Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Wieeem!!!! Czuje sie zlyyyy )!!"

tak nie może być, musisz zmienić swoje postępowanie

Tak jest!!!!

xmejux

tak nie może być, musisz zmienić swoje postępowanie

x2



Marcinie, trzymaj się, teraz musisz do tłustego czwartku z paczkami poczekać.

chyba, że masę chcesz robić

Własnie nie chce rozpoczynam od jutra proces kolejnego zbijania wagi obecnie jest ok 86kg i trza będzie zejść poniżej 80 bo od stycznia mam zamiar znów się nieco podrasować a waga wtedy podskoczy
A co by nie było w koszykówce mi to nie sprzyja niestety więc trzeba się pilnować.
Do stycznia powinno być ok z takimi motywatorami jak wy powinno być ok
Potem wrzucę większą wpiskę a jak na razie zmykam bo mam zaraz Trening z pewną miłą panią

no tak, trochę trudno pewnie godzić siłownię i kosz. Tzn chodzi o budowanie masy bardziej. Matko, 80kg to dzieciaki w podstawówkach ważą

3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt
we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie.
Plan

1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru
2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt
3-Wyciskanie sztangielek siedząc
4-Podciąganie kolan leżąc na ławce skośnej 3xmax
5-Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu
6-Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu
7-Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x10-15
8-Spięca brzucha wisząc do góry nogami 3xmax
9- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
10-Prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu
Po treningu min 30 min CARDIO

(poza brzuchem i grzbietem trening oparłem na powt w dwóch pierwszych seriach z krótkim czasem przerwy ok 30-50 sek
w ostatniej dokładam ciężar i robię pomiedzy 10 a 4 powt. po nieco dłuższej przerwie)

Oddzielnie Nogi (na razie bez zmian) czyli:

1- Prostowanie podudzi siedząc 3x15
2- suwnica 3x10
3-wykroki chodzone 3x20
4 uginanie leżąc 3x10
5- seria łączona łydka wspięcia na palce stojąc na maszynie do przysiadów+ konik 3-4x 15 i 10


Dietkę muszę spokojnie usiąść i zaplanować bo czas ruszać w dalęką drogę treningów do raju sily masy i potęgi
Wszystko wrzucę jak najszybciej....
Ktoś ma jakieś sugestie lub spostrzeżenia??? Chętnie wysłucham


Ps. Bo ja waga piórkowa jestem
Ale realnie najlepiej grałem kiedy ważyłem 72 kg skakałem ponad 100 cm
no ale wtedy też byłem piekny i młody

Ty stary i brzydki człowieku

Za dużo kcal to nie musisz chyba raczej jeść.