agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak jestem niesamowicie zaskoczona!!! Wygladasz superowo, efekty widoczne bardzo

a gdzie jest Agak

no wlasnie, tez sie zastanawiam, dezercja?

hej, zadna tam dezercja, nie mam czasu na dokladne wypiski.
tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne).
dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila.

edit:
dzieki dziewczyny za pochlebne opinie
sledze Wasze zmagania i mam nadzieje zobaczyc Wasze fotki before&after

zalegle notki:

poniedzialek, 25 MAJA:

aero na czczo 50 min (po mocnej kawie)
(troche pobolewal miesien z przodu piszczeli prawej nogi)

dieta 1800kcal (dzien 1-szy):
1: owies, jajka, jablko 320 kcal
2: j.w.
3: makaron raz, udko kurczaka (tluszcz wytopiony), kapusta, orzechy 400kcal
4: j.w.
5: udko, kapusta 200kcal
6: twarog, orzechy 170kcal
razem: 1800kcal, 138B, 64T, 188W




wtorek, 26 MAJA:

NOWY TRENING B
1. push press 2x10kg
10/10/10/7/7 pow. 60sek
2a. przysiad przedni
20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy)
2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy
bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru rano i zrobilam na odwal..
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 45kg 4x10 pow. 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek
20/25/30 kg bardzo fajne cwiczenie, caly czas czulam prace brzucha

aero 20 min rower (zadyszka)

dieta 1820 (dzien 2-gi):
1: owies, jajko 350kcal
2: owies, jajko, jablko 510kcal
3: makaron raz, udko, pomidory 280kcal
4: j.w.
5: jajka, truskawki, orzechy, kefir 400kcal
razem: 1820kcal, 108B, 69T, 199W




dzisiaj, sroda, 27 maja

aero 65 min (45 min 9km/h, 15 min 7,5km/h)

dieta 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci):
1: owies, jajko, jablko 355kcal
2: j.w.
3: udko, kasza jecz, pomidor 340kcal
4: udko, kasza jecz, rzodkiewka 340kcal
5: pomidor, orzechy 125kcal
6: twarog, orzechy 185kcal
razem: 1700kcal, 112B, 54T, 203W

Obli dziekuje za te krotkie wieczorne obwody, bede je miala na uwadze:)

jak wstane to jutro rano trening nog

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-05-27 23:45:03

Trening na nogi:
rozgrzewka 10min na rowerku
A1. przysiad x20
A2. Man maker x5 2x3kg
A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge)
60sek odpoczynku i caly obwod 5x

B1. 300m na biezni 12km/h
B2. thrusters x10 2x5kg
60 sek przerwy x5 lub 6 (pogubilam sie w liczeniu) obwod

C1. MC na prostych x12 37,5kg (+2,5)
x 5 obwodow

interwaly 4 x (14,5km/h (o 0,5szybciej) x 1 min + 6km/h x 2min) + aero 10min

to byl juz 5-ty trening na nogi. szlo mi duzo lzej niz na poczatku.
ogolnie mam wrazenie, ze treningi w tym tygodniu sa duzo lzejsze.. i nie podoba mi sie to (pewnie bede załowac tych slow). nie czuje ‘tego’ zmeczenia

w przyszłym tygodniu wyjezdzam na 4 dni pn-czw. bede miala nieograniczony dostep do pysznego zarcia 20h/dobe i do silowni (podejrzewam, ze bez sztangi) 14h/dobe. Postaram sie w miare grzeczenie prowadzic

To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej
Mala analiza:
1. push press 2x10kg
10/10/10/7/7 pow. 60sek
NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14..
WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA?
2a. przysiad przedni
20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy)
NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG
2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy
bez obciazenia, technika kiepska, nie mialam humoru rano i zrobilam na odwal ..
TO CZEKAMY NA POWROT HUMORU
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 45kg 4x10 pow. 60sek
NASTEPNYM RAZEM DOKLADAJ, NIE WIEM JAKI MASZ SKOK U SIEBIE, ALE JAK PO 2,5KG TO ZACZNIJ OD 47,5/ I W GORE

Nie boj sie zrobic mniej powtorzen, nie szkodzi, jak zejdziesz znacznie ponizej zadanej ilosci to odejmiesz sobie ciezaru, ale jak masz w planie np. 10 powtorzen to nic sie nie stanie jak zrobisz tylko 5 powtorzen. Walcz

A obwodziki wymysle nowe, bo po 5 tygdoniach juz osiagnelas w nich doskonala optymalizacje

Milego wyjazdu, czyli regeneracja

obli sie ładnie za nas wziełam.. hehe ale to dobrze bo tak to jakos nie wiezym ze podniesiemy

jestem w szoku .. jeszcze dwa miesiące a nikt cię na ulicy nie pozna ... wielka zmiana .. a otoczenie coś mówi ?

ok Obli bede mniej zachowawczo dokladac

haha kavva no wlasnie widze, ze Obli wszytskie nas upomina, niektore nawet co kazdy trening

bilka otoczenie ostatnio zauwaza zmiany, ale glownie dopytuje kiedy zaczne pic alkohol lub kiedy przestane przychodzic padnieta do pracy

dieta 2000kcal:
1: owies, jajka 460kcal
2: j.w.
3: kasza j, wolowina, pomidor, orzechy wl 400kcal - troche soli
4: kasza j, udko, rzodkiewki, orzechy wl 420kcal
5: losos 240kcal
razem: 2000kcal, 125B, 76T, 204W

trening wieczorny:
5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem
-burpees 30sek - zrobilam bez pompek
-przysiady 30sek
-pompki 30sek - zrobilam damskie
-pajacyki 30sek

po 4-tym obwodzie zaczelam sie pocic,
burpees wymagalo najwiekszego wysilku,
pewnie moglam robic szybciej i kilka wiecej powtorzen zmiescic w tych 30sek..

agak i dobrze bo sie obijamy ja dostaje teraz co trenig dyrektywe jaki ma byc ciezar na nastepnym