Nie rozumiem, ćwiczysz na siłowni a później jeszcze w domu hantlami? Po co?
Ćwicz normalnie na siłce 3-4 razy w tygodniu, progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:)
Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - General Physique Preparedness.
Tobie się pewnie wydaje, że jak będziesz ćwiczył codziennie to szybciej urośnie:)
Nie, urośnie jak będziesz stosował
progressive overload, jadł z nadwyżką kaloryczną i spał.
Jak już chcesz coś w domu robić codziennie, to rozciągaj się codziennie - elastyczny i rozciągliwy mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu i lepiej rośnie pod wpływem treningu oporowego.
Ps. Ściskacze nie rozbudują Ci przedramienia, tylko trochę chwyt wzmocnią. Rób uginania młotkowe i uginania nachwytem sztangą + jak masz możliwość to wspinaj się po linie. I spacer farmera obowiązkowo.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-01-14 20:49:13