PONIEDZIALEK 30-0.8
AERO ROWEREK 58MIN
TRENING
klata
1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.
rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15
100kg*9 , 110kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*7
2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt
2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10
super serie
100kg*10/27kg*15 , 110kg*9/27kg*15 , 115kg*8/27kg*15
biceps
1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt
48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7
2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z
supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt
ss
15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14
ze jeszcze niejestem w pelni sil po tym przeziebieniu to i ciezary byl troche mniejszy, mialem strasznego lenia dzis jak wszedlem na silownie niechcialo mi sie wogole zaczynac ale jak juz bylem to musialem zmeczyc ten trening
niewiem czy to przez ta pogode czy przez to przeziebienie mam taki brak energi, brak checi na cwiczenie, jakis len mnie dopada
DIETA
08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik
jogurt natural bez cukru 150g
12.00
piers 180g+ makaron orkisz 55g + warzywa 200g
TRENING
vitargo 20g
bialko 25g
16.00
piers 180g + makaron orkisz 55g + warzywa 200g
18.30
SERNIK
ser bialy 200g + jajak 100g+ marchew 80g +jablko 50g +bialko 20g+ skodzik kako
20.45
szynka 180g + warzywa 200g + orzechy 30g
23.00
piers 180g+ warzywa 200g psetki dynia 30g
BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 79g- 0,9g/kg
ww- 200g- 2,2g/kg
KAL- 2800
od czasu jak niejestem na redukcji to i niewliczam warzyw w bilans