[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Świetnie Ci ta redukcja wyszła, gratulacje!

Na pewno zaczerpnę kilka informacji z Twojego dziennika bo również w ostatnim tygodniu redukcji mam zamiar zrobić delikatne odwadnianie i ładowanie do zdjęć.

popuri

Już podeszło......
Znaczy woda wodą, ale prostowniki tak nabite, że chodzić nie mogę
5 kg do przodu, ale wrzucę lekko IA kcal zmniejsze powinno pójść

ehh norma, miałem to samo
jak teraz masujesz a nie podtrzymujesz formy, to chyba ciezko bedzie byc takim bardzo suchym, masa masa!

Dzięki :)
nie ma problemu, jak ja masz jakieś pytania to na priv

bardzo suchym nie chce być, ale suchszym, żebym mógł lewą rękę zgiąć, czy chodzić dłużej :)
MASA MASA :D

Jesteś po gastronomi?

Ja po odwodnieniu wazylem 77kg. Potem po lądowaniu itp kilka dni wazylem 79kg, dodalem kcal z węgla i za kilka dni waga 77 ja chyba jakis inny jestem

Nie jestem po gastronomii
ale na pewnych kursach dietetycznych, miałem dosyć dużo gotowania

Hekade
ty trzymasz michę 1000 lepiej niż ja, i tu jest pies pogrzebany :D

Dziś pompa jeszcze większa, ciężko cokolwiek było robić, ale już teraz pod wieczór, czuję że lekko spadło, waga skoczyła w ciągu 2 dni o 6 kg. Zobaczymy jak to będzie jutro rano.
Od jutra zaczynam kolejną pracę, więc pewnie nie będzie taka różnorodność co do diety, ale będę się starać


Dzisiaj w końcu normalne areoby, ale i tak było ciężko, gdyż pompa i masa utrudniała jazdę, szczególnie przeszkadzała pompa na płaszczkowatym

AREOBY 2 x 50 minut TĘTNO 135-140 ( rower )



1 Posiłek
NALEŚNIKI z POLEWĄ CZEKOLADOWĄ
Dzisiaj w końcu nie omlet, ale i tak podobnie. Zwykłe naleśniki + polewa, która jak zwykle zrobiła robotę
POLEWA
Whey C6 + Twaróg + jogurt + troszkę kakao



2 Posiłek
FISZBURGERY
Bułeczki upieczone + makrela wędzona na gorąco i warzywa, przyprawy


W międzyczasie upiekłem mały chlebek czystoziarnisty
różne nasiona : lnu, słonecznika, płatki owsiane, kiełki żytnie. Pestki dyni, sezam, orkisz + sól + słodzik i tyle

2 kanapeczki jako przekąska, reszta dla rodziny


3 Posiłek
RYŻ PO ZBÓJNICKU
Pierś upieczona razem z różnymi świeżo zebranymi grzybami ( maślaki, prawd*****, koźlaki ) + warzywa papryka i ryż
Do tego salsa pomidorowa


A to zjadłem w nagrodę po areo



- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 20 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g





Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-24 22:51:19

Ufff mogę odetchnąć z ulgą, dziś już wody mniej 100 razy, waga mniejsza. Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA


W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi.
Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135
Popołudniu to samo
Kompensacja glikogenu i
PUSH
1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15
1b. Rozpiętki na bramie z użycie wyciągów dolnych 3 x 1-12

2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15-10
2b. Unoszenie sztang wzdłuż ciała do mostka 3 x 10-12

3a. Czachołamacze na skosie dodatnim 3 x 10-12
3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max

4. Wstawanie z sztangą 3 x 10

Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening















1 Posiłek
MEGA OMLET RYŻOWY Z POLEWĄ CZEKOLADOWO-RUMOWĄ

Na 2 razy jedzony najpierw rano potem w pracy

POLEWA
Whey C6 + Twaróg + aromat rumowy + kawa

Aż chciało się samą polewę jeść, brakowało tylko prawdziwego rumu brak


2 Posiłek
HAMBURGERY
Bułeczki upieczone oczywiście + pierś pieczona i reszta polewy z omleta


3 Posiłek
Tuńczyk w sosie jogurtowym z kaszą jaglaną

Tuńczyk uduszony z imbirem, trochę papryki, marchew, pomidorów + kasza jaglana i sos jogurtowy


4 posiłek
KURCZAK PO RUMUŃSKU
Podobnie zrobiony jak tuńczyk, lecz dodatkowo użyty ostry sos. A sam pierś upieczona w grzybach i ostrej papryczce Habanero



- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 30 g
- LEBER HEALTH CARE 2 tabs
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Widzę, że dietę super urozmaicasz, szukasz przepisów jakichś, czy sam tak wymyślasz? ;)

Głównie improwizuje :)