Odstęp czasu między seriami ????

Prawda jest taka że Krzych666 został sprowokowany przez Michaila głupim komentarzem który był moim zdaniem zupełnie nie na miejscu widze ze Michail uparł sie że na mase przerwy pomiędzy seriamii 2-3min i koniec tematu dla niego szkoda czasami moze warto poznać zdanie innych a nie odrazu ich skreślać.

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm

Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Rozpisać plan zgodnie ze wskazówkami AĆ - trudno było - spróbowałem, ale został on zmieniony poprzez konsultacje na SFD - Więc przedstawie go - zerknijcie...

Jakiś czas temu konsultowałem na forum mój plan treningu:
Kilka słów o sobie. staż 6m, wg 79kg, wz 179cm, cel masa

PLAN 6-8 tyg !!!
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8
3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar
4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar

Triceps:
1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8
2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały)
3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar

Środa: plecy + biceps + przedramiona
Plecy:
1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń
2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8
3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8.
4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń

Biceps:
1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8
2. Hantle młotkowo: 4x10
3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20

Piątek Barki + nogi

Barki:
1. Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8.
2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8
2. HACK przysiady /12/10/10/8
3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu /12/10/10/8
5. Odwrotne wspięcia w staniu /12/10/10/8


Pozdrawiam

Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować

Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8
3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy.
4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar

Triceps:
1.Wyciąg górny: ściąganie drążka 12/10/10/8
2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały)
3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar

Środa: plecy + biceps + przedramiona
Plecy:
1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń
2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, niepotrzebnie zmęczy a już bardziej nie pobudzi
3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8.
4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń

Biceps:
1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8
2. Hantle młotkowo: 4x10
3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 zamień kolejność góra jest słabsza
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20

Piątek Barki + nogi

Barki:
1. Wypychanie sztangi siedząc (do karku lub do klatki) 12/10/10/8
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10/8
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8
Kaptury:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8. - wywal, za dużo ćwiczeń na obręcz
2. Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 12/10/10/8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą /12/10/10/8
2. HACK przysiady /12/10/10/8
3. Przysiady wykroczne /12/10/10/8
4. Wspięcia na palce w staniu /12/10/10/8
5. Odwrotne wspięcia w staniu /12/10/10/8 - moim zdaniem niepotrzebne :)

Pozdrawiam

Zaciekawil mnie temat osobiscie robie przerwy 1-1,5 min a tutaj widze ze 2-3 min to prawie 2x dlozej moglby mi ktos powiedziec czemu lepiej takie przerwy? czesto tu czytalem ze trening ma byc krotki ale intensywny a takie przerwy w moim przypadku wydluzaja trening o jakies 20-30 min.

Szczegolnie zalezaly mi na odpowiedzi Michaila ( nie tylko oczywiscie ) ale chyba juz tu nie pisze w tym temacie.

Krzychu ja napisałem że zostałeś sprowokowany co nie jest równoznaczne z tym że dałeś się sprowokować ty wręcz zachowałeś sie jak dżentelmen
Pozdro

krzych666 dzięki za poprawki.
Zasadniczo z tego co sobie poczytałem na temat ćwiczeń - wniosek jest prosty - najlepiej jest obserwować swoje ciało i sam sobie odpowiadać na wszystkie pytania - jednakże to trudne szczególnie dla początkujących. Szkoda, że moj rozpoczety temat rozwinął się do tego co możemy poczytać wyżej. MAM MAŁY STAŻ ALE WIEM JEDNO - FORUM POWINNO POMAGAĆ LUDZIOM I ŁĄCZYĆ ICH W SPORTOWYM DUCHU - TZRYMAJMY SIE TEGO !!!

Mam jeszcze jedno pytanie - zasadniczo chodzi o to, żeby podczas treningu, trenowany mięsień osiągnął jak największe napięcie i przerwy pomiędzy seriami jak i kolejnymi ćwiczeniami na tę samą partię nie powodowały zbyt dużego rozlużnienia ich! TAK? np klatka 12/10/10/8 Progresywnie - czyli miedzy 2 a trzecią serią z doświadczenia wiem, że muszę odczekać troche dłużej bo nie dam rady po dodaniu nakładu znów zrobić 10 powtorzeń (nie chodzi o pomiar ze stoperem ale trudno werbalnie określić czas jaki mi potrzeba żeby złąpać oddech - wiec tak: miedzy 1 a 2 100sek; 2 a 3 150sek; 3 a 4 120 - jeśli moja wytrzymałość wzrośnie skróce przerwy! na mniejsze partie przerwy robie krótsze. Mam nadziej, że dobrze pojmuję istotę tego sportu jeśli w czymś sie pomyliłem poprawcie mnie, a jak dobrze rozumuje to życzcie mi powodzenia w robieniu masy

sliwuluzz tak jak napisałeś musisz obserwować swój organizm i wyciągać wnioski z treningów w końcu obadasz co najlepiej na ciebie wpływa itp.
Tymczasem życze powodzenia w łapaniu masy
Pozdro

Dobrze kombinujesz sliwuluzz, o to chodzi. Wiadomo, że jeśli przerwy za bardzo wydłużysz - to stracisz pompę, jeśli za bardzo skrócisz - to nie będziesz miał siły i zrobisz mniej powtórzeń. Podstawa to obserwacja ;)

Hihi - szef mojego fan clubu się pojawił buhehhe...Pro odbij od mojej osoby proszę

krzych666

Loozik.

P.S. Twoja ostatnia wypowiedź miała pojawić się właśnie na początku tego posta - wtedy nie byłoby całej dyskusji, bo byłoby o wiele jaśniej