2 przerwy w

[...] hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60 ;-) - 4 s x 15 p Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - 8p x 5s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 5s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 5s - Podciąganie [...]

[...] dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu, niż to, co ustaliło się do tej pory. W efekcie mogę cały trening siłowy zrobić szybciej, bo skracam przerwy między ćwiczeniami i seriami. Drugą opcją jest uproszczenie treningu - chciałabym odejść od dzielonego, który robiłam do tej pory, na rzecz krótkiego treningu całego [...]

[...] Uginanie sztangielek lub sztangi (biceps) 6. Jakieś ćwiczenie na triceps, np. ściąganie linki wyciągu Zacznij do dwóch serii każdego ćwiczenia, po 10-12powtórzeń. Minimalne przerwy między seriami (do 60sek). Co do treningu aerobowego.Proponuję na początek: - 2 razy w tygodniu (inne dni niż FBW) aeroby trwające 40-50min, lekkie/średnie tempo - [...]

[...] może ++ ;-D, później jadę na narty, a do szpitala idę zaraz po nartach na początku lutego wg wujka google po takiej operacji będę miał przynajmniej z 2-3 tygodnie całkowitej przerwy od aktywności, ale patrząc na ostatni off po operacji biodra to wydaje mi się, że wyjdzie mi to znowu na dobre bo w końcu naprawdę odpocznę ;-D 3. powrót z grubej [...]

[...] od początku roku, m.in cały czas walczę z czworobocznym, a też odezwał mi się i boli od 2 tyg lewy nadgarstek - ten sam, przez który miałem w zeszłym roku ponad pół roku przerwy; ale zaciskam zęby i na razie po prostu będę wykluczał ćwiczenia, gdzie jest najgorzej; na bieżąco działam z bardzo dobrym fizjo i mam nadzieję, że wspólnymi siłami [...]

[...] PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; drugą ręką chwytam linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 4 3 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up, BW+16kg (bar) (Podciąganie na drążku z obciążeniem, masa ciała plus 16kg) 1 2 3 Powtórzenia 4 4 4 [...]

[...] 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się :-D znowu większe domsy po prawej stronie. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x15kg/ 12x15kg/ [...]

[...] 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się :-D znowu większe domsy po prawej stronie. Większe doms'y po którejś stronie miewam i ja. Najczęściej to objaw problemy z jakimś [...]

[...] W piątek miałam odpocząć, bo czuję się już przemęczona od natłoku wszelakich spraw, obowiązków i pracy, ale musiałam skosić trawę na naszym terenie i zajęło mi to 3h bez przerwy, wieczorem byłam już tak zmęczona, że dopadły mnie dreszcze, zimno i zasypiałam na stojąco @-| w sobotę obudziłam się zmęczona, ale na siłownię poszłam, choć bez sił. [...]

[...] dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien 1800kcal 30/50/20 4 dni 1400kcal 50/20/30 Dzien1. cwiczenia a,b,c... w obwodach z 30s przerwy miedzy obwodem po 5 obwodow 1A. sciaganie drazka gornego x5 1B. pompki x5 1C. MC x5 2A. podciaganie do brody x5 2B. brzuszki na skosnej x15 Tabata 1. Dzien2. [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] palić skuna !? Kup i koniec - co sie bedziesz pier****ł !!! strong watroba chyba sie regeneruje a ja takie akcje robie co 2 miesiace (miesiac na ostro i potem miesiac przerwy w ostrej diecie) - za 3 dni zaczynam kolejną krete i znowu taką diete ,tylko tym razem postaram sie wiecej białka brać z supli i odżywek - licze na jakies 3-5 kg. [...]

Cześć mam nieukończone 16 lat6 w listopadzie skończe cwicze od Lipca 2003 ale mniałem cąły pażdzierrnik i listopad przerwy w grudniu wznowiłem cwiczenia. AJk zaczynałem cwiczyc mniałem 33 w bicku 100w klacie 66kg wagi i na wycisk robiłem 58 kg.POd koniec września mniałem 33 w bicku 105 w klacie na wycisk brałem 65kg na wycisk i ważyłem 68kg na [...]

[...] ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Zmniejszyłem jeszcze bardziej przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii [...]

[...] rozpiska skonczyla mi sie w poniedzialek, wiec ostatnie dwa treningi wymyslalem sobie sam. I tak: we srode zrobilem: 1. (50 klas/50 grzb/50 kr)*2 2. 1000 m. kraulem bez przerwy (g) 3. 3x100 kraulem 4. 400 metrow w 100 metrowych odcinkach zmiennym trzema stylami a w piatek: 1. (50 klas/50/grz/50 kraul)*2 + 50 delf 2. 4x50 kr. na maksa (czasy [...]

[...] hantli za głowę P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Francuskie wyciskania hantalmi [3s x 5 W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min Bardzo podoba mi się ten trening z kilku powodów: - szybko się go robi, pomimo tego, że przerwy w ćwiczeniach głównych [...]

[...] każdym powtórzeniu 8/7/6 A2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę ]12kgx2 10/10/10 A3. Uginanie nóg leżąc z piłką 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12/11/10 B1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 20kgx 10/10/10 B2. Wypychanie na [...]

[...] 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... nie wiem, chyba zle sztange trzymalem :/ bo sile, to mialem.. Przenoszenie lajt. Triceps i przerwy w seriach 60 sek to cholernie malo. Redukuje ciezar do 30 kg w waskim wycisku. Kolejne dwa cwiczenia leciutko, chyba doloze ciezaru. 20.11.2007 r. Klatka + triceps [...]

[...] boki 5s 5-7powt Przerwa: 90 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund przerwy między A1-A2 100 sekund B1-B2, D1-D2 - superserie progresja w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek [...]

[...] truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Za duzo tego biegania.6 km codziennie??To masakra jest jakas. Biegaj te 6 km bez przerwy odpowiednim dla siebie tempem max 2 razy w tyg. Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na rowerze domowym po 30 minut co 2 dzień [...]