SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
ej no

Dzonego Bravo zostaw w spokoju to jest kozak na maxa

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
ja tu mialem bardziej na mysli
zwirek
muchomorek
szpieg z krainy deszczowcow itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1143
Marian ano czit zawsze sie przyda, nie wiem czy wytrzymam dzisiaj u mnie na imprezsie ;0

Wuchta, oj przepraszam nie pomyslalem , jeszcze moze jestem przyzwyczajony do moich starych nawykow zywnosciowych, jeszcze trudno sie do konca opanowac przez jakimis slodyczami ale staram sie :D

I tez wlasnie tego omleta i nalesniki chcialem zrobic, tylko za co by je zastaopic w moim posilku ? Dzony najlepsza wykoksowana postac jaka pamietam :D no i Brolly z DBZ jak sie kiedys na tvn 7 ogladalo.

NIe ma lipy !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 865
przeczytałem większość tematu i podziwiam

Powodzenia życzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
NIEDZIELA29-0.8

DZIEN WOLNY OD TRENING

DIETA

09.00
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 80g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik
jogurt natural bez cukru 150g

12.00
piers 180g+ makaron orkisz 60g + warzywa 200g


15.00
piers 180g + pieczywo wasa 25g + warzywa 250g


17.30
SERNIK

ser bialy 200g + jajak 100g +bialko 20g+ marchew 80g+ jablko 50g skodzik kako cynamon


20.30
schab 180g + warzywa 260g


23.00
piers 180g + warzywa 230g + pestki dynia 20g

w ciagu dnia zjadlem jeszcze 45g orzechow nektarowca

BTW
b- 295g - 3,3g/kg
t- 91g - 1g/kg
ww- 160g - 1,8g/kg
KAL- 2650



zabawilem sie dzis w kucharza i zrobilem sernik z marchewka, jablkiem i cynamonem i powiem ze smak wyszedl rewelacyjny, duzo lepszy jak z borowkami

PRZEPIS NA 3 DNI
ser chudy 600g
jajka 300g
marchew 250g
jablko 150g
odzywka bialko 60g
slodzik kakao wedle uznania

btw jednego dnia bo dziele sernik na 3
b-67g
t-15g
ww-17g
KAL- 468

SMAK BDB JAK KTOS NIEPRUBOWAL W TAKIEJ OPCJI POLECAM

upichcilem sobie tez piers, wczoraj ja wsadzilem w przyprawy, ziola prowasalskie, majeranek, czosnek, oregano ,bazylia, oraz swierza wloszczyzna pokrojona w grube plastry, do tego dodalem pol sloiczka koncentretu pomidoroweg i tak to zostawilem
dzis upieklem i naprawde bardzo dobrze smakuje, i wszystkie warzywa fajnie sie nadaja do jedzenia, fajna odmiana od pieczonej w samych zolach lub gotowanej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
PONIEDZIALEK 30-0.8


AERO ROWEREK 58MIN


TRENING


klata

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*9 , 110kg*8 , 110kg*8 ,115kg*7 , 120kg*7



2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt
2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10

super serie

100kg*10/27kg*15 , 110kg*9/27kg*15 , 115kg*8/27kg*15



biceps

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7


2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt

ss

15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14

ze jeszcze niejestem w pelni sil po tym przeziebieniu to i ciezary byl troche mniejszy, mialem strasznego lenia dzis jak wszedlem na silownie niechcialo mi sie wogole zaczynac ale jak juz bylem to musialem zmeczyc ten trening
niewiem czy to przez ta pogode czy przez to przeziebienie mam taki brak energi, brak checi na cwiczenie, jakis len mnie dopada


DIETA


08.30
OMLET
jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik
jogurt natural bez cukru 150g

12.00
piers 180g+ makaron orkisz 55g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g
bialko 25g



16.00
piers 180g + makaron orkisz 55g + warzywa 200g


18.30
SERNIK

ser bialy 200g + jajak 100g+ marchew 80g +jablko 50g +bialko 20g+ skodzik kako


20.45
szynka 180g + warzywa 200g + orzechy 30g

23.00
piers 180g+ warzywa 200g psetki dynia 30g


BTW
b- 320g- 3,6g/kg
t- 79g- 0,9g/kg
ww- 200g- 2,2g/kg
KAL- 2800

od czasu jak niejestem na redukcji to i niewliczam warzyw w bilans
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539
biceps 53kg*7
jaja se robisz? Ja 27,5 z trudem na 10 razy a Ty takie coś

klata 60kg*15 rozgrzewka
Ja se 45kg*15 zrobie i to już seria w ćwiczeniu

Nie martw się też dziś przymulałem na siłowni strasznie, ale aero po siłowym dało mi kopa więc się nie martwie, a Ty się lecz bo masa czeka!
Zdrowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hehe, mam obecnie taki sam rozkład białek, wegli i tłuszczy

Starsznie silny chłop jesteś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
pewno jeszcze masz brak checi do cwiczenia dlatego ze nadal nie jestes do konca zdrowy
a ty po redukcji robiłęs jakos przerwe czy nie bo juz nie pamietam? jesli nie to moze tez to byc spowodowane własnie tym ale moja wiedza przy twojej jest minimalna wiec sam wiesz co dobre


no siłę to ty masz konkreta ale w sumie kawał chłopa to i siła konkretna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
volvo93 lajtowo robie bo jakos niemam checi energi, prawdopodobnie przez te przeziebienie i dlatego ciezary delikatnie daje, za jakis czas i ty bedziesz machal takimi bez problemow

co do tego charil i soher juz niepamietam jak ich nazwy sie pisze to mam czute ze to jeden i ten sam, maja podona forme wypowiedzi, praktycznie na te same tematy- posty wchodzili i jak sohera steperowalo pare osob to charli wyskoczyl, chodz zalozony profil juz ze 2 mies temu, ale wiesz na necie ilu wykolejencow moze siedziec? wiec trzeba byc czujnym na takie niespodzianki, moze sie myle ale oni podobnie glupawe wypowiedzi maja i sie podobnie madraluja. ja przez bardzo dlugi czas sie wogole nieudzielalem ale wkoncu jak zobaczylem ze niektorzy niekrepuja sie takie tekst pisac to czemu ja mam sie powstrzymywac, tym bardziej ze ja staram sie powiedziec cos jak mam to na sobie sprawdzone a nie tylko wyczytane

Rybas gdzie tam silny, ja nierobie zadnej sily bo to dlamnie drugorzedna sprawa
a btw trzeba kombinowac, ja caly czas szukam dla siebie odpowiedniego rozwiazania

MARIAN 17 przerwe dopiero bede mial zaplanowana jakos pod koniec miesiaca, wtedy oczyszczenie warzywami bede robil to i tydz dwa beda przerwy w zalleznosci od samopoczucia, puzniej kompleksowe badania i dopiero plan masy powstanie
a wiedze to ja mam znikoma jak narazie, ale caly czas sie ucze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

HST do oceny

Wiecej