bede robil to i tydz dwa beda przerwy w zalleznosci od samopoczucia, puzniej kompleksowe badania i dopiero plan masy powstanie a wiedze to ja mam znikoma jak narazie, ale caly czas sie ucze

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

[...] orzechy wl 400kcal - troche soli 4: kasza j, udko, rzodkiewki, orzechy wl 420kcal 5: losos 240kcal razem: 2000kcal, 125B, 76T, 204W trening wieczorny: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek - zrobilam bez pompek -przysiady 30sek -pompki 30sek - zrobilam damskie -pajacyki 30sek po 4-tym obwodzie zaczelam sie pocic, burpees [...]

Zaciekawil mnie temat osobiscie robie przerwy 1-1,5 min a tutaj widze ze 2-3 min to prawie 2x dlozej moglby mi ktos powiedziec czemu lepiej takie przerwy? czesto tu czytalem ze trening ma byc krotki ale intensywny a takie przerwy w moim przypadku wydluzaja trening o jakies 20-30 min. Szczegolnie zalezaly mi na odpowiedzi Michaila ( nie tylko [...]

[...] do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, [...]

[...] na przyklad klatke na każdym treningu po 6 serii stosując 2 rózne rodzaje ćwiczeń na tych treningach.Chyba zastosuje sobie taki schemat zwykly split przez 8 tygodni.tydzień przerwy 4 tygodnie tym drugim sposobem,tydzień przerwy i znowu 8 tygodni splita. i tak w kółko.to chyba jest dobry pomysł.czy może jednak nie.co wogołe mozecie mi powiedziec [...]

[...] ćwiczeń na tych treningach. to jak tak chcesz to zastosuj hst z 4 s wl oraz 3s pompkami na poręczy . Chyba zastosuje sobie taki schemat zwykly split przez 8 tygodni.tydzień przerwy 4 tygodnie tym drugim sposobem,tydzień przerwy i znowu 8 tygodni splita. i tak w kółko.to chyba jest dobry pomysł.czy może jednak nie. rozpisz jasniej co wogołe [...]

[...] chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy powodują zbyt duże rozluźnienie mięśni co za tym idzie nieefektywność treningu. [...]

[...] teraz zaległe wypiski. Skończył się test FITMAXa, ale ja se nadal bede ćwiczył Poniedziałek: 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - białko + oliwa 5 - jajka Suple: 10 kaps BCAA po aero. Trening: Aero. 30 minut lekkiego biegu, bez przerwy. W towarzystwie mojej Panny więc weselej I na dobry początek foto zakupów, bo mi się skończyły Pozdro

[...] jesc, boli, ale od kilku lat stalem sie bezstresowym czlowiekiem /co mnie troche przeraza, ale i tak sie zbytnio nie przejmuje, a szkoda/. Duzo osob ma takie cos 2 tygodnie przerwy w treningach/w tym tydzienb choroby/ daly ostro w dupe, 90kg machalem na serie po 15 powtorzen w martwym, dzisiaj prawie nie zemdlalem przy 120kg na 1 powtorzenie, [...]

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, dzis tren w domu,a le zrobilem go w 50min, wszystko, co najmniej 2 cwiczenia po 2-3serie na partie, przerwy w okolicach 0-10sek, jestem rozyebany jak dziffka robilem np barki, zaraz potem plecy, znow barki i plecy, potem bic tric bic tric cały spuchłem i w koncu jakos wygladam(jeszcze tak z 15min ) lece po kure z makaronem i [...]

[...] za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie do kraju zrobiłem sobie w domu mini siłownię ale i tu moje treningi nie były regularne. Ćwiczyłem różnie:2dni treningu 1dzień przerwy, 3x1 itp. starając się przy tym ćwiczyć każdą grupę min raz w tygodniu.Dużo eksperymentowałem (superserie, "setki", 3x7powtórzeń)ale ponieważ zawsze [...]

[...] do zakresow. Zobaczymy czy to tylko słabszy dzień czy jednak za dużo. 4. Nagrałam aallle zgniotło mnie tym razem. Kg poszły w dół a i tak nie dociągam i musiałam robić przerwy... W tricepsach paliło niesamowicie ale nie wiem czy taki skrócony zakres ruchu jest akceptowalny czy schowaj się babo. I te łokcie powinny być bardziej przyklejone? [...]

[...] głową żeby pójść w serie które u mnie na triceps są nawet po 40 powtórzeń. 4. Nagrałam aallle zgniotło mnie tym razem. Kg poszły w dół a i tak nie dociągam i musiałam robić przerwy... W tricepsach paliło niesamowicie ale nie wiem czy taki skrócony zakres ruchu jest akceptowalny czy schowaj się babo. I te łokcie powinny być bardziej przyklejone? [...]

[...] 2 tyg mam zamknięta siłownię więc ćwiczyłam w domu to co jest poniżej oceńcie proszę i korygujcie jeśli trzeba czekam Wszystkiego były 3 serie po 12 powtórzeń każda 30 sek przerwy w przerwie brzuszki Rozpiętki z hantlami 5kg/5kg/5kg Wyciskanie sztangielek na stole 6,5kg/6,5kg/6,5kg Wznosy sztangielek bokiem 5kg/5kg/5kg Prostowanie pleców na [...]

[...] Twoich artów, wiosłowania bardzo mi podchodzą - rosnący ciężar i poprawa wyglądu pleców dają duuuużą motywację ;) Zamierzam zrobić na tym planie 8 tygodniowy cykl z tygodniem przerwy w środku (wychodzi 9 tygodni), później przerwa i "siła z masą". Liczę na Twoją ocenę, ale za wszystkie sensowne opinie będę wdzięczny. Pozdrawiam!

Fighter miałam 3 miesiące przerwy w zimie przez kontuzję barku, wystarczy ;-) Poza tym jak ćwiczyłam tylko na siłowni, pod kątem sylwetki, to musiałam co jakis robic reset i odpocząć. Teraz jest inaczej. Przgotowania pod biegi OCR są tak różnorodne, że to sie nigdy nie nudzi, można na każdy treningu robić coś innego - bieganie, siłownia, plac [...]

ło.. sorki Apokalipsa, nie zauważyłem odpisu.. co do stażu.. niestety ćwiczyłem zawsze kilka miesięcy i potem kilka miesięcy przerwy.. ale aktualnie kilka miesiecy treningu. a rodzaje treningów.. chh zawsze tak że taki sam ciężar i po 8 powtórzeń. nigdy nie stosowałem progresji ani regresji anic zego innego.. kiedyś za to ćwiczyłem 6 razy w [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie ________________________________________________________________________ 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]