BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

maślor Nie raczej nie mieszkamy razem Po porstu dziwny zbieg okolicznosci


Helssing No cóż ciągle ***ane 40 mam


Wypiska treningowa:
Czworogłowe ud:
1.wyprosty siedzac po 20 powt. 25kg;30kg;40kg;55kg - wszystko duzy zapas ale i tak się spięło
2. przysiady 15 70kg; 15 120kg; 12 140kg; 15 70kg - bardzo mocno czułem ostatnie powtórzenia
3. suwnica pozioma 15 100kg;15 100kg;15 120kg;15 80kg -mam przy tym cwiczeniu glupie uczucie... jakbym miazdzył sobie udami jaja
4. wykroki 3x 15 na kazda noge 20,9kg
Łydki:
1. wspiecia w siadzie 20 20kg;20 30kg;20 20kg; 20 30kg- za je bi scie
2. wspiecia w staniu 4x 20 30kg- kopanie leżącego czyli masakrowanie lydek

trening trwal 1.5h plus 60min aerobow

Tym razem rowerek bo na biezni to by mi nogi odpadly calkowicie

4 Dzień treningowy... czyli jak zmasakrować klatę

Cyce:
1. sztanga skos na ławce smitha 12x 80kg/12x 90kg/8x 100kg
2. rozpietki hantle poziomo 12x 12kg/12x 15kg/12x 15kg
3. wypychanie ciezaru na maszynie przed siebie siedzac 12x 85kg/12x 100kg/12x 100kg
4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg
Czworoboczny:
1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg
2. hantle szrugsy 4serie 10x 45kg

Wrażenia
Otóż trening należał do tych z serii "klata dostała po dupie". Takiej pompy na klate nie miałem jeszcze nigdy. przy dużych ciężarach jak na mnie robiłem stosunkowo niedługie przerwy (max 2min), po czym robiłem pełne serie. trening trwał godzinkę z groszami (chyba 1h 5min). Od samiutkiego rana czułem się pobudzony, dobrze zregenerowany. Do tego przed treningiem dowaliłem massacre (zwiększoną dawkę), po której mnie na prawdę rozpierała energia. Szybciorem pobiegłem na siłownie i zrobiłem powyższy plan treningowy. Jedynym złem jest to, że poszedł mi rozstęp przy butterfly Ale cóż taka cena za pompe Zdecydowanie najwięcej napompowałem krwi przy rozpiętkach, czyli przy drugim ćwiczeniu. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem robiąc rozpiętki nie na końcu. Daje to niezły efekt końcowy z niezwykłą dumą i napompowaną klatą (jak dwa balony) wsiadłem na 60minut aerobów W szatni wypiłem geinera Olimpa. No i też przy samym wejściu na siłownię humor poprawiła mi waga pokazując wagę 93.5kg (wzrost przy redukcji) Jutro same aeroby a w piątek plecy



Pozdro niech moc będzie z Wami.

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-09 14:38:21

Masz BCAA przy redukcji???

Nie nie mam (brak $)

Aero masz 4x 60 min???

Sory ze sie tak pytam bo tez aero właczam przez całe wakacje

Tzn robie 5x w tygodniu aero. 2x 60min 3x 45min Robie tak od dwoch tygodni i powiem ci ze widac cos powoli. wczesniej robilem 4x 45min dlugo

Ja chyba bede robił po treningowo 40-50 min i raz w DNT i powinno stykną
Bo węgle mam tyko około treningowo i jeszcze w jednym posiłku ale to do 15-16

Jak masz mozliwosc to najlepiej jeździć tak godzine po treningu (jak masz rowerek w domu)

Mam rowerek

Z jaką predkoscią srednio zarzynasz i jakie tętno???

Staram się jechać około 30km/h przy tętnie 130-140 i jedna minuta na 20 zapier dalam ile sie da :D