Witam serdecznie!
Nastąpiły pewne zmiany, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i gdy wdrożyłem wyciskanie na płaskiej głowa już mnie nie bolała.
Mogę znowu robić płaską i co najlepsze nauczyłem się poprawnej techniki. Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie odczuwalem tego.
Poprostu rzucilem sie jak glupek na ciezary bez nauczenia sie techniki. Teraz jest pieknie.
Oto plan, który mi pan podał na stronie 53:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8
wyciskanie sztangielek głową w dół /12,10,10
rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15
Oto plan, ktory ulozylem pod siebie:
1.Wyciskanie sztanga na płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztanga skos w gore 30st 12-10-8-6
3.Dipsy 4x max- To cwiczenie chce zamienic ale nie wiem na co
zbyt malo powtorzen robie i nie czuje go(technike bede trenowal jak bede lzejszy)
4.Rozpiętki 12-10(skos w dól) 8-8(na płaskiej)
I teraz pytania do specjalisty ;)
1. Czy zastosowac sztangielki z rotacja, w ktoryms z wyciskan?? jak tak to w ktorym?
2. Co zamaist dipsow? Nie wiem na co zamienic.
3. Rozpietki. Przeczytalem bardzo fajny artykul Mawashi o rozpietkach, ze nimi buduje sie mase. Ile powtorzen zastosowac i jaki % obciazenia ?? CZy dobrze sa lawki w rozpietkach dobrane?
4.Stretching. Znam tylko jedno cwiczenie rozciagajace klatke. Zapieram reka mur albo slup i rozciagam klatke. Mozna jakies jeszcze??
5.Co do wyciskania to stosuje teraz węższy chwyt. Wyczytałem, jesli robi sie szeroko to masa idzie bardziej na zewnatrz klatki i racja zewnetrzna klatke mam ladnie wypakowana.
Czy wezszy chwyt wplynie na masowanie bardzie w wewnetrznej czesci klaty?
Zależy mi na powiększeniu klatki, "uzupełnieniu środka" i rozciagniecia na dole.
Pana rady są dla mnie niezwykle cenne.
Dziękuje za doradzctwo i życzę
Szczęśliwego Nowego Roku ! Spełnienia założonych celów ;)