Częstotliwość treningów

Witam.Nurtuje mnie jedna rzecz.odżywiam się normalnie( nie mam jakiejś konkretnie ułożonej diety - znaczy się: wędliny, ser żółty,makaron, ryż, jajka,mięso ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób:
Wtorek-klata,triceps
Środa-motyl,biceps
Czwartek-Barki
Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w stosunku do reszty ciała-to chyba ze względu na długoletni trening karate.
Ćwicze metoda odwrotnej piramidy dla każdego ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń.na klatke robie 4 ćwiczenia ,na biceps i triceps po 3 ćwiczenia,na motyl i barki po 5 ćwiczeń.
poza siłownia nie przejawiam praktycznie żadnej aktywności fizycznej poza wyjściem do baru na piwo w weekend
Musze powiedzieć że przybywa mi około 1 kg masy ciała tygodniowo i na każdym treningu minimalnie zwiekszam obciążenie dla chociaz jednego ćwiczenia.czyli jednym słowem jest dobrze.ale to tyle o mnie.
Moje pytanie dotyczy tego że chce teraz ćwiczyc 4 razy w tygodniu i robić 1 partie mięsni 2 razy w tygodniu według następującego schematu:
1)klata triceps biceps
2)barki motyl
3)wolne
4)klata triceps biceps
5)barki motyl
6)wolne
7)wolne
wszystko inne zostaje bez zmian.proszę ludzi z doświadczeniem o sugestie czy to jest dobry pomysł(jego wady i zalety)
a może to niejest korzystne rozwiazania i lepiej zostawić tak jak jest skoro idzie dobrze. jeszcze raz prosze o wyczerpujące odpowiedzi.pozdrawiam

No troche lipa zwłaszcza barki dzień po tricepsie

kolejna wada Twojego planu brak nóg

Kolejna plecy to nie tylko jak go nazwałeś motyl duzo bardziej skomplikowana partia

Zwróć uwagę że gdybys miał lepsza diete to mółbys robic dużo wieksze postepy

Poczytaj jak sie układa plany treningowe i wrzuć poprawiony

pozdro

Jeśli idzie dobrze to nie ma sensu zmieniać. To taka uwaga ogólna.

A co do ciebie i twojego planu to... plan kicha. To że nogi masz jakieś tam od czegoś tam nie oznacza, że masz ich nie trenować. To jest POŁOWA twojego ciała, na nich poruszasz się przez całe życie.

Wklej swój plan, to poprawimy...

Poza tym mogę się domyślać, że triceps i biceps, klata są przeładowane, trening grzbietu to onanizm - ale to tylko moje domysły.

Niestety nie chyba raczej nie bede trenował nog bo w najbliższym czasie bede sie przygotowywał do szpagatu i do walk a uwierzcie mi że ćwiczenie nog z ćwiczeniami rozciagającymi i kopaniem technik naprawde nie idzie ze soba w parze.No ale załóżmy że robie nogi.Tak a propo to zauważyłem tu w artykułach na forum istniej takie podzialy treningów typu(1-a,2-b,3-w,4-a,5-b,6-w,7-w)tylko że są to podzialy na trenig push-pull itd.a moja propozycja jest taka żeby układ ćwiczeń ze splita w kleić własnie w taki harmonogram treningów.no i własnie nie otrzymałem odpowiedzi czy to dobry pomysł.Czepneliście mojego nazewnictwa wię moj trening na "motyl wyglada tak:(wszystkiego po 3 serie)
drązek
ściąganie drażka wyciagu siedzać do karku
ściąganie drażka wyciagu siedzać do klatki piersiowej
ściąganie drażka wyciagu siedzać do brzucha linka w pozycji poziomej
w opadzie podciaganie hantla.
Poza tym nie zauważyłem u siebie problemów z robieniem barków w następny dzień po tricepsie.nogi wrzuce w ten drugi dzień za barkami i motylem.
jeszcze raz podkreślam że najbardziej zalezy mi na uzyskaniu odpowiedzi czy ćwiczenie jednej parti w tygodniu 2 razy to jest dobry pomysł

ściąganie drażka wyciagu siedzać do karku
ściąganie drażka wyciagu siedzać do klatki piersiowej
ściąganie drażka wyciagu siedzać do brzucha linka w pozycji poziomej
w opadzie podciaganie hantla.

gdzie prostowniki ?
Poza tym nie zauważyłem u siebie problemów z robieniem barków w następny dzień po tricepsie.nogi wrzuce w ten drugi dzień za barkami i motylem.

to zakatujesz prostownki .
chyba ze nie zrobisz ich z plecami ale takie połączenie to lipa



jeszcze raz podkreślam że najbardziej zalezy mi na uzyskaniu odpowiedzi czy ćwiczenie jednej parti w tygodniu 2 razy to jest dobry pomysł

tak https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html


z tego co czytam to 5 ćw na barki ??
dlaczego nie połączysz tego tak
pon klata tric
sr plecy + bic
pt nogi + barki
zależy jaki ćw dasz to w pt nie będziesz katował tylnego akonu barków

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-23 14:58:30

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe.z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek.z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania.jedyna opcja treningów jednej partii 2 razy w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym treningu po 6 serii stosując 2 rózne rodzaje ćwiczeń na tych treningach.Chyba zastosuje sobie taki schemat zwykly split przez 8 tygodni.tydzień przerwy 4 tygodnie tym drugim sposobem,tydzień przerwy i znowu 8 tygodni splita. i tak w kółko.to chyba jest dobry pomysł.czy może jednak nie.co wogołe mozecie mi powiedziec na temat planowania całorocznego cyklu?bo ja jeszcze znam taki sposób 12 tygodni masy 6 tygodni siły i 6 tyg rzeźby.wychodzi 2 cykle w ciagu roku.słucham waszych opini

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe.

ok

z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek.

nogi są ważniejsze od barków .


z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania.
jedyna opcja treningów jednej partii 2 razy w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym treningu po 6 serii stosując 2 rózne rodzaje ćwiczeń na tych treningach.

to jak tak chcesz to zastosuj hst z 4 s wl oraz 3s pompkami na poręczy .


Chyba zastosuje sobie taki schemat zwykly split przez 8 tygodni.tydzień przerwy 4 tygodnie tym drugim sposobem,tydzień przerwy i znowu 8 tygodni splita. i tak w kółko.to chyba jest dobry pomysł.czy może jednak nie. rozpisz jasniej


co wogołe mozecie mi powiedziec na temat planowania całorocznego cyklu?bo ja jeszcze znam taki sposób 12 tygodni masy 6 tygodni siły i 6 tyg rzeźby.wychodzi 2 cykle w ciagu roku.słucham waszych opini
to tez mi napisz jasniej bo nie kumam

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-23 21:31:06