plan kumpla do oceny

oto plan mojego kumpla, któy daję wam do oceny. Proszę, dajcie jakies konstruktywne uwagi, które przemawiają do rozumu.
Proszę bez śmiechów, wiem, że plan jest do d.upy ale koleś mnie nie słucha.

staż 2 lata.
ukierunkowanie: chojrak, chciałby wszystko naraz


poniedziałek: klata
wtorek: tric + bic (superserie)
środa: brzuch i przedramię
czwartek: nogi
piątek: plecy
sobota: barki

klatka:
wyciskanie na płaskim 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpietki na skosie 4 seire

tric + bic (spuerserie)
modlitewnik + wyciskanie francuskie oburącz (gryf prosty) - 3 superserie
sztangą stojąc + wyciskanie francuskie jednorącz leżąć (chwyt młotkowy) - 3 superserie
hantlami na biceps naprzemiennie stojąc + wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (chwyt młotkowy) - 3 superserie


brzuch:
brzuszki

przedramię:
superserie na rpzedramię, 3 serie
wznosy nadgarstka chwytem młotkowym 3 serie

nogi:
prostowanie (wyciskanie) nóg na na suwnicy 4 serie
przysiady na hack maszynie 4 serie
prostowanie podudzi na atlasie 4 serie

w miedzu czasie cośna łydki


plecy:
ściąganie drążka zza głowę 4 serie
przyciąganie drązka wyciu dolnego do brzucha 4 serie
przyciaganie drążka do klaty wyciągu górnego 4 serie

skłony tułowia na ławce ("lodziki") - 3 serie

barki:
wyciskanie zza karku 4 serie
wyciskanie sprzed głowy 4 seire
naprzemian: wznosy sztangi przodem oraz wznosy hantli bokiem 4 serie

Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu chodzi i czy te 2 lata to był konkretny trening czy takie sobie wiczenie.

no właśnie tak o... o tak o.... tak ćwiczył na odwal sie. to ma być na mase, nie na rzeźbe tak w zasadzie, ale nie dociera do ciemnej masy że ćwiczyć trza 4 razy w tygodniu, że łaczenie mięnsi ma znaczenie.

ma ktoś jakiś przekonywujący argument?

Oczywiscie to ile dni w tygodniu powinien cwiczyc zależy od jego typu budowy ciała oraz zdolności do przybierania na masie.Nie powinien wiczyc pleców po udach dlatego ze będzie miał osłabione plecy od przysiadów i może się to zakończyc kontuzja.Niech zacznie cwiczyc ramiona normalnie a nie kombinowac z superseriami.Powinien się skupic na cwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych bo to nie o rzezbę mu chodzi.

anek17 co ty sie tak przejmujesz kolegą, to jego sprawa jak on ćwiczy ty masz czyste sumienie że chciałes mu pomóc jak sobie krzywde zrobi to jedynie mu pogratulujesz...
Zajmij sie sobą i swojmi problemami,nie patrzy na kolegów jak ćwiczą ważne żebyś ty ćwiczył dobrze,parapetów i tak nie da sie zmienić...

nie chce takiego czegoś nawet słyszeć, dostanie tego linka do tego tematu i ma sie dowiedziec ci jest źle i czemu ten trening jest lamerski. więc, niekwsestio powiedz coś co by przemówiło, zwłaszcza że masz status znawcy, to już persfazja wzrasta.

poza tym wolałbym, żeby zaczął ćwiczyć mniej więcej tak jak ja, bo moje treningi sa już profesjonalne, to by pozwalało nam razem ćwiczyć, codziennie to samo, a tak to każdy sobie, i trzeba sięmećzyć ze sprzętem na siłowni bo mamy swoją własna we dwóch. i kiedy ja robie plecy on superserie, to co chwile trzeba zmieniać krążki bo mamy tylko jeden gryf.

i jeszcze jedna sprawa, wytłumacz ktoś, czemu przerwy powinny trwać nie więćje niż 3 minuty bo on nieraz to i po 6-7 minut ma przerwy między seriami bo zasranemu leniowi ciężko jest robić serie za serią z takimi krótkimi odstęami czasu.

Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-11-23 15:23:45

hmmmm
typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy powodują zbyt duże rozluźnienie mięśni co za tym idzie nieefektywność treningu.
Połączenia grup nie powinny przeszkadzać sobie nawzajem tzn. każda grupa ćwiczona powinna mieć 2-3 dni wolnego i nie powinna uczestniczyć przy pomocy w ćwiczeniach innych grup.
Np: przy klatce pracuje triceps, wiec powinniśmy go ćwiczyć w ten sam dzień w którym ćwiczymy klatke lub 2-3 dni pózniej wraz z treningiem barków bo tu też bierze on udział przy różnego rodzajach wyciskań. tak samo jest z bicem i plecami...
Wiec łączenie klatki trica i barków w zupełnie osobne dni obok siebie spowoduje przetrenowanie trica , i zamiast rosnąc on będzie malał.
Tak samo nie powinno sie ćwiczyć ciężko nóg a następnego dni pleców z tego względu że prostownik grzbietu jest bardzo wrażliwy i taki wysiłek może być przykry w skutkach, pewnego dnia może nie wytrzymać i jak ci rąbnie to ci tylko wózek pozostanie, wiec zastanów sie nad tym.

anek17 dobrze radzi ci żebyś ćwiczył razem z nim i tak jak on, zaoszczędzicie czas na odpoczynek zamiast latać z cięzarami, i sam fakt że prawidłowo będziesz cwiczył będziesz mniej narażony na kontuzje i będziesz miał leprze przyrosty niż machanie tym planem co teraz robisz...
pozdrawiam.

wiecej takich wypowiedzi proszę, wiecej. zwłaszcza od speców i znawców