Progressive overload

Ostatnio spotkałem się z terminem progressive overload i coś poszukałem w necie ale nie rozumiem tego tak w praktyce ktoś by mi wytłumaczył o co chodzi?

Progressive overload można przetłumaczyć jako progresywne przeładowania, a tak na prawdę to nic innego jak zaplanowanie przeciążanie naszych mięśni treningiem.
Mięśnie aby się rozwijały należy "potraktować" treningiem siłowym czyli wykonać nimi pracę z obciążeniem zewnętrznym co wywoła w nich stres, a ten wywoła adaptację naszego układu mięśniowego. A adaptacja polega na zwiększeniu siły mięśniowej i masy mięśniowej na czym nam zależy.

Dlatego jedną z podstawowych zasad rozwoju na siłowni jest regularne przeciążanie mięśni. Gdybyśmy przez cały czas w ćwiczeniach używali tego samego ciężaru to 2,3,4 treningi byłyby dla mięśni pewnym wyzwaniem ale po przyzwyczajeniu się do danego bodźca dany trening nie stanowiłby dla nas wyzwania. Dlatego regularnie staramy się podnosić obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój.

Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

W moim odczuciu jest to progresja liniowa, czyli zwiekszanie obciazen z treningu na trening. Czyli zaczynajac trenowac danym planem treningowym pierwszy trening robisz ok 80% ciezaru maksymalnego i co tydzien-dwa dorzucasz w danym cwiczeniu + 2,5-5kg. Regularnie zwiększasz ciezar w cwiczeniu, przez co miesien zmuszany jest do tego by sie adaptowac do coraz wiekszych obciazen poprzez wzrost sily i masy jesli dieta i regeneracja na to pozwoli