REDUKCJA TRENING ?????????

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce
Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min
Potem A6W
Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt
SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob
Niedziela luz
Bilans kaloryczny - 1000
Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała
Tak ok. B50/W30/T20
Suplementacja: TS olimp, Ostrowia, CFM Vitalmaxa (uzupełnienie diety) Extreme Men formuta treca, domowe ZMA, maxwit, omega 3 i dorzuce chyba minerały olimpa
TRENING :
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA: 3x30
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15
3. PRZENOSZENIE SZTANELKI W LEŻENIU 3x15
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU: 3 x15
2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x15
4. MC 3 x15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI: 3 x15
2. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM 3 x15
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI lub MASZYNIE W OPADZIE: 3 x15
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x15
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 4 x15
3. UGINANIE PRZEDRAMION W STANIU NACHWYTEM 3x15

Proszę o ocenę i sugestie.

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-26 16:52:27

jesli posiadasz jakiekolwiek miesnie ktore chcialbys zatrzymac to ten trening to pomylka

zakres ruchow 6-8 max, same podstawowe cwiczenia, zaraz po silowym 20-40 minut aerobow (z czasem zwiekszaj) - i tyle, zero filozofii

zakres ruchow 6-8 max na redukcji??????????

pytam
czy masz jakiekolwiek miesnie do chronienia, czy tez chcesz zrzucic wage byle cyferki lecialy i nie wazne czy tluszcz czy miesien

w tym pierwszym wypadku zakres 6-8, w tym drugim zostan przy swoim planie

czyli pozostać przy planie masowym i tylko dorzucić rano i po treningu aeroby?