2 przerwy w

[...] : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 Uginanie [...]

[...] tak jak tydzień temu, nie wykazałam się dużą skocznością z tym obciążeniem, ale mimo wszystko wyskok był :-P suwnica - tu powiedzmy, że wróciłam do osiągu sprzed wymuszonej przerwy wznosy bioder- dziś robiłam z olimpijką zamiast krótkiej bo wyjątkowo było miejsce na to i odkryłam, że tak jest wygodniej, że też wcześniej tego nie odkryłam @-) w [...]

[...] stos x 10 caly stos x 8 tam niewiem 15 sztabek chyba.. unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 4s x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta : 650g kurczaka , 200g twarogu, 200g owsianych, 8 jaj, 1kg ziemniaków , warzywa, masło orzechowe. Suma [...]

[...] kg na hantle ;/ ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 (progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: MAX/MAX/MAX przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty

[...] Co do Ciebie Streetz Killer osobiście uważam że tak ma to znaczenie sam robiłem mocne treningi z bardzo krótkimi przerwami nawet do 20s i bardzo mnie wycieło i dlatego zmieniłem system i robie przerwy do 2 minut a jak cwicze nogi nawet do 3minut nie zawsze ale stram sie robić dłuższe przerwy chodz bardzo nie lubie robić długich przerw;D

[...] (Niby nie chciałam spamować, ale może kogoś też zainteresuje @-)) dwa posilku moga podchodzic pod koncepcje IF, oczywiscie zalezy jak je rozlozymy w czasie Niemniej jednak przerwy miedzy posilkami beda duze, bo nie ma innej opcji. Generalnie raczej IF nie poleca sie osobom z niedoczynnoscia. Z tym , ze co innego codzienny 18g post, a co innego [...]

Witam serdecznie! Nastąpiły pewne zmiany, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i gdy wdrożyłem wyciskanie na płaskiej głowa już mnie nie bolała. Mogę znowu robić płaską i co najlepsze nauczyłem się poprawnej techniki. Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie [...]

[...] to jedyne co pozostanie to obejść się smakiem albo samemu wybrać się w podróż 8-) DT, 7.05.2013 Siłownia. Ufff, it's good to be back! Byłam miło zaskoczona, że pomimo przerwy dałam radę MC 35kg :) ale wyzwanie było. Przy orbitreku myślałam, że się porzygam, ale walczyłam do końca mimo chwil zwątpienia\-) Rozgrzewka: ok. 10 minut trucht z [...]

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

[...] na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk http://youtu.be/lK83UcrFzyI [...]

[...] x 6 2. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 (30sek) 14x230kg / 10x230kg / 7x230kg / 10x200kg 15x230kg / 14x230kg / 10x230kg / 9x230kg dluzsze przerwy ok 1min 14x220kg / 11x220kg / 10x220kg / 8x220kg 12x220kg / 10x220kg / 9x220kg / 9x220kg 15x200kg / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / [...]

[...] tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą [...]

[...] przedramion z linkami dolnego wyciągu Po treningu min 30 min CARDIO (poza brzuchem i grzbietem trening oparłem na powt w dwóch pierwszych seriach z krótkim czasem przerwy ok 30-50 sek w ostatniej dokładam ciężar i robię pomiedzy 10 a 4 powt. po nieco dłuższej przerwie) Oddzielnie Nogi (na razie bez zmian) czyli: 1- Prostowanie podudzi [...]

- wiek: 26 lat - waga: ok. 102kg - Staż: na poważnie, z dietą itp około 3 lat (w tym około 8 miesięcy przetrawiły przerwy spowodowane kontuzjami) - Cel treningowy: redukcja z zachowaniem masy i poprawą jakości umięśnienia - Dieta: klasyczna dieta ze zwiększoną podażą białka (co najmniej 2.5g/kg masy ciała) i obcinanymi stopniowo węglowodanami, [...]

[...] należał do tych z serii "klata dostała po dupie". Takiej pompy na klate nie miałem jeszcze nigdy. przy dużych ciężarach jak na mnie robiłem stosunkowo niedługie przerwy (max 2min), po czym robiłem pełne serie. trening trwał godzinkę z groszami (chyba 1h 5min). Od samiutkiego rana czułem się pobudzony, dobrze zregenerowany. Do tego [...]

[...] na rozruch, bez szaleństw. Pompa fajna, szybko i na temat. 1.Wąski chyba za wysoko ale zobaczymy co Wodyn napisze 2.Sztangielki zabawa - wolen opuszczanie, krótkie przerwy między seriami 3.zawsze jej się obawiam ale całkiem, całkiem 4.też harcdore ale widać słabe przedramię 5.najważniejsza pompka wolniutko i z napięciem trening z [...]

[...] p 525 gotowaniec Exe 1tab ed. Za tydzień dojdzie prima 525mg. Clen 40mg Insa 5j przed tren. Gh 2x2.5 iu rano i po tren. Cardio z rana 20 min. Trening bajka po 3 dniach przerwy. Pompa krytyczna. Waga po wekendzie w dol pierwszy raz w zyciu ale dieta 2 dni trzymana a jeden dzien na oko okolo 4000 kcal. Sam wyjazd super. Bylem nastawiony [...]

[...] a wyszliśmy 12.30 cały czas ściema a płacą za 12.5h. Jutro mocno bary i lapy lekko i 20 min cardio w poniedziałek nogi mocno. I wsumie do 30 lecę non stop trening z 1 dniem przerwy . 31 już lecimy do PL. Wesołych świąt dla wszystkich dobrych ludzi , zdrowia i duzo kasy wtedy resztę przyjdzie samo [...]

[...] 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki przerwy i to: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie [...]

[...] mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze). Dzien 1: -siady 5-8x5 (5-8s. x 5p.) -lawka 6-8x6 -martwy 5-8x5 czy piszac tutaj 5-8s. x 5p masz na mysli od 5 do 8 serii, bo [...]